Wspólna gimnastyka dla początkujących: różne techniki

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego co roku częściej rejestrowane przez lekarzy. Różne patologie obserwuje się nawet wśród sprawnych młodych ludzi. Prawie każda osoba okresowo boryka się z bólem pleców, pleców. Taki dyskomfort wywołuje słabą postawę, różne zmiany w stawach kręgowych. W rezultacie osoba ma różne choroby - skoliozę, zapalenie korzonków nerwowych, osteochondroza, przepuklinę dysku. Takie choroby praktycznie nie są podatne na leczenie. Aby poprawić kondycję pacjenta można wspólne gimnastyka.

Różnorodność technik

Aby organizm był stale utrzymywany w stanie aktywnym, musi zapewnić prawidłowe odżywianie, a także aktywne życie, czyli wychowanie fizyczne. Wspólna gimnastyka to ćwiczenie, które pomoże osobie utrzymać witalność na wymaganym poziomie. Takie ćwiczenia rekreacyjne wzmacniają i przywracają więzadła, cały aparat stawów kostnych, pracując z mięśniami i ścięgnami otaczającymi każde staw. Ta procedura pozwala postrzegać ciało jako animowany, holistyczny system, którego wszystkie części działają ze sobą połączone.

Najbardziej znane i popularne metody, na których opiera się wspólna gimnastyka dla początkujących to:

• Dikulya;
• Norbekov;
• Bubnovsky;
• Yanchuk.

Zastanów się nad specyfiką każdej techniki.

Gimnastyka Dikul

Wiele osób z bólem zwraca się do metody wyleczenia, którą opracował Valentin Dikul. Gimnastyka stawów jest skuteczną metodą leczenia pacjentów, nawet tych, którzy doznali poważnych obrażeń.

Czas trwania kursu dla każdego przypadku jest indywidualny. To zależy od ciężkości choroby i stopnia zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Taka kultura fizyczna pozwala przywrócić funkcje motoryczne. Może trwać kilka miesięcy, a czasem nawet rok.

Podstawy gimnastyki leczniczej Dikul

Współczesna nauka dowiodła, że ​​komórki rdzenia kręgowego można regenerować. Ale proces ten jest bardzo powolny. Eliminacja atrofii stawów i mięśni, przywrócenie funkcji motorycznych jest podstawą kompleksu, który został stworzony przez Valentina Dikul. Gimnastyka stawowa jest szeroko poszukiwana w leczeniu takich chorób, jak:

• Porażenie mózgowe;
• urazy kręgosłupa i duże stawy;
• przepuklina;
• osteochondroza.

W ośrodkach Dikul opracowano specjalne symulatory do leczenia pacjentów. Dla każdego pacjenta ćwiczenia są wybierane indywidualnie. Ponadto znany akademik stworzył podstawowy kompleks, który przyczynia się do przywrócenia funkcji motorycznych. Taki stawowy gimnastyka, ćwiczenia które są wymienione poniżej, mogą być wykonywane przez pacjentów niezależnie w domu.

Ćwiczenia z powrotem

Zajęcia gimnastyczne występują oszczędnie. Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń, które nie mają poważnego obciążenia kręgosłupa.

1. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Lewe udo odrywa się od powierzchni podłogi i powoli skręca w prawo. Przytrzymaj przez sekundę w 2. Powróć do pozycji wyjściowej.
2. Leżąc na podłodze, ręce skrzyżowane ściskają przedramię. Kiedy wdychasz, ciało obraca się jak najwięcej w prawo, podczas gdy lewe ramię odrywa się od powierzchni. Dolna część ciała pozostaje nieruchoma.
3. Pozycja wyjściowa - leżenie. Nogi są przemiennie przesuwane na boki. Górna część ciała jest stała.
4. Pozycja - stojąc na nogach. Pochyla się do przodu. Ręce przylegają do bioder. Linger sekund na 3.
5. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu. Proste ręce i ciała wznoszą się. Spójrz na siebie.

Wszystkie te ćwiczenia muszą być wykonane 8 razy. Znany akademik i lekarz zalecają trzy podejścia, z których każda powinna trwać 2-3 minuty. Zgodny z obowiązkiem właściwe oddychanie. Największym stresem jest wydech, odprężenie - odpowiednio, wdychanie.

To tylko niektóre ćwiczenia z rozwoju Dikul. Ale nawet oni są w stanie poczuć się znacznie lepiej w czasie.

Gimnastyka Bubnovsky

Ta technika opiera się na ukrytych wewnętrznych rezerwach ludzkiego ciała. Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego jest zupełnie nowym podejściem do leczenia dolegliwości. układ mięśniowo-szkieletowy. Wykonując ćwiczenia pacjent sam wpływa na proces gojenia. Główna część jest przypisana do symulatorów mocy.

Technika, która jest szeroko znana pod nazwą "Gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego", ma wiele zalet. Doskonale odciąża pacjenta od różnych dolegliwości. Taka fizyczna kultura pozwala ludziom przestać być zależnym od leków potrzebnych na astmę oskrzelową, nadciśnienie, depresję, cukrzycę (postać nieinsulinową).

Nie zwracać uwagi na lekarza ciężarnych i dzieci. Dla nich opracowano również specjalne kompleksy.

Wykonując ćwiczenia według metody Bubnovsky'ego, bardzo ważne jest, aby nie przeciążać ciała. Charakterystyczną cechą tego kompleksu jest całkowite odrzucenie nagłych ruchów i skoków.

Główne zadania gimnastyki

Doktor rehabilitacji Siergiej Bubnowski w swojej metodyce objął następujące obszary:

• odzyskaj kontrolę nad swoim ciałem;
• rozwój tkanki mięśniowej;
• rozwój elastyczności więzadeł.

Taka gimnastyka poprawia ruchomość stawów całego kręgosłupa, sprzyja rehabilitacji organizmu oraz poprawia funkcjonowanie mięśni i więzadeł.

Następujące ćwiczenia zostały włączone do kompleksu wychowania fizycznego:

• rozstępy;
• odbudowa stawów biodrowych;
• rozwój kończyn górnych i dolnych;
• redukcja bólu;
• wzmocnienie tkanki mięśniowej brzucha;
• rozciąganie po wysiłku;
• gimnastyka qigong pozwala pozbyć się stresu.

Jakie choroby wymagają gimnastyki

Terapia terapeuta obejmuje wiele dolegliwości. Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących wykroczyła poza leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Doskonale pomaga w wielu stanach patologicznych, w tym:

• osteochondroza;
• aseptyczna martwica;
• przepuklina międzykręgowa;
• skolioza;
• zwłóknienie stawów;
• zapalenie wielostawowe;
• okołostawowe zapalenie stawów;
• astma oskrzelowa;
• nadciśnienie;
• zapalenie stercza;
• nadwaga;
• cukrzyca;
• schorzenia układu nerwowego.

Zaleca się rozpoczęcie tej gimnastyki w okresie rekonwalescencji po ciąży, szczególnie dla osób po 40. roku życia, prowadzących nieaktywny tryb życia. To ćwiczenie fizyczne jest przydatne dla tych, którzy byli na nogach przez długi czas. Rezultaty staną się zauważalne już po trzech do czterech miesięcy regularnych lekcji. Pacjenci potwierdzają, że dyskomfort w nogach i plecach znika, ciśnienie krwi wraca do normy, a kardiogram znacznie się poprawia.

Gimnastyka Norbekova

Ta gimnastyka to nie tylko zestaw konkretnych ćwiczeń, które pozwalają wzmocnić stawy i kręgosłup. Stanowił ważną funkcję terapeutyczną dr Norbekova. Gimnastyka stawowa nie wymaga użycia drogiego ciężkiego sprzętu treningowego lub narzędzi pomocniczych. Od pacjenta będzie tylko potrzebna chęć pracy nad sobą.

Zadania kompleksu

W metodzie można prześledzić 4 główne kierunki, które ułożyły się w jej Norbekov. Wspólna gimnastyka ma na celu osiągnięcie następujących zadań:

1. Ulepszenie ciała. Kultura fizyczna ma pozytywny wpływ na ludzkie ciało i na jego ducha. Aktywne ruchy dają nowe siły. W rezultacie ciało jest uzdrowione od wewnątrz.
2. Kontroluj swoje ciało. Bóle stawów znacznie ograniczają swobodę ruchów. W niektórych przypadkach dana osoba może stracić zdolność do wykonywania nawet prostych czynności. W takich sytuacjach edukacja fizyczna jest po prostu istotna.
3. Poprawa ruchomości stawowej, elastyczność kręgosłupa. Nie zapominaj, że mówimy o patologii tkanek położonych w pobliżu rdzenia kręgowego. Wspólna gimnastyka przywraca funkcjonalność kręgosłupa i stawów.
4. Poprawa stanu więzadeł i mięśni. W wyniku nieaktywnego trybu życia tkanki te nie odczuwają koniecznego obciążenia. To prowadzi do ich atrofii. Ten proces zwiększa obciążenie kręgosłupa i stawów. Ćwiczenia opracowane przez dr Norbekova, mające na celu stworzenie elastycznej muskularnej ramy dla kręgosłupa. W ten sposób usuwa się z niego dodatkowe obciążenie.

Gimnastyka Olgi Yanchuk

Technika ta jest szeroko znana w kręgach bezpośrednio związanych z problemami zdrowotnymi. Wspólna gimnastyka z Olga Yanchuk jest autorskim opracowaniem składającym się z ćwiczeń jogi, pilates, lekkiej atletyki, rozciągania.

Główną zaletą tej techniki jest to, że organizm zaczyna wytwarzać dużą ilość płynów między stawowych. W wyniku tego procesu ustaje chrupanie i skrzypienie stawów.

Jak pojawiła się gimnastyka z Olgą Yanczuk? Zdumiewający autor stworzył metodologię, nawiązując do najnowszych osiągnięć fizjologów i trendów fitness. Od kiedy miała dziesięć lat, Olga Yanchuk była zaangażowana w cheerleaderek. W wieku 15 lat zainteresowała się fitness. Rok 2004 był decydujący dla Olgi. Stała się absolutnym podwójnym mistrzem Rosji w fitness. Dziś Olga pracuje jako trener. W wyniku podróży swojego życia zyskała ogromne doświadczenie w posługiwaniu się różnymi technikami. Właśnie dlatego gimnastyka stawowa z Olgą jest dość poszukiwana. Można jej ufać.

Istota techniki

Stworzony program składa się z elementarnych ćwiczeń. Pozwalają przywrócić naturalną ruchomość stawów. Wspólna gimnastyka Yanchuk zawiera tak proste ruchy, jak obroty rąk w kształcie koła. Stopniowo ćwiczenia są skomplikowane. I przejdź do klas mocy, niosąc efekt rozciągania.

Olga uważa, że ​​człowiek musi najpierw nauczyć się utrzymywać równowagę. Jest to wymagane w przypadku wszystkich ćwiczeń objętych jego metodologią. Dlatego wprowadziła elementy jogi do swojej wspólnej gimnastyki. Wciąż nikt nie ingerował w samokontrolę.

Gimnastyka stawów nie ma przeciwwskazań. Ćwiczenia mogą być wykonywane przez dorosłych i dzieci. Nawet emeryci mogą doświadczać tego kompleksu. W tym samym czasie dla nich będzie najbardziej efektywny. Jednak dla osób w podeszłym wieku zaleca się takie ćwiczenia, które nie dają specjalnego obciążenia.

Technika Olgi Yanchuk da siłę stawom, sprawi, że ruchy będą bezbolesne i łatwe. Koncentracja w klasie pozwoli ci osiągnąć harmonię z samym sobą.

Zalecenia dla pacjentów

Bardzo trudno jest określić, który kompleks jest bardziej odpowiedni dla początkującego. Lepiej słuchać specjalisty. Zacznij od prostych ćwiczeń. Każda z technik zawiera lekkie ćwiczenia, które pozwalają na rozpoczęcie ćwiczeń gimnastycznych bez szkody dla organizmu.

Spróbuj przed siłownią, aby wykonać lekki trening, około pięciu minut. Wykonuj każde ćwiczenie powoli i płynnie, stopniowo zwiększając amplitudę.

Nie zapominaj, że tylko codzienne zajęcia zapewnią korzystny wynik. Należy unikać obciążenia statyczne. Wolisz rozciąganie. Taka gimnastyka ułatwia ogólny stan.

Przeciwwskazania gimnastyczne

Pomimo dużej liczby zalet tych metod, powinieneś wiedzieć, że nie są one przeznaczone dla niektórych osób. Gimnastyka jest przeciwwskazana dla osób chorych na raka. Nie jest przeznaczony dla osób z ostrymi infekcjami zakaźnymi. Ciężkie wady serca, ostre zaburzenia krążenia, epilepsja, kamica żółciowa to patologie, w których zabronione jest wykonywanie gimnastyki stawowej.

W niektórych przypadkach lekarz może zezwolić na te zajęcia. Z reguły wybrane są wybrane ćwiczenia.