Gimnastyka lecznicza na plecach

Ciągły pośpiech, brak snu, brak niezbędnych składników odżywczych i siedzący tryb życia prowadzą do problemów z kręgosłupem. Nie wiemy nawet, ile zajmuje nasz kręgosłup przez cały dzień. Szarpanie przed sobą ciężkich przedmiotów, dzieci w ramionach, przegrupowanie w domu lub po prostu długie trzymanie ciężkich toreb każdego dnia zmniejsza zdrowie naszych pleców. Aby go wesprzeć, w większości przypadków można uzyskać za pomocą kilku ćwiczeń, ale ... wszystko w porządku.

Choroby pleców

Nie ma ani jednej osoby, która przed 40 rokiem życia odczuwała ból w plecach. Ale ból jest inny, podobnie jak choroba kręgosłupa.

1. Osteochondroza jest najczęstszą chorobą, której nie należy lekceważyć, ponieważ może prowadzić do porażenia kończyn. Choroba ta jest zlokalizowana w różnych częściach kręgosłupa. Reprezentuje patologiczny proces zmiany dysków umieszczonych między kręgami. Osteochondroza jest przebiegła, ponieważ może rozwinąć się u ludzi silnych fizycznie, słabych, młodych, starszych, nie można zgadnąć, kto nie poświęci. Przy indywidualnym podejściu do leczenia przepisywane są nie tylko leki, ale także gimnastyka na plecach w osteochondrozie, stosowanie gorsetu i tak dalej.
2. Deformanty spondylozy - choroba osób starszych. Polega na zmianach w kręgach lędźwiowych, które prowadzą do powstania osteofitów (wyrosty kostne). Choroba atakuje korzenie nerwowe, charakteryzuje się częstym bólem, a także zmniejsza ruchliwość. Na pojawienie się tej choroby ma wpływ skolioza, ponieważ nie rozkłada ona równomiernie ładunku. Leczenie należy rozpocząć od pierwszych objawów, gdy spondyloza może być wyleczona podczas ćwiczeń. Lekarz musi wyznaczyć specjalne ćwiczenia fizyczne, ponieważ gimnastyka mięśni pleców wzmacnia cały układ mięśniowo-szkieletowy, zapobiegając nadmiernemu osadzaniu się soli wapiennych w organizmie.
3. Lumbago - stały ból pleców, który pogarsza się z każdym wysiłkiem fizycznym. Leczenie powinno być wybrane tylko przez doświadczonego lekarza, ponieważ przyczyny choroby nie są w pełni określone.
4. Przepuklina międzykręgowa - najczęściej ta choroba jest konsekwencją osteochondrozy. Jest to bardzo trudne, jest naruszeniem metabolizmu krążka międzykręgowego. Choroba wymaga natychmiastowego leczenia.
5. Zwężenie jest zwężeniem kanału kręgowego.
6. Zapalenie promieniowe - konsekwencja nieleczonej osteochondrozy. Objawami choroby są ból pleców, paraliż kończyn, możliwość utraty wrażliwości w nogach.
7. Zapalenie mięśni jest przewlekłą zmianą włókien mięśniowych. To kończy się z wewnątrz bryłowymi guzkami. Choroba rozwija się jako powikłanie po bólu gardła, reumatyzmie, grypie, a także po urazach lub schłodzeniu. Natura zdarzenia jest zaraźliwa. Gdy leczenie jest przestrzegane diety.

Jakie są sposoby ich leczenia?

W medycynie znanych jest kilka metod leczenia i wzmacniania. mięśnie pleców i problemy z powrotem.

1. Gimnastyka dla pleców i kręgosłupa.
2. Leczenie farmakologiczne (leki).
3. Wsparcie i leczenie aparatów (radiowa annuloplastyka termiczna, dysleksja endoskopowa, dyskietkowa laserowa punkcja itp.).
4. Masaż
5. Interwencja chirurgiczna.

Gimnastyka lecznicza jako metoda leczenia

Jedną z najczęstszych metod zapobiegania i leczenia chorób mięśni, pleców i kręgosłupa jest gimnastyka korekcyjna na plecach. Eksperci zalecają utrzymywanie napięcia mięśniowego, rozwijanie stawów, unikanie stagnacji i akumulacji soli. Ćwiczenia w nim dobierane są indywidualnie dla każdej osoby, ponieważ poziom rozwoju fizycznego jest inny. Ale struktura gimnastyki jest taka sama: rozgrzewka, główne zajęcie, relaks.

Do treningu mięśnie pleców najczęściej stosowano podobne ćwiczenia. Poniżej zostaną opisane główne zadania, które są uniwersalne dla wszystkich. Ale konsultacja z lekarzem przed ich wprowadzeniem jest obowiązkowa, ponieważ istnieją takie choroby, w których gimnastyka jest przeciwwskazana.

Rozgrzej mięśnie

Przed startem ćwiczenia Konieczne jest rozciągnięcie mięśni grzbietu. Nie możesz natychmiast oddać im ładunku, ponieważ ma to niekorzystny wpływ na ich stan. Gimnastyka na plecach, która rozpoczyna się rozgrzewką, dostosowuje osobę do nastroju pracy, tonizuje i rozgrzewa mięśnie.

Ćwiczenie 1: mężczyzna leży na plecach, jego głowa dotyka podłogi, jego ramiona są wyciągnięte równolegle do ciała. Konieczne jest zginanie nóg w kolanach, następnie dokręcanie prostopadle do ciała, do klatki piersiowej, a następnie prostowanie. Powtórz te czynności kilka razy (do 10).

Drugie ćwiczenie pomaga rozciągnąć i rozwinąć mięśnie grzbietu dla ich dalszego treningu. Musisz położyć się na plecach, zgiąć kolana i podciągnąć je do klatki piersiowej. Włóż podbródek między kolana. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wyprostuj się. Wykonaj ćwiczenie 5-8 razy.

Rozwój elastyczności kręgosłupa

Ćwicząc elastyczność, musisz być bardzo ostrożny, ponieważ z przepukliną międzykręgową i niektórymi innymi chorobami mogą tylko pogorszyć sytuację. W końcu gimnastyka na plecach nie jest dla wszystkich.

Rozpocznij ćwiczenie powinno być na wznak. Zegnij prawą nogę i załóż lewe kolano, w tym czasie wyprostuj prawą rękę i skieruj ją w górę. Ćwiczenie polega na tym, że kolano zgiętej nogi dotykasz podłogi po lewej stronie i odwracasz głowę w prawo. Wykonaj 10 obrotów w jednym kierunku, następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie tyle razy.

Imitacja kota

Żadna gimnastyka wzmacniająca mięśnie pleców nie może obejść się bez ćwiczeń "koci grzbiet". Pozycja wyjściowa: stań na czworakach, oprzyj się o ręce i kolana. Konieczne jest zmaksymalizowanie back arka w górę iw dół. Po ćwiczeniu nie będziesz już czuć się zmęczonym w kręgosłupie, a także poczujesz napięcie mięśni.

Rozciąganie kręgów

Jest wiele ćwiczeń, które rozciągają kręgosłup. Dlaczego musisz to zrobić? Kiedy siadamy, chodzimy, stoimy, sekcja lędźwiowa przyjmuje duży ładunek - utrzymuje górną część naszego ciała w pozycji pionowej. Stopniowo kompresuje się kręgi, zmniejsza się odległość między nimi. To grozi wymazaniem krążków międzykręgowych, naruszeniem elastyczności kręgosłupa. Aby to zrobić, rozciągnij obszar lędźwiowy za pomocą określonych ćwiczeń.

Ćwiczenie : nogi ugnij w kolana i załóż dowolny przedmiot (powinien być mniej więcej równy długości bioder) - może to być sofa, krzesło, otomana. Następnie podnieś głowę i pociągnij tors do kolan. Działania powinny przebiegać tak wolno, jak to możliwe. Należy zauważyć, że gimnastyka na plecach odbywa się zawsze z płynnymi i powolnymi ruchami, ponieważ dowcipy z kręgosłupem są złe - jeden niewłaściwy ruch może zmienić się w chirurga urazowego podczas wędrówki. Ćwiczenie rozciągające kręgosłupa i trening mięśni odbywa się 10-15 razy.

Uwagę na barkach

Ćwiczenie zaczyna się od faktu, że kładziesz prawą stopę na zgiętym lewym kolanie. Następnie kładziesz prawą rękę za głową, w tym momencie pociągasz za ramię od lewej strony do kolana. Po wykonaniu akcji zmień ramiona i nogi. Musisz wykonać to ćwiczenie do 10 razy z każdej strony.

Ćwicz mięśnie podtrzymujące kręgosłup

Co najlepsze, najszersze, zębate, trapezowe i romboidalne mięśnie grzbietu (które wspierają kręgosłup) są ćwiczone w pozycji "leżąc na boku". Aby wykonać ćwiczenie, musisz oprzeć się na lewym łokciu, zgiąć kolana. W tym momencie prawa ręka znajduje się na udzie, a biodra są uniesione. W tej pozycji ćwiczenie wykonuje się 10-15 razy, po czym pozycja zmienia się na drugą stronę.

Gimnastyka powrót: ćwiczenie z wałkiem

W gimnastyce gimnastycznej wałek służy do poprawy wyników. W czasie ćwiczeń z tym narzędziem pomocniczym mięśnie grzbietu działają lepiej.

Musisz usiąść na kolanach. Między nogami a brzuchem położyć wałek z tkaniny lub ręczników. Po ułożeniu rąk w tył, musisz wyprostować plecy, aby pośladki nie spadły ze stóp.

Relaksacja mięśni

Gimnastyka wzmacniająca plecy nie może obyć się bez końcowych ćwiczeń. Są one przeznaczone do rozluźnienia mięśni po aktywnym obciążeniu. Aby to zrobić, usiądź na krawędzi krzesła, pochyl się do przodu, dyndając ramionami i ramionami. W tej pozycji musisz wziąć kilka głębokich oddechów, a następnie wyprostować się.

Alternatywą dla tego ćwiczenia jest następująca postawa: połóż nogi na krześle do kolan, umieść obiekt pod głową i ramionami, tak abyś mógł wygodnie spocząć na nim i znajduje się około 20 cm od podłogi, w tej pozycji powinieneś leżeć przez 3-5 minut. Podwyższone nogi i głowa - najlepszy sposób na relaks kręgosłupa.