Korzyści: jak wziąć gainera?

Jak wziąć gainera?

Ci, którzy chcą uzyskać masę mięśniową, ciągle mają pytania dotyczące odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Dzisiaj postaramy się odpowiedzieć na jedno z najczęściej zadawanych pytań, a mianowicie: jak wziąć gainera.

Co to jest gainer, jego skład i możliwości

Gainer to mieszanina, która się odnosi koktajle węglowodanowo-białkowe. W ramach tego sportu znaleziono składniki odżywcze, takie jak białka, tłuszcze i węglowodany. Dzisiaj wielu producentów oferuje kupno gainera. Skład takich mieszanin jest bardzo różny. Większość producentów wytwarza produkt, który zawiera od 60 do 80% węglowodanów, podczas gdy składniki białkowe mogą wynosić 8-30%, resztę zajmują tłuszcze i różne użyteczne składniki. Głównym celem gainerów jest uzupełnianie zapasów energii po ciężkim treningu, a także przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej. Najlepszy przyrost masy do masowego pozyskiwania jest wybierany przez wszystkich zgodnie z ich preferencjami: wszystko zależy od tego, jakie cele realizujesz.

Jak prawidłowo wziąć gainera?

Przyrost masy ciała jest akceptowany przez kulturystów i ciężarowców podczas treningu siłowego. W ich składzie znajduje się duży procent węglowodanów, które są szybko wchłaniane przez organizm, a jednocześnie uwalniają dużą ilość energii potrzebnej do pracy mięśni. Gainer jest polecany osobom, które zajmują się kulturystyką, ale ich fizjologia nie ułatwia zdobycia niezbędnej wagi. Ta kategoria obejmuje ludzi o sylwetce hardgainerów i ektomorfów. Sportowcy, którzy swobodnie przybierają na wadze, używają gainerów racjonalnie, a pomyłki są o wiele bardziej pracochłonne. Wynika to z faktu, że oprócz wzrostu masy mięśniowej, są one w stanie uzyskać złogi tłuszczu. Wynika to z faktu, że lekkie węglowodany, które dostają się do organizmu w nadmiarze i nie są spożywane podczas ćwiczeń, są odkładane w postaci zupełnie bezużytecznej tkanki tłuszczowej. Następnie przyglądamy się, jak wziąć gainer, aby uzyskać masę mięśniową.

Odżywianie sportowe powinno być brane poprawnie

Gainer jest wykorzystywany przez sportowców zarówno w dni treningowe, jak i podczas odpoczynku. W tamtych czasach, gdy trenuje kulturysta, używa gainera 30 minut przed treningiem, zaopatrując się w niezbędną energię i po treningu, aby przywrócić energię. W dniach odpoczynku, gdy sportowiec odpoczywa, gainer należy spożywać w mniejszych ilościach między posiłkami. Profesjonaliści zalecają kupowanie różnych gainerów różniących się składem i zawartością białek i węglowodanów. Przed intensywnym treningiem stosuje się mieszaniny o dużej zawartości składników węglowodanowych, a po treningu stosuje się koktajle z dużą ilością białka i szybkich węglowodanów, pożądane jest również, aby zawierał on glutaminę. Zbieracze, które zawierają kreatynę, będą doskonałym wyborem dla poważnego sportowca. W takim przypadku nadmiar węglowodanów będzie stosowany w znaczących ilościach w forma "transportu" dla aminokwasów, które odgrywają istotną rolę w budowaniu włókien mięśniowych.