Jak gotować gainera w domu?
Jak gotować gainera w domu?
Na początek przeanalizujmy coś takiego jak gainer. Istnieją różne rodzaje żywienia sportowego, gainer - jeden z nich. Słowo "gainer" pochodzi od angielskiego słowa "gain", co oznacza "wzrost, wzrost". Jest to mieszanka białkowo-węglowodanowa różnych składników, która została specjalnie zaprojektowana dla ciężarowców. Korzystając z niego, sportowiec jest w stanie szybko przybrać na wadze i przywrócić energię swojego ciała. Jeśli jeszcze bardziej będzie ci łatwiej, kiedy użyjesz gainera, szybciej nabędziesz masy mięśniowej. Pamiętaj o tym samym Dwight Howard, który przez minimalny czas zwiększył swoją wagę o około 10 kilogramów i stał się właścicielem ogromnych rąk. Również gainery są używane po zakończeniu szkolenia. Takie ich użycie pozwala szybko przywrócić kalorie wydawane przez organizm. Energia, którą otrzymasz po zażyciu mieszanki białkowo-węglowodanowej, zostanie wykorzystana do przywrócenia ciała, doprowadzi do równowagi rezerw synteza białek glikogen zwiększy również wchłanianie białek. Koktajle białkowo-węglowodanowe są bardzo skutecznym produktem. Jest używany przez profesjonalnych kulturystów i sportowców, którzy przybierają na wadze.
Gotowanie gainera w domu
Suplementy diety, gainer, wysokiej jakości białko to dość drogie produkty. Jeśli masz ograniczony budżet, możesz spróbować zyskać w domu. Oczywiście nie będzie tak wyważony, jak jego odpowiednik producentów odżywek dla sportowców. Z drugiej strony, będziesz pewien jego jakości, będziesz wiedział: z jakich składników składa się, i co najważniejsze - taki gainer będzie znacznie tańszy.
Sposoby gotowania geinera
Jednym z najprostszych sposobów na przygotowanie geyner, który jest oferowany przez wielu znanych ekspertów kulturystycznych, jest następujący przepis: mix odtłuszczone mleko - około 450 gramów, dwie łyżki. łyżki olej rzepakowy trzy sztuki. łyżki masła orzechowego, dodać 1 banana i porcję białka serwatkowego. Kolejna opcja jest o wiele bardziej interesująca ze względu na jej składniki. Zamiast sproszkowanego mleka stosuje się białko, a także produkt rozpadu skrobi zwany "maltodekstryną". Jako fruktoza stosuje się miód - jest to najlepsze rozwiązanie, cukier i kakao (oczywiście sproszkowane). Następnie wszystko zmieszaj w stosunku 30 (białko) do 70 (węglowodany).
Koktajle z naturalnych produktów
Zrób geyner w domu może być wyłącznie z naturalnych produktów, które będą znacznie bardziej przydatne dla organizmu. Poniżej znajdują się przepisy na takie koktajle:
- Łączymy: twarożek, jajka (podstawa mieszanki białkowej), mleko, a także używamy miodu, cukru, bananów i płatków owsianych jako fruktozy. Te składniki są dobrze połączone, zawierają białko i węglowodany. Wszystko miesza się z blenderem.
- 125 gramów odtłuszczonego mleka, 25 gramów mleka w proszku (spróbuj znaleźć jakość), dwie łyżki. łyżki borówki, sok cytrynowy, miód lub cukier (2 łyżeczki). Mix - gotowe!
- Jako podstawę przyjęliśmy twarożek - około 60 gramów, 5 łyżek mleka, 40 gramów wysokiej jakości mleka w proszku, pół banana i łyżeczkę miodu. Łączymy i używamy.
- 1 szklanka niskotłuszczowej kwaśnej śmietany (około 10-15%), szklanka mleka, kilka bananów, 3 surowe jaja 2 łyżeczki syropu czekoladowego. Korzystanie z blendera powoduje jednorodną masę.