Body Sculpt - co to jest w fitness? Recenzje

Ogromna większość pięknej połowy ludzkości często przychodzi do klubu fitness z jednym celem - stracić te dodatkowe kilogramy. Z reguły dziewczęta uczęszczają na zajęcia z aerobiku, pilates lub zajmują się strefą kardiologiczną. Jednak dzisiaj nie wystarczy być chudym. W przypadku trendu, ciało sportowe i reliefowe, co jest prawie niemożliwe do osiągnięcia przy pomocy samych ćwiczeń aerobowych.

Branża fitness rozwija się i rozwija. Praktyczne co roku są wszystkie nowe programy szkoleniowe mające na celu zbudowanie figury marzeń. Program jest szczególnie popularny. trening interwałowy o nazwie Body Sculpt. Główną istotą tego programu treningowego jest wyeliminowanie warstwy tłuszczu, pompowanie wszystkich grup mięśniowych, a także rozwój wytrzymałości i elastyczności.

W tym artykule rozważamy główne cechy tego rodzaju treningu, zalety i wady.

Istota programu

Body Sculpt - co to jest? W fitnessu trening ten odbywa się w aerobiku z kombinacją siły działania. Nazwa programu mówi sama za siebie - w wyniku okupacji otrzymamy ciało harmonijne i reliefowe. W procesie, każdy niezależnie reguluje stopień obciążenia określonych grup mięśni, co pozwala mu stać się "rzeźbiarzem" swojej własnej postaci.

Body Sculpt daje obciążenie nie tylko na dolnej części ciała, ale także na górnej, co pozwala uniknąć nierównowagi mięśni. Ten rodzaj treningu pomaga również uzyskać piękną postawę. Ponadto ten rodzaj sprawności siłowej jest dość wszechstronny, ponieważ pozwala indywidualnie wybrać poziom złożoności, wagi i liczby podejść, w zależności od poziomu sprawności fizycznej.

Struktura treningu

Każdy trening Body Sculpt obejmuje cztery podstawowe kroki:

• Rozgrzej się Niezbędna część wprowadzająca do przygotowania mięśni i więzadeł do obciążenia. Często obejmuje dynamiczną rozgrzewkę.
• Trening cardio. Część aerobowa, mająca na celu przygotowanie układu sercowo-naczyniowego. Przeprowadza się ją na skakance lub na platformie.
• Trening siłowy. Składa się z treningu siłowego z ciężarkami, dzięki którym wszystkie grupy mięśniowe są wypracowane.
• Zaczep. Ostatnia część, składająca się ze specjalnych ćwiczeń, które mają na celu rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni.

Trening opiera się na zasadzie przemiennego ruchu o wysokiej intensywności i małej intensywności, co pozwala poprawić wytrzymałość, rozwinąć siłę mięśni i spalić dużą liczbę kalorii.

Zapasy

Treningi Body Sculpt są prezentowane w wielu klubach fitness, ale można je stosować w domu.

Do treningu możesz użyć różnych sprzętów fitness, na przykład:

• lina;
• platforma krokowa;
• hantle;
• ciężary;
• sztanga;
• ekspander;
• fitball;
• bosu;
• kije gimnastyczne;
• ważenie.

Odzież sportowa

Do treningu najlepiej podnosić ubrania z lekkich tkanin, które dobrze pochłaniają wilgoć i nie wstrzymują ruchów. W ciepłych lub syntetycznych ubraniach będzie ci niewygodnie, bo w trakcie treningu będzie intensywne pocenie się. Wolisz legginsy i bawełniane bluzki.

Jeśli chodzi o buty, powinien być lekki i dopasowany do rozmiaru stopy. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas treningu, wybierz buty z twardym grzbietem - to zapewni dobre wsparcie dla kostki.

Zrównoważone odżywianie

Integralną częścią programu Body Sculpt jest przestrzeganie właściwego odżywiania. Nie musisz dręczyć się niskokalorycznymi dietami, ponieważ treningi są bardzo energochłonne. Z powodu niedoboru kalorii bardzo trudno jest trenować z pełną siłą i cieszyć się ogólnie życiem.

Bardzo ważna jest zrównoważona dieta, wzbogacona o niezbędne składniki odżywcze. Konieczne jest spożycie wystarczającej ilości białka (1,5-2 gramy na 1 kilogram wagi), złożonych węglowodanów (3-4 gramy na 1 kilogram wagi) i tłuszczów (1 gram na 1 kilogram wagi).

Takie podejście pozwoli Ci skutecznie trenować, budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową.

Korzyści

Ćwiczenia Body Sculpt, oprócz utraty wagi i uzyskania zwolnienia mięśnia, zapewniają inne znaczące wyniki:

• Wzmocnienie więzadeł i stawów.
• Zwiększ elastyczność organizmu.
• Zwiększ wytrzymałość i wydajność.
• Poprawa krążenia krwi.
• Stabilizacja poziomów hormonalnych.
• Zmniejszenie odsetka podskórnej tkanki tłuszczowej i pozbycie się cellulitu.
• Poprawa jakości skóry, zwiększenie jej elastyczności.

Recenzje Body Sculpt są tylko pozytywne, ponieważ program ten pomaga szybko osiągnąć swoje cele fitness.

Wady

Pierwszą wadą tego rodzaju zawodu jest to, że nie nadaje się dla osób o nadmiernej nadwadze, ponieważ obciążenia są dość intensywne. Przed przystąpieniem do ćwiczeń mających na celu uzyskanie zwolnienia mięśnia konieczne jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej.

Drugą wadą jest to, że przy pomocy Body Sculpt dość trudno uzyskać imponujące objętości mięśni, ponieważ praca wykonywana jest z niewielkimi ciężarami dla dużej liczby powtórzeń. Jeśli twoim celem jest masa mięśniowa, to ten rodzaj treningu powinien być uwzględniony tylko podczas suszenia lub przygotowania do sezonu letniego.

Przeciwwskazania

Program treningowy Body Sculpt ma szereg przeciwwskazań:

• choroby sercowo-naczyniowe;
• choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• cukrzyca;
• astma i inne choroby układu oddechowego;
• żylaki;
• choroby onkologiczne.

Nie zaleca się również stosowania tej techniki po dużych operacjach, podczas ciąży, a także w starszym wieku. Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem i monitorować jego stan zdrowia.

Wyniki

Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań ani znaczących ograniczeń, aby rozpocząć zajęcia Body Sculpt, możesz bezpiecznie przystąpić do nich. Ten rodzaj sprawności pozwoli osiągnąć pożądaną ulgę i wykorzysta wszystkie grupy mięśniowe. Body Sculpt jest odpowiedni dla osób o zupełnie różnych poziomach sprawności fizycznej i daje dość szybkie rezultaty w porównaniu do innych programów treningowych. Twoje ciało szybko stanie się elastyczne i lekkie, zwiększy siłę, koordynację i wytrzymałość. Najważniejsze to przestrzegać dyscypliny i systematycznie dążyć do celu.