Callanetics: ćwiczenia. Callanetics: recenzje, zdjęcia

Kto nie marzy o pięknej, stonowanej postaci? Dlaczego nie wybrać dla siebie odpowiedniego systemu ćwiczeń, aby zajęcia były przyjemne? Co więcej, dzisiejszy wybór jest zróżnicowany. Kluby sportowe otwarte we wszystkich miastach Rosji. Oferują szeroki wybór wskazówek gimnastycznych. Jeden z tych obszarów można nazwać systemem zintegrowanych ćwiczeń statycznych - callanetics, opracowanym przez amerykańską Callan Pinkney. Callanetics - ćwiczenia mające na celu rozciąganie i kurczenie się mięśni. Zakłada się, że jedna godzina wyznaczona na zajęcia callanetyczne, daje ludzkiemu ciału obciążenie równe 7 godzinom kształtowania lub 24 godzinom aerobiku.

Zalety callanetics

Ten system ćwiczeń ma szeroki zakres oddziaływania na organizm człowieka. Opisujemy jego główne zalety.

1. Callanetics to zestaw ćwiczeń, które można wykonywać zarówno w domu, jak iw klubie fitness.

2. W przypadku zawodów specjalny sprzęt nie jest wymagany.

3. W wyniku braku ostrych ruchów zmniejsza się inwazyjność.

4. Efekt utraty wagi będzie zauważalny po kilku tygodniach treningu.

5. Rozpocznij zajęcia powinny być 3 razy w tygodniu. Po otrzymaniu pierwszych wyników, kiedy efekt jest widoczny wizualnie, można go zredukować do dwóch sesji. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu czas zajęć jest skrócony do jednej godziny na tydzień.

6. Całą sesję treningową można podzielić na 4 klasy po 15 minut każda, to znaczy, że nie musi to być jedna długa sesja treningowa.

7. Kompleks obejmuje 29 ćwiczeń callanetics, które są oparte na asanach jogi. Przy odpowiednim ćwiczeniu wszystkie mięśnie są zaangażowane w tym samym czasie i właśnie to asany kładą na główny cel.

8. Idąc dalej przyspieszenie metabolizmu w organizmie podczas regularnych zajęć z kalanetyką, co przyczynia się do szybkiej i skutecznej metody korekcji ciała.

9. Callanetics (potwierdzają to opinie osób cierpiących na osteochondroza) pomaga w zwalczaniu bólu kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego.

10. Intensywne ćwiczenia pomogą usunąć tłuste fałdy na brzuchu, sprawią, że biodra staną się szczupłe, dostosują kształt i uwolnią ją z nadwagi. W pierwszym tygodniu zajęć większość chętnych dam zauważy, jak ich strony dosłownie zaczęły się topić, a ich brzydki, wiotkie żołądek gdzieś zniknął.

11. Przy regularnym stosowaniu tej konkretnej gimnastyki tłuszcz będzie usuwany z tych części ciała, gdzie jest to konieczne.

12. Taka gimnastyka pomoże rozwiązać szereg problemów psychologicznych związanych z poczuciem własnej wartości. Piękna figura jest warta wysiłku, który musisz wykonać, aby osiągnąć cel. Zaostrzone perfekcyjne formy przyniosą wiele radości płci pięknej, głównie dlatego, że możesz bezpiecznie zmienić zużyte ubrania na nowe, bardziej seksowne i interesujące.

Podstawowe wymagania dotyczące ćwiczenia

1. Unikaj nagłych ruchów i nadmiernego stresu.

2. Używaj tylko zgięć, ugięć, zgięć, unoszenia nóg i tułowia w pozycji na brzuchu.

3. Stosuj tylko półpiny, ruchy wahadłowe z naciskiem na rozciąganie mięśni.

Zawsze trudno jest rozpocząć gimnastykę callanetics (potwierdzają to opinie członków grupy), ale efekt szczupłej i atrakcyjnej postaci nie zajmie dużo czasu. Należy dołożyć tylko kilku starań, aby osiągnąć pożądany rezultat.

Jak rozpocząć naukę w callanetics

Podstawową zasadą takiej gimnastyki jest to, że podczas ćwiczeń liczba ruchów w każdym ćwiczeniu jest nie mniejsza niż 30 i nie większa niż 100 razy. Callanetics to zestaw ćwiczeń, które należy wykonywać bez gwałtownych ruchów i szarpnięć. Kiedy odczuwany jest bolesny stan mięśni, konieczne jest natychmiastowe przerwanie ćwiczeń.

W trakcie szkolenia nie jest zabronione picie wody. W związku z tym woda powinna być mineralna lub gotowana. Zabrania się używania wody z kranu. Ilość spożywanego płynu jest ograniczona. Konieczne jest zatrzymanie się, gdy przychodzi myśl, że można wypić jeszcze jedną szklankę.

Jak dla początkujących robić efektywne ćwiczenia? Callanetics dla początkujących zakłada równomierną dystrybucję ćwiczeń od łatwych do najtrudniejszych, to znaczy zgodnie z zasadą rosnącej trudności. Ponadto wszystkie są podzielone na oddzielne podpozycje. Można mieszkać tylko na tych, którzy są najbardziej zainteresowani. Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń z kompleksu.

Zestaw ćwiczeń może być wykonywany wybiórczo.

Załóżmy, że kobieta chce, aby jej talia była bardziej elegancka, a jej brzuch bardziej płaski. Na tej podstawie można wykonać tylko kompleks, który ma na celu skorygowanie tych konkretnych części ciała. Ćwiczenia callanetics dla odchudzania zmienią kształt, nadadzą ton i elastyczność.

Najważniejsze to nie spieszyć się, aby skomplikować ćwiczenia złożone, a także nie przeprowadzać większej liczby ruchów przewidzianych w lekcjach. W przeciwnym razie istnieje ryzyko zerwania więzadeł. To nie doprowadzi cię do niczego dobrego.

Główny kompleks ćwiczeń

Wielkie doświadczenie Callana pomogło jej w stworzeniu optymalnego kompleksu szkoleniowego. Wybrała 29 ćwiczeń dla callanetics. Powinny być wykonywane w określonej kolejności i uwzględniać rosnącą złożoność. Kompleks ćwiczeń callanetics obejmuje siedem części.

1. Rozgrzej się Przed głównymi ćwiczeniami zaleca się rozgrzanie mięśni, przeprowadzenie serii ćwiczeń rozgrzewkowych, które stopniowo pomagają uzyskać formę wymaganą przez callanetics. Zdjęcia ćwiczeń znajdujących się poniżej pomogą ci dowiedzieć się, jak wdrożyć swoje plany. Rozgrzewka obejmuje 6 ćwiczeń: dla nóg, obręczy barkowej, szyi i talii.

2. Płaski brzuch. Aby uzyskać pożądany efekt, wybrano trzy ćwiczenia dla efektu w jamie brzusznej i wzmocnienia mięśni.

3. Slim piękne nogi. Dołącz cztery ćwiczenia, aby uzyskać efekt prawidłowego i smukłego kształtu nóg.

4. Biodra i pośladki. Pięć ćwiczeń skutecznie wpływa na głębokie mięśnie pośladków i ud.

5. Rozciąganie Sześć grupowych ćwiczeń rozciągających mięśnie: uda, brzuch, pośladki, nogi i ramiona.

6. Taniec brzucha Trzy ćwiczenia, które bezpośrednio wzmacniają mięśnie brzucha.

7. Wzmocnienie nóg. Obejmują dwa ćwiczenia.

Nie ma powodów do rozpaczy, jeśli wynik nie jest widoczny za kilka tygodni. W końcu wciąż otrzymujesz piękne ciało. Rezultat pracy nad sobą sprawi, że piękna kobieta będzie szczęśliwa, a cały kompleks doda energii i da wiele pozytywnych emocji.

Przydatne wskazówki dla początkujących

1. W żadnym wypadku nie trzeba zmuszać ciała do nadmiernego obciążenia. W pierwszych dniach zajęć powinien odpoczywać częściej. Jeśli wykonasz mniej ćwiczeń niż to konieczne, ale już odczuwasz niewielki ból w mięśniach, najlepiej zatrzymać się w czasie.

2. Wykonanie ćwiczeń jest konieczne przed lustrem. Możesz więc spojrzeć na siebie i dokładniej wykonywać wszystkie ruchy.

3. Pamiętaj, aby podążać za oddechem. Musi być takie jakie jest. W żadnym wypadku nie należy go opóźniać, ponieważ organizm może pozostać bez określonej ilości tlenu.

4. Takie ćwiczenia najlepiej wykonywać w całkowitej ciszy, w przeciwnym razie tempo może stracić.

5. Nie martw się i nie popadaj w depresję z uwagi na fakt, że waga zaczyna się zwiększać. Jest to normalne, ponieważ napompowane mięśnie ważą więcej niż zwiotczałe. W rezultacie proces utraty wagi jest nadal aktywowany i wszystko wróci do normy.

Dlaczego wiele kobiet wybiera callanetykę

Callanetics to ćwiczenia, które z roku na rok stają się coraz bardziej popularne. Na całym świecie każda kobieta chce mieć idealną, szczupłą i piękną sylwetkę, ale tylko jedno pragnienie to za mało. Aby to zrobić, musisz dobrze jeść, utrzymywać aktywny tryb życia i utrzymywać sylwetkę przy różnych ćwiczeniach.

Istnieje wiele sposobów na napinanie mięśni. Na przykład aerobik, kształtowanie, joga, taniec, ćwiczenia siłowe i tak dalej. Ale jeśli nadal masz trudności z wyborem lub nie znajdziesz odpowiedniego rodzaju ćwiczeń dla siebie, callanetics jest doskonałym rozwiązaniem tego problemu. Przypomina powolną gimnastykę i jogę. A co najważniejsze - to gimnastyka bez obciążenia serca.

Recenzje na temat callanetics

Callanetics to ćwiczenia reprezentujące specjalne pozycje, w które zaangażowane są wszystkie grupy głębokich mięśni. Przy takich ćwiczeniach aktywność mięśni staje się bardzo wysoka, mimo że nie ma ostrości w ruchu. Ćwiczenia Callanetics są zaprojektowane specjalnie dla maksymalnego obciążenia wszystkich grup mięśni. Informacje zwrotne od uczestników callanetyki grupowej są w większości pozytywne.

Callanetics jest odpowiedni dla spokojnych ludzi, którzy lubią myśleć lub myśleć, ponieważ nie musisz skakać i biegać podczas ćwiczeń. Obejmuje więcej mierzonego i ograniczonego obciążenia mięśni, dzięki czemu może być doskonałym wyborem dla wielu osób. Należy również zauważyć, że podczas wykonywania ćwiczeń wykluczona jest możliwość poważnych obrażeń. Ludzie mówią o callanetics jako gimnastyka dla intelektualistów.

Dzięki regularnemu wykonywaniu skomplikowanych ćwiczeń i przeglądom zadowolonych członków grupy potwierdzają to stwierdzenie, każda osoba na pewno uzyska pożądany wygląd, powstanie piękna figura, znormalizowany i zoptymalizowany metabolizm. Dodatkowo, takie ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć wagę i nauczyć się posiadać ciało do perfekcji.

Co to są ćwiczenia nie-siłowe

Ćwiczenia niewymagające użycia siły pozwalają na rozciąganie i trenowanie mięśni ciała, czyniąc je mocnymi i elastycznymi. Mają pozytywny wpływ na problematyczne obszary ludzkiego ciała, dzięki czemu są sprężyste i pełne wdzięku. Niewygodne pozy pozwalają rozwinąć te mięśnie, których niewykwalifikowana osoba nawet nie zdaje sobie sprawy. Podczas wykonywania callanetyki objętość mięśni nie zwiększa się znacząco, więc każda kobieta bez wątpienia uzyska piękną, szczupłą i atrakcyjną sylwetkę. Jak wiecie, piękni ludzie przyciągają się do siebie, a dzięki takiej gimnastyce mogą być wszyscy. Każdy ma gwarancję spektakularnego wyglądu, który nabywa się w trakcie zajęć zwanych callanetyką. Ćwiczenia na zdjęciach pomogą zrozumieć wszystkie niuanse lekcji sportowych.

Jakiego sukcesu należy oczekiwać od praktyki callanetics

Jeśli zdecydujesz się schudnąć, ale nie ma dokładnego zrozumienia, od czego zacząć, to uwierz mi: callanetics to najlepsze rozwiązanie. Naprawdę pomaga się pożegnać z nadwagą. Plus callanetics, które nie muszą kupować specjalnego sprzętu do ćwiczeń lub iść na siłownię. Wszystko można zrobić w domu. Więc będzie to bardziej ekonomiczne i łatwiejsze. Musisz tylko nosić wygodne ubrania, które nie przeszkadzają w ruchu, i zacznij ćwiczenia dla początkujących.

Podczas wykonywania kalanetyki metabolizm ulega znacznej poprawie. Przy pomocy ćwiczeń można schudnąć bardzo szybko i łatwo, ale jednocześnie skóra nie będzie wyglądała na zwiotczałą, ponieważ wszystkie mięśnie pracują podczas wykonywania kompleksu.

Oprócz pozytywnego wpływu na metabolizm, postura poprawi się, klatka piersiowa stanie się elastyczna, taki problem, jak osteochondroza zniknie. Każdy ruch stanie się gładki, elegancki i bardziej kobiecy. Chód zyskuje legkosti. Na początku rozwoju kalanetyki ogromny wpływ na jej wygląd jest zauważalny w stosunkowo krótkim czasie. Lekcje Callanetics przynoszą wiele korzyści, o czym świadczą opinie wielu kobiet.

Dla kogo jest callanetics?

W callaneticsu ćwiczenia są dość złożone, dlatego nie są przeznaczone dla wszystkich. Istnieją pewne wyjątki. Nawet pod warunkiem, że ćwiczenia wydają się bardzo lekkie, nie powinieneś ich wykonywać, jeśli istnieją przeciwwskazania opisane poniżej. Konieczne jest odmawianie takiej gimnastyki w następujących sytuacjach:

1. Są interwencje chirurgiczne (1 rok).

2. Przeniesione cięcie cesarskie (1,5 roku).

3. Występują problemy z widzeniem (wymagana jest konsultacja z okulistą).

4. Są żylaki.

5. Problemy z plecami.

Według statystyk, większość ludzi nadaje się do formy sportu o nazwie callanetics. Ćwiczenia nie przynoszą szkody, ale wręcz przeciwnie, taki kompleks zawodów pomoże poprawić stan zdrowia. Na przykład, jeśli dana osoba ma duszność lub nietolerancję na silne i ciężkie ćwiczenia, wtedy callanetics pomoże pozbyć się tych problemów. Taki kompleks pomaga skutecznie i szybko schudnąć, a także koryguje figurę. Duży plus dla tych, którzy nie mają dużo wolnego czasu. Takie ćwiczenia można wykonywać w domu, nie wydając pieniędzy na siłownię.