Czy mogę biegać podczas menstruacji? Porada lekarza

Czy możliwe jest bieganie podczas menstruacji - jest to prawie aktualny problem. Walka z nadwagą wprowadziła do sportu tysiące kobiet. Aktywność fizyczna pomaga nie tylko poprawić kształt, ale także utrzymać zdrowy styl życia. Bez względu na to, który sport wybierzesz, czy to fitness, joga, jogging, siłownia, czy lekkoatletyka, każda kobieta ma indywidualne cechy ciała. Tak więc ktoś może ćwiczyć codziennie rano, a ktoś przydziela kilka ładunków tygodniowo do ładunku.

Każda z pań przynajmniej raz zadała pytanie "Czy można biegać podczas menstruacji?". Opinie praktyków i teoretyków na ten temat różnią się znacznie. W tym artykule przyjrzymy się, jak aktywność fizyczna wpływa na nasze ciało w krytyczne dni i jaka jest opinia ekspertów.

Co dzieje się w organizmie podczas menstruacji

Wszyscy wiemy, że raz w miesiącu kobieta rozpoczyna okres, w którym zaczynają się miesiączki. Czas trwania i objawy tego procesu fizjologicznego są czysto indywidualne. Czy możliwe jest bieganie w czasie menstruacji? To jest osobiste pytanie.

Warunkiem wstępnym do pojawienia się menstruacji jest przygotowanie przez ciało jajeczka do poczęcia, z uwagi na to, że nie występuje nawożenie we krwi, poziom hormonów spada. W rezultacie zmniejsza się dopływ krwi do błony śluzowej macicy (endometrium), co powoduje złuszczanie i odrzucanie błony śluzowej, które zwiększyło się w ciągu miesiąca. Skrzep koperty wychodzi z krwi.

Tak więc, krytyczne dni - jest to okres, w którym ciało kobiece jest oczyszczone z rosnącego endometrium. Podczas odrzucania w macicy zaczynają rosnąć nowe warstwy błony śluzowej, proces ten następuje przed rozpoczęciem nowego cyklu. Z powodu utraty krwi w organizmie zmniejsza się poziom hemoglobiny i czerwonych krwinek. Okazuje się, że na narządy wewnętrzne brakuje tlenu, stąd słabość i ból.

Ćwicz wręcz przeciwnie, przyczyniają się do wzbogacenia krwi tlenem, więc sport pomaga pozbyć się niedyspozycji. Jednak o tym, czy możesz biegać podczas menstruacji, powinieneś skonsultować się z ekspertami.

Konsultacja z ginekologiem

Kobieta-ginekolog jest pierwszym lekarzem, który odwiedza terapeuta. Wszyscy wiedzą, że wraz z wiekiem nasze ciało ulega ogromnym zmianom, a choroby, które nie przejawiają się w młodości, są w stanie dostarczyć ogromnych problemów podczas kulminacji. Istnieje wiele chorób bezobjawowych, więc regularne wizyty u ginekologa nie są kaprysem, ale gwarancją zdrowia.

Ważnym zagadnieniem jest konsultacja z ginekologiem, ponieważ każdy z nas może mieć osobiste przeciwwskazania do tego lub innego stresu. Istnieje szereg chorób, w których sport podczas menstruacji jest zabroniony. Należą do nich gruczolakowata, mięśniak macicy itp. Większość lekarzy oczywiście popiera fakt, że w cyklu miesiączkowym lepiej powstrzymać się od poważnych obciążeń. Opcjonalnie zmieni typ aktywności dla tego okresu lub usunie niektóre ćwiczenia z kompleksu. Uwierz mi, lepiej znieść kilka dni, niż osobiście zrujnować twoje zdrowie. Ważną kwestią konsultacji jest prawidłowe odżywianie, ponieważ w tym okresie organizm powinien otrzymać wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe.

Panie, które urodziły lub matki oczekujące, są zobowiązane do ochrony swojego zdrowia. W końcu może się zdarzyć, że raz obezwładniony ból może zapobiec zajściu w ciążę.

Badania medyczne

Naukowcy, oczywiście, wielokrotnie badali ten problem. Eksperymenty naukowe pokazały, że sport jest nie tylko nieszkodliwy, ale także przydatny dla kobiet w krytyczne dni. Udowodniono, że niektóre ćwiczenia mogą zmniejszyć ból i skurcze.

Ruch i ładunek przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu, a także produkcji endorfin. Niektóre kompleksy ćwiczeń pomagają organizmowi szybciej się rozjaśnić, dzięki czemu liczba dni miesiączkowania może zostać zmniejszona.

Czy mogę biegać podczas menstruacji? Zdecydowanie pozytywna odpowiedź. Jednocześnie ważne jest, aby zachowywać się inteligentnie: nie jest konieczne zbyt gwałtowne zwiększanie tempa i wkraczanie na konopie lub kępki. Nawet takie drobne ruchy są niebezpieczne w takim okresie.

Nawiasem mówiąc, w tym okresie woda jest zatrzymywana w ciele, więc może wystąpić dodatkowy dyskomfort.

Jogging

Jak już wspomniano, uruchamianie jest przydatne w każdych warunkach, a nawet w krytyczne dni. Spośród wszystkich sportów, naukowcy zidentyfikowali to. Z odpowiedzią na pytanie "Czy mogę biegać podczas menstruacji?" już zdecydowaliśmy. Teraz zastanów się, co jest tak przydatne, że działa.

Tak bieganie jest w stanie utrzymać ton mięśni całego organizmu. Podczas biegu zaangażowane są mięśnie nóg, stóp i ciała. Również podczas pracy płuca i serce pracują intensywnie. Ludzie, którzy regularnie uprawiają sport, wiedzą, że nawet 15 minut porannej rozgrzewki daje radość na cały dzień. Podczas biegania zużywa się dużo kalorii, ponieważ niewinny baton czekoladowy lub bochenek nie pozostaną w talii.

Nie powinieneś jednak zmuszać się do trenowania, gdy źle się poczujesz. To samo oświadczenie dotyczy dziewcząt, które chodzą do szkoły. Na pytanie "Czy podczas wychowania fizycznego można biegać w czasie menstruacji?" odpowiedź jest raczej negatywna. W końcu nauka w szkole wiąże się z pewnymi czynnościami fizycznymi i wdrażaniem standardów akceptowalnych dla normalnego stanu dziecka. Indywidualne podejście w tym przypadku nie będzie wyjściem.

Harmonogram zajęć

Niektóre kobiety zaznaczają daty początku krytycznych dni i jest to bardzo wygodne. Tym razem towarzyszy obfite pocenie się i stały napływ wyładowań. Jest to łatwiejsze do ustalenia, czy możesz uruchomić w pierwszym dniu okresu. W końcu każdy ma inną selekcję, ktoś nie może się swobodnie poruszać pierwszego dnia i kto ma ten szczyt wyprzedza drugi dzień. Pierwszego dnia można skrócić czas treningu, zmniejszyć tempo i intensywność biegu.

Czas szkolenia

Szczególnie ważne jest podejście do czasu procedury. W zależności od tego, kiedy czujesz się komfortowo. To, czy można biegać rano czy wieczorem w ciągu miesiąca, jest również kwestią higieny. Ponieważ po ćwiczeniach trzeba wziąć prysznic. Dla wielu dziewczynek najbardziej obfite wydzielanie towarzyszy w pierwszej połowie dnia. Czy będzie wystarczająco dużo czasu na higienę i jak odpowiednie jest wypracowanie rano, aby zdecydować za ciebie.

Jakie są przeciwwskazania

Kolejną ważną rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę przy podejmowaniu decyzji, czy możesz biegać w danym okresie, jest to, jak się czujesz. Czynniki takie jak ciężkie wyładowanie, silne zawroty głowy i ból, nudności, mówią, że nie powinieneś tego robić. Nie ma zgody, ale twoje ciało jest najlepszym doradcą w tej sprawie.

Istnieje wiele ćwiczeń, które nie powinny być wykonywane podczas "krytycznych" dni. Obejmują one: prasę huśtawkową, rozciąganie, intensywne kopnięcia nóg, obciążenia mechaniczne i inne.

Jeśli chodzi o bieganie, musisz odłożyć na jakiś czas szybkie wyścigi i biegać z przeszkodami.

Szybkie chodzenie może być dobrą alternatywą dla biegania. To ćwiczenie wpływa na te same grupy mięśni.

Wniosek

Nie trzeba skupiać się na jednym sporcie. Pomijając bieg, możesz łatwo ćwiczyć w domu lub uprawiać jogę. W końcu, miesiączka jest naturalnym procesem, który jest tworzony po to, aby ciało mogło się oczyścić, odpocząć i odzyskać. W pogoni za pięknem nie ma potrzeby przeciwdziałania procesom fizjologicznym. Odpoczynek jest tak samo ważny jak ładunek.