Czy mogę biegać codziennie rano?

W sezonie letnim kwestia, czy można prowadzić codziennie, staje się szczególnie istotna. Zdrowy styl życia jest teraz modne, więc każdego dnia coraz więcej osób gromadzi się w parkach swojego miasta i robi szybki bieg, aby utrzymać wigor i poprawić zdrowie.

W dobie technologii informacyjnych użytkownicy spędzają zbyt wiele czasu na swoich komputerach, tabletach i telefonach. Na szczęście większość z nich rozumie, że życie nie może tak żyć. Ludzie są gotowi poświęcić co najmniej pół godziny swojego czasu na elementarny spacer w parku, dlatego też są zainteresowani tym, czy możesz biegać codziennie wieczorami czy rano. Aby poprawić kondycję fizyczną, nie należy całkowicie rezygnować z pracy komputera lub innego urządzenia. Ważne jest tylko zrozumienie, czy możesz codziennie biegać za utratą wagi i jak to zrobić poprawnie. Artykuł pomoże rozwiązać ten problem i szybko osiągnąć pożądany cel.

Zasady joggingu

Przed udzieleniem odpowiedzi na pytanie, czy możesz biegać codziennie, powinieneś nauczyć się kilku ważnych zasad. Przede wszystkim trzeba zrozumieć, że utrata wagi przy pomocy biegania nie jest tak trudna, ale wciąż będzie musiała wykazać siłę woli. Zwykły poranny trening powinien stać się rodzajem rytuału, obejmującego nie tylko bieganie, ale także branie prysznica i przebudzenie. Podstawowy trening sportowy rano przynosi tylko korzyści, ale musisz działać konsekwentnie.

Ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia i nie wykonują nawet najprostszego treningu, nie możesz zadać sobie pytania, czy możesz biegać codziennie 10 km. Ich ciała nie są jeszcze gotowe do pokonania tej odległości, więc muszą zacząć od 1-2 km. Trzeba działać z umiarem, aby nie przeciążać. Po porannym biegu ciało powinno być naładowane energią przez cały dzień, a nie całkowicie wydychane.

Ile trzeba uciec

Kiedy nowicjusze są zainteresowani tym, czy można je uruchomić każdego dnia, dążą do pokonania pewnego dystansu. W rzeczywistości najlepiej jest dla nich ustalić limit czasowy dla siebie. Z codziennym siedzącym trybem życia powinieneś zacząć od 10-minutowego biegu. W tym czasie najlepiej będzie przebiegać około 1-2 km, jeśli nie zatrzymasz się i nie podejdziesz do kroku. Ta liczba jest wystarczająco dobra dla początkujących biegaczy. Jak tylko ta odległość zostanie pokonana bez większego stresu, już można przejść do następnego poziomu, zastanawiając się, czy możesz biegać 3 km każdego dnia. Taka odległość, każda osoba jest w stanie biegać w zaledwie 15-20 minut w wolnym tempie, ale to, czy robić to codziennie czy nie, nie jest łatwym pytaniem.

Bardziej doświadczeni sportowcy często pytają, czy mogą biegać codziennie 5 km. Początkujący nie będą w stanie pokonać takiej odległości po raz pierwszy bez problemów, ponieważ wymaga to pewnych umiejętności i pewnej sprawności fizycznej. Jeśli poranne biegi na 4 km nie są trudne, możesz bezpiecznie zacząć biegać 5-6 km, nie zwracając uwagi na czas, ale tylko obserwując tempo.

Czy mogę biegać codziennie

Zbyt napięty plan treningowy nie gwarantuje zawrotnego efektu. Odpowiedź nowicjuszom na pytanie, czy można biegać codziennie rano, jest bardzo prosta - najlepiej jest prowadzić szkolenie nie więcej niż 3-4 razy w ciągu 7 dni. Na poziomie początkowym taka liczba klas będzie wystarczająca. Ciało ludzkie zajmuje około dwóch dni, aby w pełni zregenerować się po stresie.

Przy częstym bieganiu istnieje ryzyko doprowadzenia do stanu przepracowania lub obrażeń. W celu zmniejszenia masy ciała nie trzeba przeciążać się tak bardzo, jak to możliwe. W takim przypadku musisz słuchać swojego ciała, ponieważ tylko on może powiedzieć na pewno, jak często musisz biegać i jakie odległości pokonać.

Sportowcy, którzy są zaangażowani w każdy sport profesjonalnie często pytają swoich trenerów, czy mogą biegać codziennie przez godzinę. Taki czas nie może znieść człowieka, który nie ma związku ze sportem, więc nie powinien nawet próbować tego robić. Ale fizyczne umiejętności profesjonalistów pozwalają im to robić, ale wciąż z przerwami.

Kiedy lepiej jest biec

Wybierając rano na trening, zaleca się skupić się na czasie od 6:30 do 7:30. W tym okresie mięśnie są w pełni przygotowane do obciążenia. Jeśli będziesz przestrzegać harmonogramu, masz pewność, że możesz rzucić do 10 kg w ciągu zaledwie 3 miesięcy. Nie ma absolutnie potrzeby korzystania z symulatora lub specjalnego pokarmu dietetycznego. I pomijając poranny trening z powodu prac domowych lub problemów w pracy, możesz z łatwością spędzić go wieczorem. Mięśnie będą aktywne od 16.00 do 18.00. W weekendy nie należy zapominać o dodatkowym czasie snu, ponieważ poranny jogging można odłożyć na jakiś czas od 11.00 do 12.00.

Jak zacząć biegać

Pierwsza lekcja powinna być wprowadzająca. W tym dniu nie przejmuj się wczesnym wzrostem i dużym obciążeniem. Bieganie powinno odbywać się w swobodnym trybie. To wydarzenie powinno być zaplanowane na weekend, aby nie spieszyć się. Wszystko, czego wymaga się od początkującego biegacza, to wstać z łóżka, założyć wygodne ubranie, podnieść wygodne buty, przejechać nie więcej niż kilka kilometrów, wrócić do domu i udać się na relaksujący prysznic.

Podczas pierwszego biegu osoba stawia sobie konieczną postawę moralną. Po tym stanie się jasne, jak długo trwa szkolenie, więc zaplanowanie kolejnych porannych biegów nie będzie trudne, abyś się nie spóźnił.

Ćwiczenie na pusty żołądek lub ciasno upakowany żołądek nie jest tego warte. Lekki głód może ugasić owoc lub kieliszek niskotłuszczowego jogurtu. Najlepiej jest zostawić obfity posiłek na później, ponieważ w przeciwnym razie trening zamieni się w torturę. Bieganie z pełnym żołądkiem o każdej porze dnia jest szkodliwe dla zdrowia, więc utrata wagi w ten sposób jest mało prawdopodobna.

Bieganie po ulicy

Zajęcia na świeżym powietrzu są przydatne o każdej porze roku. Większość ludzi uważa, że ​​lepiej jest odłożyć bieg na lato, ponieważ w zimie jest zimno. W rzeczywistości opinia ta jest błędna, ponieważ można uniknąć hipotermii z powodu odpowiedniego wyposażenia. Aby chronić siebie i czerpać jak najwięcej korzyści ze sportu na ulicy, powinieneś przestrzegać prostych zaleceń:

• nawet jeśli prognoza pogody jest gwarantowana przez słońce jesienią lub wiosną, nie trzeba iść na szkolenie w lekkiej odzieży;
• na każdą lekcję powinieneś wziąć swoje ochraniacze na kolana i ochraniacze na łokcie, które ochronią twoje dłonie i stopy przed siniakami, złamaniami i innymi niepożądanymi konsekwencjami;
• w czasie upałów najlepiej wybierać się w szorty i koszulkę / t-shirt, nie zapominając o czapce lub kapeluszu.

Bieżnia

Zajęcia na bieżni są doskonałą opcją dla osób, które nie znają zasad biegania, ale chcą schudnąć. Komputer pokładowy jest wyposażony w różne programy informujące o tym, jak szybko i jak długo należy pracować, aby spalić określoną ilość kalorii. Bieżnia domowa, umieszczona przy oknie, pomoże nie tylko w prowadzeniu wysokiej jakości treningu, ale także pozwoli zaoszczędzić czas na treningu.

Bieżnię mogą używać wszyscy członkowie rodziny. Bez względu na wiek i płeć, osoba może użyć symulatora, aby stworzyć odpowiedni program dla siebie, składający się z regularnego biegania, kroku, biegu interwałowego i tak dalej.

W miejscu

Prosta, ale jednocześnie całkiem skuteczna opcja treningu mięśni, ciała i nóg pośladkowych - bieganie na miejscu. Jeśli zastosujesz się do podstawowych zasad, po kilku treningach Twoja postawa się poprawi, kilka dodatkowych kilogramów zniknie, a twój metabolizm przyspieszy znacząco. Aby skutecznie przeprowadzić lekcję, musisz wziąć mały dywanik. Uruchom musi być na miejscu przez 15-20 minut. Pierwsze wyniki będą zauważalne dosłownie po 15 treningach. Ta metoda jest bardzo popularna wśród młodych matek, które niedawno urodziły dziecko. Bieganie na miejscu pomaga schudnąć w udach, co jest szczególnie ważne dla kobiet. Takie szkolenie może odbywać się codziennie rano lub wieczorem.

Korzyści z biegania

Wiele książek napisano o korzyściach dla stanu psycho-emocjonalnego i fizycznego. Autorzy wielokrotnie wspominali, że dobrze skonstruowane zajęcia przyniosą wiele pozytywnych efektów. Wśród głównych zalet porannego biegu:

• zwiększyć i utrzymać ton;
• kompleksowe szkolenie wszystkich grup mięśniowych;
• wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego;
• normalizacja funkcjonowania układu oddechowego.

Poranny jogging na świeżym powietrzu pomaga oczyścić umysł i wyeliminować stres. Ponadto, jak każde ćwiczenie, bieg normalizuje procesy metaboliczne i usuwa bezsenność. Dzięki regularnym treningom zgodnym z zasadami świat jest pełen jasnych kolorów, człowiek ma żywy entuzjazm, który zmusza go do nowych osiągnięć.

Bieganie z przyjemną firmą zapewni nie tylko poprawę zdrowia, ale także moralną satysfakcję. Aby ocenić wynik, zaleca się zrobić kilka zdjęć przed pierwszą lekcją, a następnie porównać je ze zdjęciami zrobionymi po 2-3 miesiącach regularnych treningów. Dzięki temu poranny bieg stanie się integralną częścią życia i nie będziesz chciał zaczynać każdego dnia bez niego.