Wygodne pozy dla kobiet w ciąży - zastaw zdrowego snu

Dowiedziawszy się o ciąży, nie każdy zdaje sobie sprawę, jak poważne będą zmiany w życiu przyszłej matki. Ale zajmuje to tylko kilka miesięcy - a nawet spanie w znanej pozycji często nie działa. Aby odpocząć nie przeszkadzał, wystarczy zbadać wygodne pozycje do spania dla kobiet w ciąży, które pozwolą zarówno matce, jak i dziecku odpocząć.

Na co zwrócić uwagę?

Stan uśpienia podczas ciąży powinien być tak komfortowy, jak to tylko możliwe. Z reguły główną niedogodnością jest skrzynia, która stała się bolesna, a od piątego miesiąca intensywnie rosnący brzuch. Jeśli nie znajdziesz wygodnej pozycji, nocny odpoczynek przestanie być pełny. Ponadto ważne jest, aby materac miał odpowiednią sztywność - nie za twardą, ale nie miękką. Jego powierzchnia powinna wspierać kręgosłup, powtarzając kontury ciała. Materac ortopedyczny będzie najlepszym rozwiązaniem. Upewnij się, że materac nie jest zbyt sprężysty podczas poruszania się - jeśli przez całą noc będzie zauważalnie fluktuował, będzie to nieprzyjemne dla matki i dziecka.

Niepożądane pozycje dla kobiet w ciąży

Eksperci zalecają spanie po twojej stronie. Nigdy nie pozuj dla kobiet w ciąży, nie umieszczaj pozycji na brzuchu, więc lepiej jest porzucić to od pierwszych miesięcy ciąży. Spanie na plecach również nie jest zbyt przydatne - dziecko w tej pozycji stanowi obciążenie dla wewnętrznych narządów matki. Z biegiem czasu problemy z jelitami mogą wynikać z niewłaściwego snu, ciśnienie spadnie, a plecy zaczną boleć. Płód może również przenosić dolną żyłę główną, która biegnie wzdłuż całego kręgosłupa. Regularne problemy tego rodzaju będą szkodzić zarówno dziecku, jak i matce, ponieważ krążenie krwi w ciele kobiety się pogorszy.

Co daje lepsze dopasowanie do ciąży

Lepiej zasnąć tylko z boku. Aby nie przewrócić się we śnie, połóż poduszkę objętościową za plecami, która nie pozwoli ci zmienić pozycji. Najlepiej zasnąć po lewej stronie - poprawia to przepływ krwi do łożyska i funkcji nerek, zmniejsza obrzęk i zmniejsza obciążenie wątroby. Serce jest w pełni funkcjonalne, a całe ciało przywraca siłę podczas nocnego odpoczynku. Jeśli dziecko jest wyraźnie niezadowolone z tej sytuacji, użyj płaskiej podkładki - umieść ją pod brzuchem. Inną poduszkę można umieścić między nogami, aby zmniejszyć obciążenie kości miednicy. Zwróć uwagę na specjalne poduszki dla kobiet w ciąży, które używają bezpiecznego wypełniacza. Kształt takiej poduszki przypomina banana i pomaga spać na boku z maksymalnym komfortem.

Pozycje dla kobiet w ciąży, w zależności od pozycji dziecka

Jeśli lekarz zdiagnozuje poprzeczną prezentację płodu, najlepiej jest dowiedzieć się, gdzie znajduje się głowa dziecka, aby spać po tej stronie. Dla najbezpieczniejszego snu możesz zmienić pozycję kilka razy. Jeśli prezentację wykonuje miednica, zaleca się jej wielokrotne przewracanie w nocy. Jeśli nie możesz znaleźć wygodnej pozycji, możesz spróbować pozycji półsiedzącej. Wreszcie, aby zapewnić sobie dobry zdrowy sen w nocy, musisz prowadzić prawidłowy tryb życia w ciągu dnia - dobrze się odżywiaj, wykonuj specjalne ćwiczenia i ćwicz się.