Dieta dla matek karmiących dla utraty wagi w ciągu dnia: menu na tydzień

Dieta dla matek karmiących dla utraty wagi jest bardzo istotne. W końcu wiele nowo narodzonych kobiet dokłada wszelkich starań, aby stracić dodatkowe kilogramy zdobyte w czasie ciąży. Ale jak schudnąć, kontynuując karmienie piersią i nie ryzykując zdrowia dziecka?

Dlaczego kobieta przybiera na wadze w czasie ciąży?

Będąc w "interesującej" pozycji, przedstawiciel słabszej płci zyskuje dodatkową wagę z obiektywnych powodów: masa rozwijającego się paleniska wzrasta, macica zaczyna ważyć około 1 kg, masa łożyska wynosi około 0,5 kg, a ilość płynu owodniowego, dodatkowa krew, wzrasta objętość piersi itp. Średnio wynosi 12 kg (plus minus 5 kg). Ta dodatkowa waga jest uważana za "korzystną" - nie można się bez niej obejść, w przeciwnym razie płód nie rozwinie się w pełni.

Ale są "bezużyteczne" dodatkowe kilogramy, które przyszła matka "je" w wyniku niewłaściwej diety. W czasie ciąży kobieta je dla dwojga, ale jeśli je prawidłowo, jedząc dużo owoców i warzyw, wtedy ona i dziecko mają wystarczająco dużo witamin i minerałów. Jeśli kobieta zaczyna jeść więcej niż norma, która nie jest zdrowym pokarmem, prowadzi to do powstania "bezużytecznych" kilogramów, które później mogą być bardzo trudne do utracenia. W każdym razie dieta matek karmiących dla utraty wagi powinna pomóc rozwiązać problem nadwagi.

Dlaczego nie można schudnąć po porodzie?

Młoda matka nie może liczyć na powrót poprzedniej postaci w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka, zwłaszcza jeśli karmi piersią. By the way, dietetycy doradzają, aby kontynuować laktację tak długo, jak to możliwe, i nie porzucać go, ponieważ normalizuje procesy metaboliczne, stopniowo spalając nadwagę. Ale musisz zrozumieć, że może to zająć tyle czasu, ile zajęło ci uzyskanie dodatkowych kilogramów, czyli około 7-9 miesięcy. A jednak wiele kobiet nie traci naturalnie masy ciała po porodzie, ale nadal rośnie. Dlaczego?

• Po pierwsze, kobieta nie musi już jeść dla dwojga, ale nadal z przyzwyczajenia stosuje podwójne porcje potraw.
• Po drugie, wielu przedstawicieli słabszej płci po porodzie napotyka na poważne stresy: dziecko wymaga zwiększonej uwagi, nie można spać w nocy, te dodatkowe funty są "zrogowaciałymi" oczami, nie ma czasu na dbanie o siebie. W rezultacie młode matki zamykają się w domu, przestają się poruszać, spotykają ludzi i nadal "przyklejają" swój stres. Konieczne jest porzucenie takiego "rozwiązania" powstałych problemów i zmuszenie się do odwrotnego postępowania: na spacerach z dzieckiem, aby się uczyć, jakby nie było czasu na randkę; nie tylko stojąc lub siedząc obok wózka w bezczynności, ale wykonując najprostsze ćwiczenia; częściej ufaj dziecku małżonkowi lub krewnym, przechodząc co najmniej 30 minut do sali fitness.
• Po trzecie, po porodzie nie można siedzieć na twardej diecie. Ale matki, które fanatycznie starają się odzyskać kształt tak szybko jak to możliwe, zaczynają pilnie ćwiczyć różne techniki żywieniowe, które wywołują przeciwny efekt - pojawienie się "uszu" na biodrach, tłuszczu w jamie brzusznej. Nie może być inaczej, ponieważ po porodzie ostre przejście na ograniczoną dietę przynosi tylko dodatkowy stres.
• Po czwarte, niezbyt sumienni pediatrzy, którzy nie aktualizują swojej bazy wiedzy, często twierdzą, że matka odmawia owoce cytrusowe produkty nabiałowe itp. Jednakże ogromna lista zakazów wywołuje jedynie zwiększony apetyt i brak składników odżywczych u kobiet, dlatego lepiej jest pozostawić w diecie i owocach, jajach i roślinach strączkowych, ale jeść je w bardzo małych ilościach.

Co powinno być wyłączone z diety, aby schudnąć?

Dieta dla matek karmiących dla utraty wagi to kolejny sposób na odzyskanie kształtu tak szybko, jak to możliwe. Ale zanim nauczysz się nowych przepisów na gotowanie i stworzysz menu, musisz raz na zawsze pamiętać, jakie produkty są całkowicie zakazane.

Przede wszystkim należy porzucić wszystkie rodzaje kiełbasek, chipsów, krakersów żytnich pod grubą warstwą przypraw, czekolady, hamburgerów, różnych babeczek, ciast i ciastek. Ponadto tabu jest nakładane na marynaty, marynaty, soję, wędzone mięso, majonez, ketchup. I, oczywiście, każda matka rozumie, że alkohol i tytoń również są dla niej nie do przyjęcia.

A jeśli uważano za normalne pragnienie jakiegoś produktu podczas ciąży i natychmiast jemy w nadmiernej ilości, teraz trzeba kontrolować takie kaprysy, ponieważ nie mają one podstaw.

Dieta dla matek karmiących na odchudzanie, podstawowe zalecenia

50% dieta matki karmiącej muszą być świeże warzywa i owoce, a także zdrowe zboża. Tylko w takich warunkach można uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze i kontrolować apetyt. Zalecana technologia gotowania: gotowana na parze, gotowana i pieczona. Można również smażyć żywność, ale bez użycia żadnych olejów. Kolacja nie może być późniejsza niż 18.00.

Dieta dla matek karmiących za utratę wagi w ciągu dnia, opracowana wcześniej, ułatwi proces odchudzania i wyeliminuje "szkodliwe" produkty przekąsek.

Dieta dla matek karmiących na odchudzanie: menu na tydzień

Przygotowując menu na kilka dni, trzeba zwrócić uwagę nie tylko na skład potraw, ale także na ich kaloryczność. Dieta dla matek karmiących w celu zmniejszenia masy ciała w ciągu tygodnia powinna być zróżnicowana, ale codziennie trzeba spożywać nie więcej niż 2000-2500 kalorii. Aktywna utrata wagi będzie również wymagać 2 litrów płynu dziennie.

Poniedziałek

Jest to o wiele wygodniejsze, gdy dieta przygotowywana jest dla matek karmiących do utraty wagi w ciągu dnia. Poniedziałkowe menu może wyglądać tak:

• Śniadanie : tosty, pomidory we własnym sosie, ser chechil.
• Obiad : zupa jarzynowa, tłuczone ziemniaki z rybą, sałatka jarzynowa, herbata.
• Deser : brzoskwinie lub gruszki.
• Kolacja : kalafior zapiekany z serem, sałatka jarzynowa, ubrany w sok z cytryny, banan.

Wtorek

Dieta dla matek karmiących piersią dla odchudzania, której menu musisz spróbować urozmaicić, we wtorek może zawierać następujące potrawy:

• Śniadanie : płatki z mlekiem, sałatka owocowa.
• Obiad : rosół z kurczaka z marchewką i kopertami z mięsem drobiowym, zapiekany pod serem kalafior z szynką, sałatka z pomidorów.
• Deser : jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z bananem.
• Kolacja : ziemniaki w mundurkach gulasz rybny z warzywami, kefirem.

Środa

• Śniadanie : winogrona, tosty z jajkiem sadzonym, jogurt.
• Obiad : zupa ryżowa, gotowana wołowina z warzywami gotowanymi na parze, sałatka z zieleniną.
• Deser : jabłka.
• Kolacja : spaghetti z lekkim sosem, sałatka z marchewki z rodzynkami, trochę solonej ryby.

Czwartek

• Śniadanie : biały ser z oliwek.
• Obiad : zupa ziemniaczana z grzybami, ryż z gotowaną rybą, sałatka z marchwi i jabłka.
• Deser : pomarańcze.
• Kolacja : kasza gryczana z mlekiem, warzywna sałatka z zielonym groszkiem, kefir.

Piątek

• Śniadanie : duszona kapusta, pomidory, herbata z pianką.
• Obiad : zupa z soczewicy, pierś z kurczaka z gotowanymi ziemniakami, surówka z kapusty.
• Deser : kefir z ciastkami galetny.
• Kolacja : świeże warzywa z gotowanym ryżem, muesli z naturalnym jogurtem.

Sobota

• Śniadanie : makaron z warzywami gotowanymi na parze, szklanka mleka z ciastem.
• Obiad : zupa rybna, gotowany ryż z szynką, sałatka jarzynowa.
• Deser : gruszki.
• Kolacja : twarożek z rodzynkami, galaretką.

Niedziela

• Śniadanie : gotowany kurczak z ryżem, tosty z dżemem, kawa bez cukru.
• Obiad : zupa z klopsikami, gotowana ryba z warzywami gotowanymi na parze, sałatka jarzynowa.
• Deser : jogurt, ciastko.
• Kolacja : kasza jaglana, ananas.

Aktywność fizyczna

Dieta dla matek karmiących dla utraty wagi jest bardzo skuteczna, ale nie da pożądanych rezultatów bez wysiłku fizycznego. Jeśli podczas porodu nie było komplikacji i nie stosowano cięcia cesarskiego, to po 3 miesiącach można pozwolić sobie na długie spacery, przysiady i inne proste ćwiczenia. Na siłowni, taniec lub fitness można nagrać sześć miesięcy później. Jeśli wystąpiły komplikacje, lepiej zapomnieć o ćwiczeniach przez 9 miesięcy i dać swojemu ciału czas na powrót do zdrowia.

Dieta dla matek karmiących za utratę wagi otrzymuje różne recenzje: ktoś podziela takie wyniki, jak minus półtora kilograma na tydzień, a ktoś narzeka, że ​​zróżnicowane menu "je" dużo czasu na gotowanie. Nie jest to jednak powód do porzucenia twojego celu, ponieważ możesz po prostu uprościć nieco menu, zastępując niektóre elementy zbóż instant.