Dieta do utraty wagi w domu: menu i recenzje

Znalezienie dzisiaj kobiety, która jest całkowicie zadowolona z jej wagi, jest niemożliwym zadaniem. Ktoś odważnie radzi sobie z dziesiątkami kilogramów, a dla innych centymetrowe zwijanie po bokach jest obiektem zatruwającym życie. Ale prawie każdy z nas ma marzenie - dietę dla utrata masy ciała w domu który nie będzie zbyt wyczerpujący, ale da namacalne rezultaty. Dzisiaj sprawdzimy, które menu pomoże Ci osiągnąć cel.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to uwierzyć, że możesz stać się szczupły i piękny. Jest to możliwe i nie tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Nawet jeśli nie masz pieniędzy i czasu, aby odwiedzić dietetyków, siłownie i salony kosmetyczne, dieta do odchudzania w domu może dać niesamowite rezultaty. Po prostu podejmij działania i nie siedź bezczynnie, marząc o oszałamiających formach.

Postawa psychologiczna, nowy sposób życia

Praktycznie każda dieta do odchudzania w domu może dać krótkoterminowe rezultaty. Kłopot polega na tym, że po zauważeniu dużego odchylenia strzałki od łusek, zastosujemy najpoważniejsze ograniczenia w jedzeniu i zaczniemy się wyczerpywać czynnościami fizycznymi. Ale po pewnym czasie zacznie się gromadzić zmęczenie, ciepło będzie zimne, a wszystko wróci do normy. A potem spadły funty i wróciły.

Przywyknij do tego, że potrzebujesz nowego stylu życia, a nie tylko diety na odchudzanie w domu. Jest to kompleks procedur mających na celu poprawę i zmniejszenie masy ciała. Przede wszystkim jednak wyzwanie polega właśnie na dostosowaniu menu. Ćwiczenia nie będą skuteczne, chyba że zmienisz swoje nawyki żywieniowe. Przez godzinę pracy na siłowni można spalić 500-700 kilokalorii, a to wymaga intensywnego treningu. Mniej więcej tyle samo, ile zjesz kanapkę z kiełbasą i małą tabliczkę czekolady lub lody. Oczywiste jest, że to nie wystarczy na cały dzień, a ponadto kilka razy można mieć czas na obiad, obiad i przekąskę. Jeśli te posiłki będą również składać się z niezrównoważonej, niezdrowej żywności, to mimo wejścia na siłownię waga może nadal wzrastać.

Na przykład musisz schudnąć o jeden kilogram. Ta ilość tłuszczu wynosi około 9000 kalorii, czyli 18 godzin na siłowni. A jeśli po treningu rozkoszujesz się czekoladkami, rekompensując utratę, tłuszcz nie nigdzie się nie pojawi.

Tryb zasilania

Menu diety dla utraty wagi jest to pytanie najprostsze i najtrudniejsze w tym samym czasie, ponieważ wszyscy jesteśmy różni (inna waga, wiek, stan zdrowia). Ponadto, odżywianie powinno być kompletne, pomimo diety, w przeciwnym razie jest obarczone pogorszeniem zdrowia. Dlatego nie możesz spieszyć się z wszystkimi poważnymi, próbując najbardziej ekstremalnych rodzajów ograniczeń. Co robić? Najlepszym rozwiązaniem byłoby przejrzenie menu, aby usunąć nadmiar kalorii i wyeliminować przejadanie się. Ta ostatnia często występuje z powodu spożycia zbyt tłustej, wysokokalorycznej i szkodliwej żywności: ich zwykła porcja pokrywa wszystkie dzienne zapotrzebowanie na kalorie, ale to nie znaczy, że nie zjecie niczego na jeden dzień.

Śniadanie

Oceń, co zwykle jesz na śniadanie. Cóż, jeśli to owsianka. Ale aby rozpocząć proces odchudzania, musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Dlatego zastąp mleko mlekiem chudym, wyeliminuj lub zminimalizuj masło, usuń cukier. Drugą opcją jest pozostawienie owsianki na pełnym mleku z masłem, ale połowę porcji i zastąpienie drugiej połowy owocami lub jagodami. Obie opcje mogą być na przemian, ponieważ silne zmniejszenie tłuszczu ma negatywny wpływ na nasz organizm.

Tradycyjny bekon i jajka może teraz wyglądać nowocześnie: weź gotowaną pierś i białko jajka. Możesz dodać świeże warzywa lub niskotłuszczowy ser. Poczuj różnicę? Oczywiście, ciało ci tylko podziękuje. Naszym zadaniem nie jest pozbawianie ciała, ale tylko zmniejszanie konsumpcji porannych kalorii o 100-300 jednostek.

Lunch

Obliczyć kaloryczną zawartość zwykłego posiłku. W przybliżeniu dokładne liczby nie są tak ważne. Teraz Twoim zadaniem będzie zmniejszenie ich o 200-300 jednostek. Nie jedz tak mało jak to możliwe! Tutaj główne pytanie brzmi, jakie produkty znajdują się na talerzu. Pieczone mięso z serem, klopsikami, makaronem - tak, ich liczba musiałaby zostać zredukowana do skromnej porcji. Ryby parowe lub kurczęce, świeże warzywa, twaróg i płatki zbożowe, wręcz przeciwnie, powinny być obecne w wystarczających ilościach.

Nie trzeba natychmiast przełączać się na nietypowe produkty. Wystarczy wyciąć ziemniaki i makaron, smażone i słodkie, w połowie. Ta brakująca połowa powinna być wypełniona warzywami, świeżymi zieleniami, owocami, niskotłuszczowym twarogiem z jagodami. Jest to najskuteczniejsza dieta do odchudzania. Jak szybko będą wyświetlane wyniki? Tak, zwłaszcza jeśli odmawiasz słodyczy i ciastek, zmniejsz spożycie soli.

Kolacja i przekąski

Między posiłkami konieczne jest posiadanie przekąsek. Przez jeden dzień można ugotować 50 g niskotłuszczowego sera, 150 g niskotłuszczowego twarogu, jabłka i kilka pomarańczy. Pomoże to uniknąć głodu między posiłkami, a zatem nie przejadać. Kolacja to najprostszy posiłek, ale nie można iść spać głodnym. Domowa dieta oferuje wieczorny posiłek do przygotowania sałatek warzywnych i małego kawałka pary. Użyteczne są również soki warzywne i inne produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Przed snem, jeśli cierpisz głód, możesz wypić szklankę jogurtu lub jogurtu.

Funkcje żywieniowe i menu przykładowe

Są to podstawowe przykazania, które muszą być zapamiętane przez tych, którzy potrzebują diety na odchudzanie. Szybko lub nie, to zależy od kwoty nadwaga metabolizm i wiele innych czynników, ale wynik będzie. Trzeba tylko okazać cierpliwość. Jeśli waga jest bardzo duża, można włączyć do procesu odchudzania i innych programów menu (na krótki czas z przerwami).

Dieta odchudzająca w tygodniu powinna również opierać się na zasadach zdrowego żywienia, a co najważniejsze - po zakończeniu kursu wracać płynnie do podstawowej diety, którą opisaliśmy powyżej. To menu nie sugeruje przekąsek, tylko główne posiłki. Na przykład śniadanie może zawierać płatki owsiane z bananem, dwa jajka na twardo lub omlet z 5 białek jaja plus kolor pomarańczowy.

Obiad nie jest mniej pożywny. Możesz wybrać zupę jarzynową i 200 g gotowanego mięsa lub 250 g mięsa z kaszą gryczaną i niskotłuszczowym sosem. Kolacja może wyglądać tak: 200 g mięsa i trochę warzyw (z wyjątkiem ziemniaków) lub sałatka owocowa i 100 g twarogu lub 200 g gulasz rybny z warzywami.

Cotygodniowe stosowanie takiej diety znacząco traci na wadze i przyspiesza metabolizm, co ma korzystny wpływ na jego dalszą redukcję.

Dieta do oczyszczania i utraty wagi

Jeśli już osiągnąłeś wyniki, a teraz chcesz utrzymać wagę na tym samym poziomie lub dla pełnego szczęścia, nie masz wystarczająco dużo, aby stracić kilka kilogramów, a następnie spójrz na następującą zasadę. Stwierdza on, że okres odpoczynku dla organizmu (kiedy pokarm nie wchodzi do niego) nie powinien być krótszy niż 16 godzin. Co mamy? Wstajemy o 7 rano i od razu idziemy do kuchni, a nawet przed snem, o 22, staramy się wypić przynajmniej kefir i zjeść przekąskę z grzankami. Pozostało tylko 7-8 godzin, w tym czasie przewód pokarmowy nie ma czasu na odpoczynek z pracy. Dlatego mamy zaparcia, powolny metabolizm i choroby żołądkowo-jelitowe. Jeśli wstałeś o 7 rano, pierwszy posiłek powinien być o 13:00, a ostatni - o 19:00. Obudziliśmy się o 10:00, wtedy pierwszy raz będzie musiał zjeść o 16:00, a ostatni - o 22:00. Najważniejsze - to 16 godzin, aby opuścić ciało na proces spalania tłuszczu. Oczywiście nie zawsze jest konieczne przestrzeganie tej zasady (przydatność takiego reżimu może być kontrowersyjna). Kurs ten może odbyć się przez 14 dni i powtórzyć po przerwie.

Recenzje Weight Loss

Wszystkie powyższe sprawdzone diety na odchudzanie. Oceny kobiet mówią same za siebie: nie robiąc nic nadprzyrodzonego, nie głodując na głodzie, stopniowo tracą na wadze i zyskują piękną figurę, a wraz z nią pewność siebie. Nie ma w tym nic trudnego, wystarczy zrobić pierwszy krok i trochę zmienić menu. Po dwóch lub trzech miesiącach zapomnisz o smażonym mięsie i grubych pączkach i chętnie zjesz zdrową żywność, a na deser rozkoszujesz się owocami.