Dieta "roller coaster": recenzje, menu, wyniki, obliczanie kalorii

16.03.2019

Od niepamiętnych czasów kobiety chciały wyglądać lepiej, korzystając z różnorodnych produktów kosmetycznych i aromatycznych, ubrań i biżuterii. Ostatnio coraz bardziej popularne staje się zwracanie szczególnej uwagi nie tylko na wygląd fizyczny, ale także na zdrowie. Wszelkiego rodzaju diety służą temu ostrożnemu celowi, który pomaga nie tylko stracić kilka nienawistnych kilogramów i uporządkować figurę, ale także poprawić samopoczucie, poprawić zdrowie, podnieść wigor i nastrój. To prawda, że ​​nie zawsze dieta jest tak jasna i beztroska. Regularne uczucie głodu, ciągłe pragnienie zjedzenia czegoś smacznego, ciągła kontrola nad kaloriami może pozbawić radości i sprawić, że nawet najbardziej odporna osoba stanie się szalona. W rzeczywistości nie wszystkie diety są tak wyczerpujące i nieprzyjemne. Istnieje wiele różnych technik, które mogą przynieść prawdziwą przyjemność i pożądany rezultat każdemu właścicielowi wspaniałych form. Jednym z tych programów do skutecznego odchudzania jest dieta "roller coaster". Rozważymy opinie na ten temat w tym artykule.

diety roller coaster opinie

Czym jest ta technika? Jakie są jego plusy i minusy? Jaka jest jego wydajność i skuteczność? Dowiedzmy się.

Trochę historii

Wynalazcą diety jest Martin Catan - Amerykanin ze względu na narodowość, z zawodu psycholog. W połowie lat osiemdziesiątych mężczyzna miał nadwagę i próbował wielu metod odchudzania. Jednak wszystkie nie miały konkretnego wyniku.

W końcu dr Katan wysłuchał jego ciała i zrozumiał, czego mu brakuje. Postanowił spróbować swojej wersji spalenia dodatkowych kilogramów i ... okazało się, że ma rację. Amerykanin stracił ponad trzydzieści kilogramów i nadal utrzymuje się w formie! W swojej książce przedstawił sprawdzoną technikę, która wciąż intryguje wszystkich, którzy chcą schudnąć. Jaka zasada opiera się na diecie Katany, co to jest?

Dlaczego nie można schudnąć

Prawdopodobnie każdy, kto był na diecie, zauważył ten schemat: w pierwszych dniach ciało szybko upuszcza te dodatkowe kilogramy, podczas gdy w późniejszym czasie proces ten spowalnia lub zatrzymuje się całkowicie. Z czym może być połączony?

obliczanie kalorii

Faktem jest, że ciało ludzkie ma wspaniałą zdolność przystosowania się do stresujących sytuacji. To, co wczoraj było napięte, dziś wydaje się łatwiejsze i spokojniejsze, co oznacza, że ​​możesz żyć normalnie, gromadząc siłę i energię przed kolejnym krytycznym incydentem.

Jak wiadomo, dieta jest stresem dla całego organizmu. Dlatego na początku gwałtownie traci wagę, ulegając nieprzewidzianym okolicznościom. Z biegiem czasu, przyzwyczajając się do twardej diety, organizm jest już łatwiejszy w reagowaniu na niedobór kalorii, a nawet próbuje wybrać z tego minimum coś "w rezerwie". Dlatego kilka dni po rozpoczęciu diety spadek masy ciała ulega spowolnieniu, a czasami proces odwrotny może się nawet rozpocząć. I to pomimo faktu, że dana osoba nadal się wyczerpuje odmową smacznego i słodkiego!

Co robić? Jak pomóc ciału w dalszym traceniu niechcianych kilogramów?

Eksperymentalna technika amerykańska

Zgodnie z ideą Martina Katany, musisz nadal utrzymywać w organizmie uczucie stresu związanego z jedzeniem. To jest esencja diety "roller coaster". Jak uzyskać podobne napięcie?

Konieczne jest, aby organizm ludzki nie przyzwyczajał się do niskich wartości kalorycznych. Aby to zrobić, okresowo potrząśnij nim, zwiększając kaloryczność spożywanego pokarmu, a następnie znacznie zmniejszając go.

Jak to wygląda w praktyce?

Okresowe zmiany i powtórzenia

Dieta "roller coaster". przeglądy, które nie są jednoznaczne, na podstawie naprzemiennego rozładunku i "ładowania" dni. Oto, co czeka cię na ścisły tryb wchłaniania pokarmu:

Interwał Kaloria (codziennie)
Pierwszy etap (dni 1,2,3) 600
Drugi etap (dni 4,5,6) 900
Trzeci etap (dni 7,8,9) 1200
Czwarty etap (dni 10,11,12) 600
Piąty etap (dni 13, 14, 15) 900
Szósty etap (dni 16, 17, 18) 1200
Dzień 19 600
Dzień 20 900
Dzień 21 1200

Po zakończeniu diety zaleca się czternaście dni, aby przylegały do ​​optymalnej dziennej dawki 1200 kalorii.

Jak widać, dieta Martina Katany to trzytygodniowy projekt. Opiera się na ścisłym obliczeniu kalorii i stałym znajdowaniu ciała w stresujących sytuacjach. Dzięki takiemu podejściu wyniki diety "roller coaster" będą nie tylko imponujące, ale i długie.

dieta katana

Jaki jest ostateczny efekt tej techniki? Przyjrzyjmy się temu aspektowi bardziej szczegółowo.

Pozytywne aspekty reżimu żywieniowego

Główne zalety diety "roller coaster" to:

  1. Proste i niedrogie produkty.
  2. Możliwość samodzielnego wyboru dań i menu.
  3. Dobry, pełen humoru (ze względu na dopuszczalność jedzenia "słodyczy").
  4. I na koniec najważniejsza rzecz: w dość krótkim czasie (trzy tygodnie) możesz stracić od pięciu do siedmiu kilogramów. A jeśli dodasz ćwiczenie, to wszystkie dziewięć!

Oczywiście, jeśli chodzi o tak nietypową dietę, nie można obejść się bez przeciwwskazań i ostrzeżeń.

Tylna strona monety

Wszystkie cipki powinny pamiętać, że gwałtowny spadek dziennej wartości odżywczej może być szkodliwy dla zdrowia i powodować ogólne osłabienie, zawroty głowy, kołatanie serca, bezsenność, ból głowy. Dlatego dla osób z przewlekłymi schorzeniami układu sercowo-naczyniowego lub przewodu żołądkowo-jelitowego ta technika jest szkodliwa i niebezpieczna. Ponadto lepiej nie używać ciąży i karmienia piersią.

Druga trudność diety polega na ciągłym obliczaniu kalorii. Stół z wartością odżywczą produktów powinien być zawsze na wyciągnięcie ręki. Może to być wydruk z Internetu, książka lub specjalny program pobrany na urządzenie elektroniczne.

Martin Catan

Wszystko zależy od tego, co jest dla ciebie wygodne i do czego przywykłeś.

Krytyczne recenzje ekspertów

Co jeszcze jest niezwykłą dietą "roller coaster"? Recenzje dietetyków i lekarzy sugerują, że ta technika jest naprawdę skuteczna. Ma jednak powyższe przeciwwskazania, które należy traktować poważnie.

Wielu ekspertów zaleca, aby nie obniżać dzienne spożycie kalorii tyle, i ograniczone do minimum dziewięciu lub nawet tysiąca kalorii. Zaleca się także ograniczenie aktywności fizycznej w takie dni, aby nie pogorszyć stanu stresu organizmu.

Prawdziwe opinie konsumenckie

Co mówią użytkownicy o diecie "roller coaster"? Recenzje tych, którzy już wypróbowali tę metodę na sobie, są naprawdę bezcenne. Pomagają one zwrócić uwagę na "pułapki" diety i przygotować się na nadchodzące trudności.

Na przykład wielu ostrzega, że ​​pierwsze trzy dni będą najtrudniejszym okresem tego reżimu. Dlatego należy cierpliwie i samokontroli, aby przezwyciężyć ten trudny okres czasu i stać się zwycięzcą w walce z nadwagą.

Według innych, dieta jest bardzo dobra, ale nie popadaj tylko w kalorie. Powinieneś stosować zrównoważone odżywianie witaminowe, które dawałoby siłę i wprawiało witalność. Na przykład, możesz połknąć tylko jedną tabliczkę czekolady dziennie, co jest szkodliwe dla pracy żołądka i jelit, ale będzie odpowiadać dziennemu spożyciu kalorii. I można jeść warzywa, owoce, a nawet kawałek mostka, który pozytywnie wpłynie na narządy przewodu pokarmowego i nie spowoduje otępienia głodu.

menu diety rollercoaster

Tak więc płynnie przeszliśmy do zalecanego menu diety "roller coaster". Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Wysokiej jakości wybór dań

Przed omówieniem konkretnych potraw i potraw, powinieneś rozważyć kilka ogólnych zasad. Bardzo ważne jest, aby nie jeść po szóstej wieczorem, pić napoje bez dodatku cukru, nie jeść smażone lub pieczone na maśle. Nie powinieneś także używać sosów, napojów gazowanych i ketchupu, powinieneś ograniczyć ilość dodawanej soli do produktów. Słodycze, mąka i czekolada to produkty, które są dopuszczalne tylko na trzecim etapie diety i w bardzo ograniczonych ilościach.

Picie dziennie zaleca się około trzech litrów płynu, w tym półtora litra oczyszczonej wody. Jako przekąskę możesz wziąć dowolny owoc, biorąc pod uwagę jego kaloryczność.

I, oczywiście, najlepiej jest jeść ułamek, to znaczy w małych, ale częstych porcjach. To pomoże nie tak ostro odczuwać głód (szczególnie w pierwszym etapie diety cudów). Zjedz więcej warzyw - wzbogaci twoje ciało o niezbędne witaminy i minerały, a także przyczyni się do eliminacji toksyn i kału.

wyniki diety roller coaster

Dania na pierwszy etap

Oto, co 600-kaloryczna dieta oferuje menu "roller coaster":

Śniadanie (opcjonalnie):

- sto pięćdziesiąt gramów twarożku o niskiej zawartości tłuszczu;

- dwie łyżki płatków owsianych z dodatkiem niewielkiej ilości mleka;

- jajko na twardo - jeden kawałek.

Obiad (opcjonalnie):

- zupa jarzynowa (brokuły, marchew, papryka), cienki plaster otrębów;

- gotowane mięso chude w ilości stu gramów, surówka z surowych warzyw bez dodatku oleju roślinnego.

Czas na herbatę :

- Cztery kawałki gotowanych białek jajek, można przechowywać na świeżych zielonych.

Kolacja :

- filet z ryby lub kurczaka - sto gramów, liść sałaty lub warzyw.

Dania na drugim etapie

Oto przybliżone menu dla 900 kcal:

Śniadanie (opcjonalnie):

- jedno jajo ugotowane w formie omletu z mlekiem;

- W sto pięćdziesiąt gramach twarożku o niskiej zawartości tłuszczu dodaj sto gramów kefiru i kilka jagód;

- sto pięćdziesiąt gramów płatków owsianych z mlekiem.

Pierwsza przekąska (opcjonalnie):

jedno suche ciastko krakersa i dwieście gramów soku;

- kromki chleba z otrębami z serem.

Lunch :

- sto pięćdziesiąt gramów zupy jarzynowej, sto gramów dowolnego gotowanego mięsa, sto gramów sałatki z ogórków i pomidorów.

Czas na herbatę :

- szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Kolacja (opcjonalnie):

- około sto gramów duszonego mięsa i gotowanych warzyw;

- Pięć łyżek sera, jeden banan, jedno jajko.

Dania na trzecim etapie

Oto przybliżone menu dla 1200 kcal:

Śniadanie (opcjonalnie):

- omlet z mlekiem z dwóch jaj;

- dwie gramy twarożku z dodatkiem kefiru i owoców;

-Dwoje gramów gryki z mlekiem.

Obiad (opcjonalnie):

- zupa z kurczaka - sto pięćdziesiąt gramów, sto gramów pieczonego mięsa i sałaty z kapusty;

- Dwie gramy pieczonego fileta z jednym ziemniakiem, sto gram sałaty z ogórkiem, papryką i pomidorem.

Czas na herbatę :

- dwa kawałki pomarańczy lub jabłka lub jeden banan.

Kolacja (opcjonalnie):

-Dwie pięćdziesiąt gramów sałatki warzywnej lub owocowej;

- 2 gramy twarogowych serów lub zapiekanek.

Aby uprościć proces obliczania kalorii, poniżej znajduje się tabela wartości odżywczych najpopularniejszych produktów.

600 kcal diety menu roller coaster

Zamiast zakończenia

Jak widać, podczas "amerykańskiej diety" można spodziewać się wielu zdrowych pokarmów i dietetycznych posiłków. Powyższe menu jest oczywiście warunkowe. Nie bój się zmieniać rozmieszczenia składników w miejscach, dodaj swoje ulubione produkty, korzystaj z wyobraźni i fantazji. Jeśli dokładnie zważysz składniki i skrupulatnie policzysz kalorie - wynik na pewno przekroczy wszelkie oczekiwania! Będziesz w stanie osiągnąć pożądane parametry bez wtrącania się w sztywne ramy niedożywienia lub głodu, a dodatkowe centymetry i kilogramy już wkrótce nie przypomną ci o twoim istnieniu.

Dlatego życzymy powodzenia w tej diecie "roller coaster"!