Dietetyczne kolacje: kilka prostych zaleceń
Nie jest to wcale konieczne, a nawet szkodliwe dla osób, które zaczynają podążać za swoją postacią, by odmówić przyjęcia na wieczorny posiłek na dobre, zgodnie z zasadą: "Daj obiad wrogowi!" I nie powinieneś tolerować głodnych skurczów żołądka, przyzwyczajonych do wieczornego nasycenia przed snem. Według wielu specjalistów od żywienia, może to spowodować znaczną szkodę dla twojego organizmu.
Co jest wyjściem z tej sytuacji? Dietetyczne kolacje - to właściwe rozwiązanie problemu! Nie przeciążają organizmu ogromną ilością kalorii na noc, ale nie pozwolą, aby apetyt został rozegrany i przeszkadzają w realizacji zamierzonego planu żywieniowego.
Dietetyczne kolacje: ogólne koncepcje
Zauważono, że dla ludzi, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia w pewnym trybie (i dla przytłaczającej większości populacji pracującej, są późne i obfite posiłki, gdy wracasz do domu z pracy i jedzą na wysypisko raczej późnym wieczorem), główną trudnością jest zmiana harmonogramu.
W sposób polubowny, po 18 godzinach nie ma żadnych zaleceń. Ale wszystko sprowadza się do faktu, że wiele osób pracuje do tego czasu, a następnie spędzają trochę czasu próbując dostać się do domu, gdzie czeka na nich "uwielbiony" obiad. Z reguły nastąpi to co najwyżej o 19 wieczorem. Dlatego tym razem i zaproponował, aby wziąć pewien punkt odniesienia, jak kolacja w pracy mało kto będzie.
Zasady posiłków wieczornych
Jeśli pójdziesz spać przed 24 (w porządku, jak zalecają lekarze, idź dziś spać, a jutro wstań), to spadniesz całkowicie w wyznaczonym schemacie: jedzenie, które nie jest zbyt ciężkie, jest przeważnie trawione w ciągu 3-4 godzin i powinno zostać w porę przed snem. żołądek. W przeciwnym razie, nocne koszmary na pełnym żołądku są po prostu gwarantowane, nie wspominając o dodatkowych kilogramach nagromadzonego tłuszczu. Ponadto, wdrażając program odchudzania, będziesz musiał zmniejszyć dietę i kaloryczność ostatniego posiłku do około jednej czwartej dnia. Dietetyczne kolacje nie powinny obejmować złożonej i trudnej do strawienia żywności. Nie zalecane na noc i napoje tonizujące, na przykład mocna herbata lub kawa. Dietetycy przeciwko jedzeniu w nocy takich produktów, które mają podwykonawczy wpływ na przewód pokarmowy. Są to marynaty i grzyby, różne wędliny i produkty marynowane.
Jak pić wodę
Dzisiaj wielu lekarzy doszło do wniosku, że trzeba pić przed posiłkiem, co najmniej 10-15 minut, aby woda w czasie posiłku miała czas, aby opuścić żołądek. Wręcz przeciwnie, nie zaleca się picia w trakcie posiłku, ponieważ każdy łyk płynu zużywa sok żołądkowy a jedzenie jest coraz gorsze. Po jedzeniu możesz pić tylko po pewnym czasie (co najmniej 2 godziny), kiedy jedzenie jest przenoszone do jelit do dalszej absorpcji. Niezależnie od tego, czy stosujesz się do zaleceń dotyczących zużycia wody, zależy od Ciebie. Jednak, w oparciu o prostą logikę, im szybciej pokarm jest przeszczepiany w żołądku, tym lepiej, a przyjmowanie płynów podczas posiłku bardzo osłabia sok żołądkowy. Główną ideą jest utrzymanie pełnego żołądka.
Dietetyczne kolacje odchudzające
Zasadniczo, jeśli postępujesz zgodnie z powyższymi zasadami i kierują się tymi wskazówkami, bez objadania się na noc, stracisz wagę wkrótce, jednoznacznie, przynajmniej na kilka kilogramów. Czując się lepiej, zdajesz sobie sprawę, że zmierzasz we właściwym kierunku. Co można zaoferować jako menu? Dietetyczne Obiady powinny być wystarczająco kompletne. Oto kilka opcji. 
Ryba z warzywami
Obiady dietetyczne (białkowe) mogą składać się z ryb lub owoców morza. Na przykład, możesz wziąć 200 g filetów z łososia i pluć rybami (przy okazji, możesz użyć dowolnej ryby morskiej) na patelni. Robimy wszystko bez oleju. Filet posypać sokiem z cytryny i posypać świeżymi ziołami. Ale aby szybko i dobrze trawić białko, trzeba gotować i danie z warzyw. A dokładniej - na przykład gulasze ze świeżej marchwi, cebuli, bułgarskiej papryki, pomidorów. Robimy wszystko bez pieczenia, bierzemy równą część każdego warzywa. Idealnie - na parze w swoim własnym soku. Lekki obiad gotowe, nie zapominaj, że musisz zjeść to nie później niż 19 godzin, wtedy efekt programu będzie tak namacalny, jak to tylko możliwe. 
Twarożek na kolację do utraty wagi
Ten widok pokarm białkowy bardzo istotne dla tych, którzy chcą schudnąć w dość szybkim tempie. Nawiasem mówiąc, produkt dobrze nadaje się do mieszania z warzywami, ziołami, rybami i owocami (ale lepiej nie obciążać tych ostatnich, ponieważ podniecają apetyt i rozcieńczają sok żołądkowy). Ale z mięsa (wieprzowina, wołowina, jagnięcina, a nawet drób, a nawet więcej z kiełbasek tych produktów) będą musiały zostać porzucone jako pokarm na wieczorne posiłki. Tak więc, na przykład, wieprzowina jest trawiona przez sześć godzin lub dłużej, a do tego czasu powinniście już iść do łóżka z wolnym żołądkiem.
- Bierzemy niskotłuszczowy twarożek. Babcia rynkowa, choć wydaje się pyszna, kategorycznie zabroniona! Na porcję - nie więcej niż 200 gramów.
- Świeże warzywa (można je znaleźć w lodówce) drobno posiekać i wymieszać z twarożkiem.
- Drobno posiekaj pomidor i wyślij do powstałej masy. Wszystkie mix. Możesz jeść czarnym chlebem, a możesz po prostu łyżką.
Kolejna wskazówka
Aby Twoja dieta śniadania, obiady, kolacje były tak skuteczne, jak to tylko możliwe pod względem osiągania celów, nie należy zapominać o ilości spożywanego jedzenia na raz. Tutaj dietetycy twierdzą, ale najlepsza opcja: zjedz na objętość tyle, ile zmieści się w twoich zaciśniętych dłoniach. I wstań od stołu z lekkim uczuciem głodu!