Czy mięśnie bolą po treningu - czy jest dobrze czy źle?

Każdy, kto odwiedza siłownię, wie, jaki ból po treningu. Występuje z powodu uszkodzeń. włókna mięśniowe w procesie szkolenia. Wiele osób uważa, że ​​jeśli mięśnie bolą po treningu, jest to pewny znak, że z powodzeniem ukończyli dzień roboczy. Tak, jest w tym trochę prawdy, ale nie zawsze. Konieczne jest zrozumienie, kiedy trening i związany z nim ból są pozytywne, a kiedy nie.

Kwas mlekowy

Jednym z najpewniejszych i najważniejszych powodów, dla których ból mięśni po wysiłku kwas mlekowy. Powstaje w tych grupach mięśni, które były narażone na stres. Im więcej i więcej ładunków ma miejsce, tym więcej kwasu gromadzi się w mięśniach. Z reguły można go rozpoznać po efektach palenia, które występują w wyczerpanych mięśniach. Inną ważną kwestią jest to, że ból ten znika natychmiast po zakończeniu kursu, ponieważ krew z powodzeniem usuwa go ze wszystkich części ciała. Jest to zjawisko absolutnie nieszkodliwe.

Ból mięśni z opóźnieniem

Taki ból występuje zwykle w przypadkach, gdy zajęcia na siłowni odbywają się po długiej przerwie lub chorobie. Lub gdy następuje powrót do ćwiczeń, które nie były wykonywane przez dłuższy czas. Z tego powodu Dlaczego mięśnie bolą po treningu? spowodowane przez mikrourazy, które nie przynoszą żadnej szkody dla organizmu. Tutaj powinieneś wiedzieć, że każdy mięsień zaczyna rosnąć po całkowitym przywróceniu. Następnie rozpoczyna się proces superkompensacji - dostosowanie do przyszłych obciążeń. Zjawisko to jest niedostrzegalne dla ciała. Więc jeśli po lekcjach nie odczuwasz bólu mięśni, nie myśl, że coś jest nie tak. Wręcz przeciwnie, w porządku, możesz kontynuować.

Przetrenowanie

Jeśli angażujesz się bez odpoczynku i przerwy, to początek takiego zjawiska jak przetrenowanie jest nieunikniony. W każdym razie zawsze musisz znać miarę, ponieważ nie ma nic dobrego w fizycznym i moralnym wyczerpaniu. Jak trenować mięśnie, jeśli nawet nie wyzdrowiały? W takim przypadku musisz dać ciału przerwę na 1-2 dni, aż wszystkie mikrourazy ulegną wygojeniu. Stan ten niesie ze sobą zmniejszenie siły stawów i więzadeł, zwiększając ich inwazyjność.

Urazy i siniaki

Niewłaściwe ćwiczenia lub zaniedbanie mogą prowadzić do obrażeń, siniaków, skręceń i innych negatywnych zjawisk. Dlatego ważne jest, aby zawsze rozgrzewać się przed zajęciami i poprawnie stosować technikę każdego ćwiczenia. Ból z reguły w takich sytuacjach jest długi i ostry. Zwykle 1-2 dni wystarczy, aby zrozumieć, że podczas treningu został ranny. W takim przypadku zapewnia się wizytę u lekarza.

Jak zmniejszyć ból?

Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie negatywnych uczuć. Jeśli mięśnie bolą źle po treningu, najlepiej zastosować mniejsze ładunki na następnym. Możesz również kupić specjalną łatkę z dowolnej apteki ból mięśni. Wystarczy podłączyć go do obszaru objętego stanem zapalnym, po czym witamina A, zawarta w plastrze, wykona swoją pracę.