Suszenie mięśni w kulturystyce

Trening na siłowni z tym samym sprzętem sportowym i warunkami może mieć różne cele i prowadzić do różnych rezultatów. Wszystko zależy od programu treningowego. Budowanie masy mięśniowej jest wynikiem pracy z użyciem dużej wagi i niewielkiej liczby powtórzeń i podejść, a aby uzyskać wzór mięśni wypukłości, konieczne jest suszenie mięśni. Klasy w tym trybie treningowym mają wiele charakterystycznych cech.

Przegląd suszenia mięśni

Proces treningu, którego celem jest wysuszyć mięśnie, przebiega zgodnie z następującym scenariuszem: symulatory o mniejszej masie ciężaru niż w regularnym treningu i więcej powtórzeń idą do pracy. Ponadto, aby osiągnąć pożądany wynik, należy zminimalizować czas odpoczynku pomiędzy powtórzeniami jednego rodzaju ćwiczeń (mniej niż 60 sekund). Całkowity czas trwania treningu jest również skrócony (do około 45 minut), bez straty jednocześnie wydajność, ponieważ ze względu na specyfikę tego rodzaju treningu, w krótkim czasie, mięśnie radzą sobie z poważnym obciążeniem. W tym samym czasie proces spalania tłuszczu podskórnego jest przyspieszany, a jego czas trwania po zakończeniu treningu jest zwiększony. Aby wysuszyć mięśnie prawidłowo i sprawnie, sześciodniowy program ćwiczeń jest idealny. Podczas kompilacji należy zauważyć, że badanie każdej grupy mięśniowej należy powtarzać 2 razy w tygodniu. Na przykład, jeśli poniedziałkowe ćwiczenia miały na celu rozwój mięśnie klatki piersiowej i triceps, a następnie w czwartek będziesz musiał ponownie uwzględnić je w programie ćwiczeń. Przydaje się kilka razy w tygodniu (3-5 dni), aby uzupełnić główny ładunek siłowni za pomocą cardio.

Korzyści z cardio w kulturystyce

Cardio jest dowolną formą aktywnej aktywności fizycznej, np. Bieganie, jazda na rowerze itd. Ten rodzaj treningu ma przede wszystkim na celu rozwój układu sercowo-naczyniowego i układy oddechowe. Dlatego, aby nie szkodzić ciału, zaleca się stosowanie monitorów tętna. Dzięki temu łatwiej będzie kontrolować częstość tętna i dostosować intensywność obciążenia. W kulturystyce cardio ma ogromne znaczenie w połączeniu z obciążeniem. Osuszanie mięśni będzie szczególnie skuteczne, jeśli ćwiczenia cardio wykonywane są po głównym programie ćwiczeń, ponieważ w pierwszej części treningu zapasy węglowodanów w postaci glikogenu mięśniowego, który już jest nagromadzony w mięśniach, zostaną wykorzystane jako energia i dopiero po 30-40 minutach zostaną zużyte przejdź podskórny tłuszczu. Tak więc ćwiczenia układu krążenia po treningu siłowym będą najlepszą opcją do spalania tłuszczu i podkreślenia wzorca mięśniowego, który jest stosowany do suszenia mięśni. Jest to jeszcze ważniejsze w walce z depozytami tłuszczowymi w jamie brzusznej. W końcu niektóre ćwiczenia na prasie mogą jedynie wzmocnić mięśnie, ale nie spalają tłuszczu. Dlatego suszenie mięśni prasy osiąga się w kompleksie ćwiczeń siłowych z treningiem sercowo-naczyniowym. Oprócz treningu, dieta uboga w węglowodany i stosowanie żywność wysokobiałkowa.