Gimnastyka Easy Fitness

Poprawa gimnastyki jest bardzo ważna dla osób w każdym wieku. Ostatnio lekarze fizykoterapii opracowali szereg kompleksów mających na celu zapobieganie rozwojowi różnych chorób, począwszy od problemów z kręgosłupem i stawami, aż po rekreacyjną gimnastykę narządów wewnętrznych.

Główne grupy gimnastyki terapeutycznej

Istnieją główne rodzaje gimnastyki zdrowia, które obejmują kilka grup. Jedną z nich jest gimnastyka taneczna, która opiera się na różnych ruchach tanecznych. Może to być aerobik, aerobik jazzowy, gimnastyka artystyczna, plastyka taśmowa itp. Ten rodzaj aktywności jest wykonywany głównie przez młode kobiety.

Kolejna odmiana jest wyjątkowa. ćwiczenia terapeutyczne przywrócić funkcję jednej części naszego ciała. Na przykład gimnastyka dla kręgosłupa kształtowanie, ćwiczenia oddechowe i tak dalej

Ostatnią z głównych grup jest gimnastyka, która opiera się na regułach sztuk walki. Koniecznie zawiera filozofię, w której ciało nie może funkcjonować bez zasady duchowej. Należą do nich Chińska gimnastyka joga, wushu i wiele innych nauk.

Główny kompleks gimnastyki

Aby wyglądać młodo i czuć się świetnie przez cały czas, wystarczy poświęcić 15 do 30 minut dziennie na gimnastykę i wykonać podstawowy kompleks gimnastyki rekreacyjnej. Można to zrobić o każdej porze dnia. Istnieje łatwość gimnastyki, którą osoba w każdym wieku może z łatwością opanować w domu.

1. Stań na skarpetkach i rozciągnij się, podnosząc ręce bokiem do góry, napinając mięśnie szyi, głowy i całego ciała. W tym miejscu staraj się dotrzeć tak daleko, jak to możliwe, w górę, jakbyś chciał dotrzeć do nieba.
2. Połóż ręce na pasku. Pociągając głowę do góry, przechyl ciało do przodu, a następnie wykonaj zakręt w tył. Aby nie stracić równowagi, konieczne jest, aby nogi były nieco szersze niż ramiona.
3. W szybkim rytmie podnieś proste ramiona przez boki w górę, a następnie opuść je w dół.
4. Musisz rozłożyć ręce na boki, utrzymując plecy w prostej pozycji. Starając się nie schylić, nie przekręć ciała na prawą stronę, a potem - natychmiast na lewą stronę.

Obciążenie mięśni kręgosłupa szyjnego

1. Połóż ręce na pasku. Odchyl głowę, próbując sięgnąć do klatki piersiowej podbródkiem, a następnie podnieś głowę w górę i w tył, próbując sięgnąć ramionami w tył głowy. W tym ćwiczeniu konieczne jest jak największe napięcie mięśni kręgosłupa szyjnego.
2. Należy obrócić głowę w prawo i rozciągnąć brodę na prawe ramię, a następnie odwrócić głowę w lewo, próbując dosięgnąć brody do lewego ramienia.
3. Nogi powinny być złożone, ramiona powinny być opuszczone wzdłuż ciała. Wznieś się na palcach i jednocześnie próbuj ścisnąć dłonie pięścią z całej siły, a następnie, opadając na stopę, rozprostuj pięść, starając się z całej siły, aby napiąć palce i rozłożyć je jak najdalej.
4. Umieść nogi nieco szersze niż szerokość ramion. Ręce należy założyć na pasek. Zegnij prawą nogę w kolanie i spróbuj sięgnąć klatki piersiowej kolanem. Opuść nogę i stawaj stabilnie na całej stopie. Następnie unieś lewą nogę, zegnij ją w kolanie i rozciągnij do klatki piersiowej. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie obiema stopami.

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia

Spróbuj rozpocząć każde z ćwiczeń powoli, stopniowo zwiększając tempo, w końcu prowadząc do bardzo szybkiego. Liczba powtórzeń zależy przede wszystkim od dobrego samopoczucia i sprawności fizycznej osoby. Powinien rozpocząć się od 8 do 10 razy, w końcu musisz przynieść do 30-40 powtórzeń.

Jest to całkowicie nieskomplikowana gimnastyka zdrowotna, ponieważ długowieczność podniesie na duchu i sprawi, że poczujesz się bardziej wesoło przez cały dzień. Każdy po prostu musi zrobić coś dla swojego ciała, aby poprawić swoje zdrowie.

Ćwiczenia fitness w pozycji leżącej

Ćwiczenia te można wykonywać leżąc na podłodze lub na twardej kanapie.

1. Trzeba zginać nogi w kolanach. Powinny stać stabilnie na pełnej stopie. Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi, próbując podnieść kolana do klatki piersiowej i weź głęboki oddech. Po rozciągnięciu, musisz położyć stopy na podłodze i wziąć głęboki oddech. Podczas ćwiczenia nie trzeba wyprostować nóg. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

2. Konieczne jest obrócenie "roweru" w wolnym tempie, najpierw skierowane nogi do przodu, a następnie do tyłu. Wykonaj 4 okręgi w każdym kierunku, stopniowo przyspieszając tempo ruchu.
3. Musisz wyprostować nogi i położyć je na podłodze. Wykonuj okrągłe obroty stóp najpierw w jednym kierunku, na przykład w prawo, a następnie w innym kierunku - w lewo. Wykonaj 8 obrotów w każdym kierunku.
4. Podnieś prawą i lewą nogę tak mocno, jak to możliwe, starając się trzymać je prosto. W tym momencie powinieneś jednocześnie podnosić obie ręce i całą swoją siłę, podciągając głowę, szyję, ramiona, wyciągając palce palcami. Staraj się pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść nogi na podłogę, starając się zrobić to tak wolno, jak to możliwe. Opuść ramiona, kładąc je wzdłuż ciała. Odpręż się przez kilka minut, a następnie powtórz to ćwiczenie ponownie.

Załaduj kończyny dolne

1. Podnieś prawą prostą nogę tak daleko jak to możliwe w górę. Wykonuj ten ruch bardzo szybko. Następnie opuść nogę tak wolno, jak to możliwe, w dół. Spróbuj zrobić to kosztem 5 sekund. 1 sekunda - ostro podnieść nogę, aw ciągu 4 sekund obniżyć, ale powoli, płynnie i bez szarpnięć. Ten sam ruch należy powtórzyć z drugą lewą stopą. Powtórz 5-20 razy z każdą nogą.

2. Zegnij kolana, a następnie wyprostuj je, powracając do pozycji wyjściowej. Od pozycji wyjściowej unieś nogi do góry, ale nie więcej niż 30 stopni, i delikatnie opuść je, ponownie wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie do 10 razy.

Kompleks ten jest odpowiedni dla wszystkich i jako gimnastyka po snu. Możesz także prowadzić zajęcia przed snem, ale zawsze 30-40 minut przed nim.

Nieskomplikowana gimnastyka wellness dla długowieczności, wykonywana siedząc na krześle

Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Ramiona lub niżej wzdłuż ciała lub na podłokietnikach. Nogi powinny być zgięte w kolanach i opierać się na stopie.
1. Konieczne jest wyprostowanie nóg, a następnie ich zgięcie, powrót do pozycji wyjściowej. Staraj się trzymać razem kolana i stopy. Powtórz ćwiczenie do 15 razy.

2. Wyprostuj ręce i rozsuń je na maksimum. Zmaksymalizuj nogi, lekko obracając stopę do wewnątrz. Nożyczki należy nosić dłońmi i stopami, jednocześnie przekraczając je i wracając do pozycji wyjściowej. Podczas rozciągania ramion na boki konieczne jest napinanie mięśni pleców do wyczucia informacji łopatek w odcinku piersiowym kręgosłupa. Powtórz ćwiczenie do 20 razy. Wykonując to ćwiczenie, upewnij się, że najpierw prawe ramię i noga znajdują się u góry, a następnie lewe ramię i noga. Alternatywnie.

3. Połóż ręce na pasku. Weź głęboki oddech i zdejmij łokcie tak daleko, jak to możliwe, odchylając głowę do tyłu. Rozciągnij się i wykonuj głęboki oddech, podnieś głowę i ustaw łokcie w pozycji wyjściowej. Upewnij się, że kręgosłup piersiowy bierze udział w ćwiczeniu. Powinieneś poczuć napięcie w ramionach, przedramionach i łopatkach. Oddychaj w ten sposób do 5 razy.
4. Rozluźnij górną część ciała, ale nie opierając się o oparcie krzesła. Podnieś skarpety, niosąc ciężar stóp na piętach. Więc siadasz na krześle, opierając się tylko na piętach. Podnieś skarpetki, a następnie opuść je, opierając się na całej stopie i rozluźniając mięśnie nóg. Zacznij w wolnym tempie, stopniowo zwiększając tempo do bardzo szybkiego. Kiedy poczujesz napięcie i przyjemne ciepło w kończynach dolnych, szczególnie w nogach i stopach, zwolnij tempo, stopniowo zatrzymując się. Następnie bez powtarzania tego ćwiczenia przejdź do następnego.
5. Ćwiczenie zwane "naśladowaniem chodzenia". Siedząc w tej samej pozycji, na przemian unieś nogi zgięte w kolanach tak wysoko, jak to możliwe, w górę, starając się dotrzeć do klatki piersiowej. W żadnym przypadku nie można zgiąć grzbietu w odcinku piersiowym kręgosłupa. Zwiedzanie rozpoczyna się również od wolnego tempa. Stopniowo zwiększając prędkość chodzenia, staraj się stopniowo zmniejszać tempo, gdy poczujesz napięcie w kończynach dolnych.

Odzyskiwanie po załadowaniu

Po kilku ćwiczeniach musisz wstać i powoli chodzić po okolicy, podnosząc wysoko nogi. Weź głęboki oddech i powolny, wolny wydech, ale pamiętaj, aby wdychać i wydychać przez nos.

Wszystkie ćwiczenia gimnastyki fitness mają na celu utrzymanie mięśni w tonusie oraz w celu budowy mięśni.

Wykorzystanie gimnastyki w społeczeństwie

Gimnastyka rekreacyjna wykonywana jest nie tylko pod nadzorem instruktora w placówce medycznej, ale także w domu, a także w specjalnych klubach fitness, które ostatnio zyskały dużą popularność, szczególnie wśród młodzieży. Wiele dziewcząt i chłopców specjalnie chodzi do siłowni i sal fitness, aby promować zdrowie.

Gimnastyka rekreacyjna dla dzieci odbywa się na tej samej zasadzie, co dla osób starszych. Tylko przy wyborze ćwiczeń należy pamiętać, że dzieci mają znacznie więcej energii wewnętrznej. Aby dzieci się nie nudzić, można dodać takie rekreacyjne rodzaje gimnastyki, jak ćwiczenia z obręczą, kije do gimnastyki i piłki. Ćwiczenia muszą być mobilne.

Jak dozować ładunek dla osoby starszej

Wykonując ćwiczenia odnowy biologicznej dla długowieczności, konieczne jest monitorowanie ogólnego obciążenia ciała i rytmu oddychania.

Ładunek nie powinien być duży, aby nie przeciążać mięsień sercowy i nie powodują kołatania serca (tachykardia), ale jednocześnie, poprzez realizację tych ćwiczeń, naczynia krwionośne w krążeniu płucnym, odpowiedzialne za funkcjonowanie wszystkich narządów i układów innych niż sercowo-naczyniowe, powinny się rozszerzać, a krew powinna krążyć znacznie szybciej. Dzięki temu poprawia się odżywianie tkanek i krążenie składników pokarmowych przez organizm.

Podstawą jest oddychanie

Wykonując ćwiczenia odnowy biologicznej dla długowieczności, jedną z głównych zasad pracy jest kontrolowanie oddychania. Spróbuj użyć powolnego, głębokiego oddychania przez nos. Musi być rozciągnięty na 5-6 sekund - wdech i wydech tak długo. Osoba powinna próbować wstrzymywać oddech podczas zadyszki i nie oddychać głośno i szybko. W takim przypadku zadyszka zniknie, a oddychanie wróci szybciej po wysiłku.

Gimnastyka rekreacyjna nie powinna być ciężka. Głównym zadaniem osoby, która rozpoczyna studia, jest próba dostosowania swojego ciała do pracy, w wyniku której z biegiem czasu można pozbyć się niepokojących chorób i nie wyważyć ich.