Skuteczne domowe ćwiczenia na powiększanie piersi

Piękne piersi mogą powodować zazdrość ze strony kobiet i podziw mężczyzn. Współczesne piękności są w stanie wykonać prawie każdą ofiarę, aby utrzymać biust w idealnym stanie. Jednak nie ma takiej potrzeby heroizmu. Wystarczająco, aby wykonywać ćwiczenia powiększania piersi. Trening może być świetną alternatywą dla chirurgii, różnych kremów i staników z innymi nieskutecznymi bzdurami.

Jakie mięśnie są dostępne?

Kobieca pierś jest mięśnie klatki piersiowej i gruczoły sutkowe. Nie było miejsca dla włókien mięśniowych. Dlatego nie można liczyć na to, że implanty będą skuteczne. Co może pomóc w ćwiczeniu powiększania piersi?

1. Za ich pomocą można napinać i wzmacniać mięśnie.
2. Popiersie po wykonaniu kompleksu szkoleniowego stanie się bardziej obszerne.
3. Gruczoły piersiowe wznoszą się, zyskują większą elastyczność.

Aby ćwiczenia zwiększające piersi mogły przynieść pozytywne rezultaty, należy mieć cierpliwość. Wynika to z faktu, że bardzo trudno jest wypracować takie mięśnie. Nie czekaj zbyt szybko wyników. Tylko ciężka praca i regularne szkolenia mogą prowadzić do celu.

Co powinieneś wiedzieć

Trzeba pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Są one następujące:

1. Załaduj W takim przypadku, jeśli ćwiczenia do powiększania piersi są wykonywane prawidłowo, powinieneś poczuć dopasowanie. We wszystkich innych sytuacjach mięśnie po prostu nie rosną. Jeśli nie pojawiają się wrażenia, oznacza to, że robisz coś złego. Zastanów się nad swoimi działaniami, znajdź błąd, pozbądź się go i ponownie rozpocznij szkolenie. Jeśli to nie pomoże - skontaktuj się z profesjonalnym trenerem.
2. Częstotliwość treningu. Mięśnie rosną podczas odpoczynku. W związku z tym codzienne ćwiczenia nie są konieczne. Wystarczy trzy dni w tygodniu. Możesz robić nie tylko w domu, ale także na siłowni.

Potrzeba rozgrzewki

Praktycznie każde skuteczne ćwiczenie powiększania piersi implikuje kompleks rozgrzewki. Konieczne jest rozgrzanie mięśni. Ponadto rozgrzewka nie tylko się rozciąga, ale także ratuje mięśnie przed urazami. Jakie ćwiczenia powinny być wykonywane? Wystarczy wspomnieć o lekcjach wychowania fizycznego. Aby się rozgrzać, musisz spędzić około 5 minut.

Jakie ćwiczenia do powiększania piersi powinny być wykonywane? Zwróć uwagę na izometryczny kompleks treningowy. Dzięki niemu docelowe mięśnie kurczą się. Kompleks statyczny nie zajmie zbyt dużo czasu. Ponadto nie trzeba kupować specjalnego sprzętu i szukać przestronnego miejsca. Powinien wymienić niektóre z najpopularniejszych ćwiczeń.

Hercules

Konieczne jest stać w każdym przejściu. W cant być wymagane do odpoczynku jego dłonie. Z wysiłkiem zacznij naciskać na staw, próbując "odepchnąć" ścianę, która Cię niepokoi. Po utrzymaniu stanu napięcia przez co najmniej jedną minutę, wróć do pozycji wyjściowej.

Ściana

Musimy stanąć twarzą do ściany. Kadłub powinien być utrzymywany w pozycji pionowej bez zginania go. W przeciwnym razie tył po prostu nie otrzymuje wymaganego obciążenia. Będziesz musiał położyć dłonie na ścianie w taki sposób, aby poczuć lekkie napięcie mięśni. Napinaj mięśnie z całej siły. Trzymaj się w tym stanie przez około 2 minuty, zrelaksuj się. Ćwiczenia domowe na powiększanie piersi tego typu są dość skuteczne.

Szkolenie o nazwie "Palm"

Stań blisko ściany, przyciskając plecy do powierzchni. Taka pozycja umożliwia przeniesienie całego ładunku na mięśnie klatki piersiowej. Połóż dłonie przed sobą, łącząc dłonie. Mocno ściśnij je razem. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinno być jak najwięcej wysiłku klatka piersiowa. Po osiągnięciu maksymalnego możliwego napięcia, powoli policz do 10. Po tym, bez rozkręcania dłoni, przesuń je około 5 cm do przodu od ciebie i ponownie policz do 10. Rozwiąż dłonie, potrząśnij kilkakrotnie dłońmi. Wykonując to ćwiczenie, upewnij się, że główny ciężar spada na mięśnie piersiowe, a nie na ramiona.

Ćwiczenia izometryczne

Należy rozważyć kilka ćwiczeń wzmacniających powiększenie piersi. Zajmij pozycję typową dla pompek. W takim przypadku możesz wybrać nie palce, ale kolana jako punkt wsparcia. Następnie zacznij opuszczać tułów, aż nos dotknie podłogi. W tej pozycji będziesz musiał pozostać przez około 20 sekund. Po zajęciu początkowej pozycji, zrób sobie krótką przerwę i powtórz jeszcze raz. Dzięki temu treningowi wzmocnisz swoją klatkę piersiową i górną część pleców. Jakie inne ćwiczenia wzmacniające piersi można wykonać?

Wykonuj pompki z podłogi

Z tak prostą lekcją możesz rozwinąć mięśnie piersiowe. Zająć pozycję, w której nogi zostaną zamknięte ze sobą i dotknąć palcami podłogi. Dłonie powinny również opierać się o podłogę na szerokość ramion. Tors powinien tworzyć jedną linię prostą. Napnij wszystkie mięśnie i stopniowo stopniowo zginaj ramiona, obniżając ciało. Musi to być zrobione do czasu, gdy między obudową a powierzchnią pozostanie tylko kilka centymetrów. Następnie stopniowo przejmuj pozycję wyjściową.

W tej sytuacji powiększanie piersi za pomocą ćwiczeń tego typu może być wyzwaniem. Aby ułatwić pompki, nacisk powinien być kładziony nie na stopach, ale na kolanach.

Robimy pompki

Musisz stanąć plecami do krzesła, opierając się na siedzeniu obiema rękami. Następnie przesuń nogi do przodu, tworząc kąt 45 stopni. Rozpocznij stopniowo i delikatnie opuść ciało, jednocześnie zginając obie ręce. Po osiągnięciu maksymalnej możliwej pozycji powróć do pierwotnej pozycji.

Może wymagać sprzętu sportowego

Aby dać jak największy efekt treningowi, powinieneś kupić hantle. Muszą wykonać pewne czynności. Stajemy prosto, podnosząc hantle. Następnie zacznij stopniowo i delikatnie wykonywać takie ruchy, jakbyś był odpychany. kije narciarskie. Ćwiczenia powinny być wykonywane z biodra. Na początku ręki płynnie i naprzemiennie podnosisz się do poziomu klatki piersiowej. W tym stanie będzie trochę potrwać. Następnie powinieneś delikatnie opuścić ręce. Ponownie ruch kończyn powinien być wykonywany naprzemiennie.

Nie zapomnij o rozciągnięciu i okablowaniu

Musimy usiąść na krześle. Plecy powinny być utrzymywane w stałym stanie. W każdej ręce powinien być hantle. Rozpocznij podnoszenie ramion do klatki piersiowej, zginanie ich w łokciach i dociskanie do ciała. Następnie staraj się maksymalizować swoje ręce w przeciwnych kierunkach. Stawy łokciowe z boków nie powinno odpadać. Powinieneś mieć około 8 powtórzeń Podczas wykonywania kompleksu treningowego konieczne jest rozciągnięcie mięśni tak bardzo, jak to możliwe.

Po zakończeniu ruchów rozciągających połóż się na podłodze. Jeśli jest fitball, lepiej go użyć. Możesz także leżeć na ławce. Po przyjęciu pozycji wyjściowej podnieś ramiona z wagą do poziomu klatki piersiowej. Dłonie powinny wyglądać do wewnątrz. Zegnij ramiona pod kątem 45 stopni i rozsuń je. Muszą utworzyć w punkcie końcowym linię równoległą do podłogi. Odciągając mięśnie klatki piersiowej, powróć do pierwotnej pozycji.

Wniosek

Chcesz poprawić swoją sylwetkę bez wydawania pieniędzy? Absolutnie darmowe ćwiczenia do powiększania piersi zostały wymienione powyżej. Trzeba tylko zrozumieć, że podejście do szkolenia powinno być stałe. W przeciwnym razie nic nie zostanie osiągnięte. A jeśli chcesz uzyskać piękną i stonowaną klatkę piersiową poprzez wdrożenie kompleksu szkoleniowego, po prostu zacznij to robić. Możesz osiągnąć imponujące wyniki.