Rower treningowy: korzyści i szkody

Dlaczego rower treningowy jest dziś tak popularny? Korzyści z jego uprawiania są ogromne. Jazda na rowerze to także świetne treningi cardio. Zwiększa wytrzymałość, rozwija układ oddechowy i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, przyczynia się do dodatkowego dotlenienia mięśni. Rower treningowy, którego użytkowanie leży poza sezonem, może być używany nawet zimą, w przeciwieństwie do zwykłego roweru. Obciążenie i efekt zdrowotny w obu przypadkach są takie same, ale symulator jest wygodniejszy, ponieważ nie zawsze trzeba wychodzić na zewnątrz i zawsze jest pod ręką. Kolejną zaletą jest możliwość kontrolowania obciążeń za pomocą instrumentów, w które wyposażony jest sprzęt.

Jaki jest pożytek z roweru treningowego?

Ogromny. Ten sprzęt sportowy jest najbardziej korzystny dla zdrowia. Dzięki niemu możesz nie tylko utrzymać sprawność fizyczną, ale także ogólny ton ciała. To ważne! Nie zajmuj się żadnymi chorobami zakaźnymi. Zajęcia są przeciwwskazane dla osób cierpiących niewydolność serca astma, cukrzyca i onkologia. W przypadku nadciśnienia tętniczego konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Jak to zrobić?

• Aby rozpocząć trening, konieczne jest rozgrzanie mięśni.
• Musisz trenować 2 godziny po przebudzeniu (rano) i 2 godziny przed snem (wieczorem).
• Monitoruj puls. Jest obliczany według wzoru 220 - twojego wieku. Jeśli masz 26 lat, to 220-26 = 194 ciosy (nie więcej).
• Czas trwania szkolenia wynosi nie mniej niż 20 minut, do zaangażowania - co najmniej 3 razy w tygodniu.
• Nie zaleca się picia na lekcjach.
• Musisz oddychać głęboko i równomiernie.

Co jeszcze może zrobić rower treningowy?

Korzyści z treningu jest, jeśli chcesz schudnąć. Trening rowerowy zajmuje 2. miejsce wśród najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie (na 1 - wchodzenie po schodach). Możesz pedałować nawet przed telewizorem w domu, bez marnowania czasu. Jest o wiele bardziej przydatny niż siedzenie na kanapie. Jakie są korzyści i szkody związane z rowerem treningowym? Korzyści zostały już powiedziane. Jeśli chodzi o aspekty negatywne, można ich uniknąć, jeśli pracujesz na symulatorze zgodnie z wszystkimi zasadami, nie zaniedbując zaleceń producenta i trenera (w razie potrzeby - lekarza).

Rodzaje symulatorów

Według technicznych cech rowerów treningowych są podzielone na 3 typy. Jak wybrać rower treningowy? Korzyści z nich będą mniej więcej takie same. Różnica polega na możliwościach pomiaru i poziomie klas komfortu.

1. Mechaniczny - najprostszy. Mieć obciążenie systemu pasów, łatwe do naprawy i najtańsze. Minusem tego roweru treningowego jest hałas, który pojawia się, gdy tarcie pasa na kole zamachowym.
2. Magnetyczny oparty na obciążeniu układu magnetycznego (hamowanie). Z reguły są wyposażone w monitor z możliwością monitorowania stanu człowieka: puls, zużycie kalorii, prędkość pedału. Są to najnowocześniejsze symulatory.
3. Veloergometry to zwykłe mechaniczne lub magnetyczne trenażerzy, ale z bardziej profesjonalnym interfejsem, niezbędnym do ukierunkowanego treningu z dokładną kontrolą obciążenia i odczytem zmierzonych wartości.