Ćwiczenia na płaski brzuch: stają się szczupłe!

Każda dziewczyna chce zobaczyć siebie w lustrze szczupłym i seksownym, ale nie wszyscy urodzili się długimi nogami iz doskonałymi proporcjami. Aby osiągnąć pożądane, wielu podąża za pewnymi środkami: pić herbatę na odchudzanie, stosować suplementy diety, a nawet zgodzić się na operację wypompowania tłuszczu. Ale jest bardziej wydajny i łatwiejszy sposób, który zdecydowanie nie zaszkodzi. Są to ćwiczenia dla płaski brzuch. Dzięki nim szybko pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej i staniesz się szczupły i piękny. Ćwiczenia na płaski brzuch są ćwiczenia na abs. Podkręć to nie jest łatwe. Aby to zrobić, będziesz musiał regularnie wykonywać ćwiczenia, po których poczujesz ból mięśni ale nie bój się. Oznacza to, że Twoje mięśnie już zaczęły nadawać ton, co jest bardzo ważne w tak trudnym zadaniu.

Masaż

Najlepiej rozpocząć ćwiczenie od masażu. Powinieneś aktywnie masować brzuch przez co najmniej 5 minut (wybierz postawę według własnego uznania, najważniejsze jest, abyś czuł się komfortowo). Dla większego efektu może używać kremu antycellulitowego zawierającego składniki rozgrzewające. Masaż jest niezbędny do przygotowania mięśni do kolejnego obciążenia.

A teraz - rozgrzej się!

Następnie następuje rozgrzewka. Wykonujemy proste ćwiczenia na biodra i brzuch, a także cienką talię. Może to być pochylenie, skręty i obroty. Jest to konieczne, aby twoje ciało wstrząsnęło i naprężyło mięśnie.

Ćwiczenia dla prasy

Po rozgrzewce przystąp do samych ćwiczeń. Należy zauważyć, że jeśli twoje ciało nie jest wyszkolone, powinieneś być zaangażowany w pierwszych dniach nie więcej niż kwadrans. Początkujący powinni regularnie prowadzić zajęcia - 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenie nr 1

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i rozstaw je na szerokość ramion. Trzymaj ręce za głową w zamku. Podczas wydechu oderwij łopatki od podłogi i unieś górną część ciała, pozostawiając dolną część pleców na podłodze. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 20 razy, aby rozpocząć. W przyszłości zwiększ liczbę podbić. Powinno to odbywać się nie płynnie, ale płynnie.

Ćwiczenie nr 2

Wykonuje się go podobnie do pierwszego, tylko teraz trzeba krzyżować, rozluźniać i podnosić nogi.

Ćwiczenie nr 3

Aby osiągnąć cel, musisz go użyć ukośne mięśnie brzucha. Ćwiczenia, które rozważymy, zmniejszą objętość Twojej talii i zacieśnią brzuch. Połóż się na plecach, ugnij kolana i zamknij ręce za głową w zamku. Wydech - oderwij łopatki od podłogi i obróć się tak, aby prawy łokieć dosięgnął lewego kolana. Następnym razem naciągamy lewy łokieć na prawe kolano. Powtarzamy to ćwiczenie 20 razy i dodajemy od 2 do 5 zwrotów każdego dnia.

Ćwiczenie nr 4

Ciało znajduje się w tej samej pozycji. Podnieś jedną nogę z podłogi i dokręć ciało, to znaczy, próbujemy łokieć ramiona wokół kolana. Robimy to z drugą nogą. Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdej nodze.

Ćwiczenie nr 5

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Napręż mięśnie, podnosząc nogi, aż utworzą kąt prosty z górną częścią ciała. Następnie oderwij miednicę od podłogi i podnieś ją jak najwyżej. Po gładko opuść nogi. Aby rozpocząć wystarczająco 15 powtórzeń.

Podsumujmy

Ćwiczenia na płaski brzuch uzupełniają się. Dlatego konieczne jest przeprowadzenie całego kompleksu. Oprócz powyższego istnieje wiele innych ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się brzucha. Najważniejsze to regularność. Nie próbuj robić więcej pozycji, ponieważ oprócz zmęczenia doprowadzi to donikąd. Lepiej powtarzać ćwiczenia na płaski brzuch co drugi dzień lub 2 razy w tygodniu, ale bez długich przerw.