Ćwiczenia na ręce, aby skóra się nie zawiesiła. Zestaw ćwiczeń dla rąk

Z biegiem czasu skóra ciała staje się mniej elastyczna. A w przypadku braku aktywnego stylu życia całkowicie zamarza, tracąc swoje pierwotne właściwości elastyczne. Dotyczy to nie tylko twarzy, ale także naszych rąk. Z wiekiem traci swoją dawną atrakcyjność i staje się bardziej wiotkie i brzydkie. Jednak rozwiązanie tego problemu jest dość realne. W tym celu specjalny ćwiczenia ręczne. Aby skóra nie zwisała, powinny być wykonywane regularnie. Czym są te cudowne ćwiczenia? Jak je wykonać? I co jest potrzebne do tego?

Czego używać podczas zajęć?

Podczas treningu możesz korzystać z następujących materiałów:

• hantle (na zajęcia w domu są idealne na 1,5 kg);
• butelki z piaskiem, wodą lub solą stołową (po 0,5 l, na przykład od "Fanta");
• gumowa opaska lub ekspander.

Wykonaj te same ćwiczenia dla rąk (aby skóra się nie zawiesiła, musisz trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu) powinieneś powtórzyć kilka razy. Według doświadczonych instruktorów fitness powinieneś zacząć od 20-30 razy. Na początek ich liczba nie może być większa niż 3-4.

Jak wyprostować ramiona na zboczu?

Jednym z najprostszych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń jest uważane za przedłużenie łokci podczas lekkiego pochylenia. Stań prosto przed wykonaniem tego zadania i rozstaw nogi lekko (szerokość barków). Następnie ugnij kolana i lekko przesuń swoje ciało do przodu.

Weź hantle lub butelki w dłonie (ich zawartość w tym przypadku nie ma znaczenia), zgnij je tak, jakbyś chciał wziąć się w pasie. Rozciągnij łokcie z powrotem. Powinien mocno ścisnąć łopatki, utrzymywać plecy prosto. Napraw to miejsce na około 10-20 sekund. Wróć ręce do ich pierwotnej pozycji. Zrób 3 zestawy 20-30 razy. Są to proste ćwiczenia na ręce. Dla kobiet w domu są one całkowicie łatwe do wdrożenia i całkiem do przyjęcia. Najważniejsze to nie przepracowywać, robić jak najwięcej i monitorować poprawność ruchów.

Przedłużenie ramienia z hantlami

W większości przypadków ćwiczenia na obrzęk skóry rąk wykonywane są przy niskiej wadze. Takie podejście pomaga nie tylko zacieśnić mięśnie w problematycznych obszarach pod pachami i powyżej, ale także lekko "wysuszyć" obszar całego triceps. Jednym z tych ćwiczeń jest zginanie łokci za głową. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:

• stanąć na podłodze, ustawiając stopę na poziomie barków;
• dokręcić brzuch i dokręcić obszar brzucha;
• wyeliminować ugięcie w okolicy lędźwiowej i nieznacznie przesunąć miednicę;
• Weź dłoń w ręku i pociągnij ją (jednocześnie łokieć powinien być ciasno przyciśnięty do ucha);
• zegnij łokieć i opuść go, a potem wyprostuj;
• Powtórz ruch 3-4 zbliża się 20-25 razy.

Zrób to samo z drugą ręką. A następnie wykonaj te same czynności, ale dwiema rękami. Pod koniec ćwiczenia dla rąk (bez hantli, zwykle nie wykonuje się), wykonaj kilka lekkich rozstępów. Na przykład zamknij ręce w zamku, odwróć go dłońmi i rozciągnij w górę. Zrób to samo naprzemiennie, opierając się na jednej i drugiej stronie. Rozciągnij się tak, jak powinieneś.

Zrób odwrotne pompki z pozycji siedzącej

Po ćwiczeniu z ciężarem ciężar można tymczasowo usunąć i wykonać inne ćwiczenia dla rąk bez hantli . Jednym z nich są odwrotne pompki z pozycji siedzącej. Aby to zrobić, usiądź na podłodze. Oprzyj się za rękami. Jednocześnie odepchnij się od podłogi dłońmi i stopami i wykonuj lekki nacisk na dłonie. W tym samym czasie połóż dłonie na boki i skieruj palce do przodu.

Następnie wykonaj rodzaj push-up. I opuszczaj ręce, aż miednica dotknie podłogi. Ważne jest, aby ściśle kierować łokciami. Powtórz ruch 15-20 razy. Wykonywanie tego zestawu ćwiczeń dla rąk, Możesz stopniowo zwiększać obciążenie. Im bliżej miednicy masz ręce, tym trudniej wykonać ćwiczenie. Po zakończeniu cyklu pchania odsuń podłogę dłońmi i rozciągnij w linii z podłogą. Nacisk zostanie położony na ręce i pięty. Trzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund. To rozszerzenie jest zalecane w dwóch podejściach.

Wykonaj francuską wyciskarkę z pozycji leżącej.

Następujące ćwiczenia dla rąk (aby skóra się nie zawiesiła, wykonać je z pewną liczbą powtórzeń) wykonywane są z pozycji leżącej. Tak jest francuska prasa Aby to zrobić, połóż się na podłodze. Zegnij kolana i mocno oprzyj się o podłogę. Wyciągnij ręce z hantlami i powoli je obniżaj, zginając łokcie. Poruszaj rękami, aż oprzesz się o krawędź hantli na podłodze. Wykonaj takie wysięgniki około 20-30 razy.

Ćwiczenia na dłonie (aby skóra się nie zawiesiła): zgnij ręce w dół

Następujące ćwiczenie wykonuje się, jak poprzednio, z pozycji leżącej (z ugiętymi kolanami). Aby to wykonać, weź hantlę lub butelkę w jedną rękę. Wyprostuj się. Następnie ugnij ją w łokieć i dotknij przeciwnego ramienia. W tym przypadku druga ręka może swobodnie leżeć na brzuchu. Wykonaj to ćwiczenie 15-30 razy dla każdej ręki.

Mini push up

Kolejnym świetnym ćwiczeniem, które możesz wykonywać w domu, są pompki. Wykonaj ją w uproszczonej formie, z naciskiem na kolana i dłonie. W tym przypadku ręce powinny być umieszczone niezbyt szeroko (w przybliżeniu odpowiada to długości ramion). Wykonaj 15-30 pompek. Upewnij się, że łokcie się nie rozpraszają, ale cofnij się ściśle. Ponadto, nie przesadnie zwisają w dolnej części pleców. Rozłóż masę ciała równomiernie między kolanami i dłońmi.

Zginanie ramion przy pomocy hantli lub ekspandera

To ćwiczenie ma kilka odmian i jest wykonywane przy użyciu hantli lub ekspandera. Stań na podłodze z rozłożonymi nogami na zwykłej szerokości. Następnie weź hantle. Odwróć dłonie po dłoniach i zacznij je zginać w łokciach. Następnie natychmiast wyprostuj ramiona z hantlami i ustaw je na poziomie twarzy. Napraw przez kilka sekund i powtórz cały kompleks ponownie. Wykonaj ćwiczenie 20-30 razy.

Podobną akcję można wykonać za pomocą ekspandera. Aby to zrobić, stań na nogi. Weź uchwyty w dłoniach i zacznij zginać łokcie. Powtórz powyższą liczbę razy. Zrelaksuj się i wypij trochę wody.

Jakie ćwiczenia dla rąk można wykonać na siłowni?

Jeśli nie chcesz ćwiczyć w domu, zawsze możesz odwiedzić siłownię. Tutaj możesz wykonać ogromną liczbę akcji mających na celu wymianę rąk i zaostrzenie nieatrakcyjnych stref. Na przykład możesz wziąć szyję z pręta iz nią zrobić ćwiczenia na siłowni (dla dziewczyn w rękach Powinno to zostać wykonane bez użycia ciężkich naleśników).

Aby to zrobić, wstań prosto. Rozłóż nogi na szerokość ramion. Weź szyję w dłonie i delikatnie opuść ją na wyciągnięte ręce. Następnie delikatnie podnieś do poziomu talii i opuść go ponownie. Wykonaj to ćwiczenie 15-20 razy. Odpoczywamy.

Odwróć pompki z ławki

Kolejna odmiana odwróconych pompek wykonywana jest z ławki. Aby to zrobić, najpierw usiądź na ławce. Następnie przesuń nogi do przodu, zegnij je na kolanach i przymocuj, kładąc nacisk na stopy. Połóż ręce za plecami. Oprzyj się na nich. Przesuń miednicę do przodu i wykonaj 15-25 pompek. Jednocześnie upewnij się, że łokcie nie rozpraszają się na boki. Wykonaj kolejne 2-3 takie cykle i odpocznij.

Jak widać, aby przywrócić elastyczność skóry rąk, istnieje wiele różnych ćwiczeń. Najważniejsze, aby robić je poprawnie i powtarzać regularnie. A wtedy będziesz miał tylko doskonałe ręce.