Ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci i dorosłych

Gimnastyka to system specjalnych ćwiczeń fizycznych, które mają na celu poprawę zdolności motorycznych, a także ogólną promocję zdrowia. Regularne zajęcia przyczyniają się do rozwoju masy mięśniowej, poprawiają pracę układu oddechowego, zwiększają elastyczność układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacniają aktywność serca.

Ćwiczenia gimnastyczne są uderzające w ich różnorodność i dostępność. Są odpowiednie dla osób w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności. Dzięki temu możesz wybrać dla siebie optymalny kompleks szkoleń i zaangażować się w taką aktywność w dowolnym miejscu w dogodnym momencie. Porozmawiajmy o tym, jakie ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci i dorosłych istnieją.

Korzyści i rodzaje szkoleń

Regularna aktywność pozwoli ci zachować doskonałą kondycję fizyczną. Główną cechą ćwiczeń gimnastycznych jest to, że mają wspaniały efekt tonizujący i treningowy. Takie ćwiczenia przyspieszają metabolizm, rozwijają elastyczność i ruchliwość stawów, wzmacniają i zwiększają napięcie mięśni, bez przeciążania ciała na poziomie fizycznym.

Wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych doskonale wpływa na pracę wszystkich narządów wewnętrznych. W wyniku zajęć aktywowane są rezerwy energetyczne organizmu, pobudzane jest krążenie krwi, rozwija się i poprawia aktywność oddechowa i oddechowa. systemy nerwowe osoba Gimnastyka pomoże ci rano naładować się energią, a wieczorem uwolni się od stresu i stresu psychicznego po ciężkim dniu.

Według struktury aktywność motoryczna Gimnastyka wellness to:

• ogólny rozwój;
• tonik lub rytmiczny;
• atletyczny;
• terapeutyczny.

Podczas samodzielnego kompilowania zestawu ćwiczeń wybierz elementy, które pomogą Ci osiągnąć cel dzięki uprawianiu sportu. Na przykład regularna gimnastyka ogólna poprawia sprawność fizyczną, ma działanie lecznicze. Możesz zwiększyć napięcie mięśni i wytrzymałość za pomocą elementów sportowych. Aktywność rytmiczna przyczynia się do utraty wagi, poprawia sprawność fizyczną i wytrzymałość, daje doskonały ładunek żywości. Terapeutyczne ćwiczenia gimnastyczne pomogą poprawić postawę, przywrócić elastyczność i ruchomość stawów. Porozmawiajmy o każdym formularzu bardziej szczegółowo.

Ogólna gimnastyka rozwoju

Największą i najpopularniejszą grupą ćwiczeń są orzeźwiające (podstawowe) elementy gimnastyczne. Są stosowane w celu poprawy wydajności, poprawy i utrzymania sprawności fizycznej oraz promowania zdrowia ludzkiego. W wyniku regularnego treningu aktywuje się krążenie krwi, stymuluje się układ oddechowy, stabilizuje się tło psycho-emocjonalne. Regularnie wykonując taką gimnastykę, znacznie wzmacniasz masę mięśniową, zwiększasz napięcie całego organizmu.

Ogólnie opracowane ćwiczenia gimnastyczne wykonywane są bez przedmiotów lub przy użyciu różnego sprzętu sportowego. Istnieje wiele możliwości takiego treningu z piłką, liną, obręczami, drążkami, prętami ściennymi lub ławką. Są szeroko stosowane jako rozgrzewka przed bardziej intensywnymi ćwiczeniami. Wykonywanie ogólnych ćwiczeń rozwojowych nie wymaga specjalnych umiejętności treningowych ani sportowych, w przeciwieństwie do innych. rodzaje gimnastyki, na przykład rytmiczny lub atletyczny. Elementy te sprawdziły się jako podstawowy środek utrzymania zdrowia osób starszych.

Zestaw ćwiczeń bez obiektów

Ogólny rozwój gimnastyki bez użycia przedmiotów jest wygodną opcją treningową. Aby wykonać ten program, nie potrzebujesz żadnego sprzętu sportowego. Możesz robić zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu. Całe obciążenie w tych ćwiczeniach zależy od waszej wagi. Zaleca się uruchamianie programu co najmniej 3-4 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając obciążenie.

Rozważ zestaw ćwiczeń gimnastycznych.

1. Wzmocnienie mięśni rąk.

Trening odbywa się w pozycji stojącej, z rozstawionymi ramionami, z wyprostowanymi ramionami, z łopatkami spłaszczonymi, z tyłu prostymi. Wykonujemy 5 opcji dla kroków z rękami 2-3 podejść 20 razy: przez boki w górę, wzrost przed tobą, krzyż zamiata na poziomie klatki piersiowej, koło w przód iw tył. Ćwiczenia te doskonale rozwijają obwód ramienny, zwiększają elastyczność stawów, uwalniają napięcie od górnej części pleców, poprawiają postawę.

2. Trening mięśni ciała.

Odwracamy się do ćwiczeń mięśni brzucha i pleców - zginamy i obracamy ciało z pozycji stojącej. Ręce na pasku, nogi na szerokość barków, plecy proste. Wykonujemy 2-3 zestawy 20 razy: przechylamy do przodu i do tyłu, w lewo i w prawo, okrężne ruchy ciała. Oddychanie gładkie, spokojne.

Takie ćwiczenia gimnastyczne dla kręgosłupa dobrze wzmacniają mięśniowy gorset, przywracając elastyczność i ruchomość więzadeł i stawów. Nie zapomnij kontrolować swoich uczuć podczas treningu. Jeśli jakiś dyskomfort wystąpi w kręgosłupie, zmniejsz amplitudę obrotu lub zmniejsz liczbę powtórzeń, aż klasa całkowicie się zatrzyma.

3. Wzmocnienie mięśni nóg.

Ostatnia część kompleksu - ćwiczenia mięśni kończyn dolnych. Z pozycji stojącej wykonujemy 2-3 zestawy 10-15 razy: głębokie przysiady, kolana unoszące się do klatki piersiowej, kołyszące się i skaczące naprzód z naprzemiennymi nogami. Ćwiczenia te poprawiają krążenie krwi w kończynach dolnych, zwiększają napięcie mięśni ud i pośladków oraz stanowią doskonałe zapobieganie niewydolności żylnej.

Jeśli na początkowym etapie jest ci trudno wykonywać ćwiczenia w określonej objętości, zmniejsz liczbę powtórzeń do akceptowalnego poziomu. Dzięki regularnym treningom szybko osiągniesz te wskaźniki.

Ćwiczenia z kijem gimnastycznym

Ćwiczenia z kijem gimnastycznym pomagają perfekcyjnie pracować na barkach, ramionach i plecach, mają korzystny wpływ na wzmocnienie mięśni ciała i dolnej części ciała. Regularne ogólne ćwiczenia rozwojowe z tym pociskiem pozwalają przywrócić ruchomość więzadeł i stawów, poprawić plastyczność, zmniejszyć napięcie po siedzącej pracy.

Oferujemy skuteczne ćwiczenia z kijem gimnastycznym:

• Opracowanie obręczy barkowej i nóg. Trzymamy pocisk z prostym uchwytem na wysokości klatki piersiowej, stopy na szerokość ramion, kolana lekko zgięte, z powrotem trzymane prosto. Ćwiczenie składa się z 2 cykli: wdechu - podnieś kij, wydech - rozpoczynamy pocisk za głową, opadając jak najbliżej łopatek; wdech - patyk podchodzi, wydech - obniżamy ręce do poziomu klatki piersiowej podczas kucania.
• Rozwój elastyczności stawów rąk. Trzymaj kij gimnastyczny przed sobą na poziomie klatki piersiowej. Wykonaj okrężny ruch na maksymalnej amplitudzie, najpierw od siebie, potem do siebie.
• Skręcenie kręgosłupa. Mocujemy kij na zgięciu łokci za plecami, stopy na szerokość barków, stopy mocno przyciśnięte do podłogi. Wykonujemy ruchy obrotowe ciała w różnych kierunkach. Podczas ćwiczenia staraj się trzymać ciało ściśle w pionie, nie podnosząc stóp z podłogi, podbródek jest podniesiony, klatka piersiowa jest wyprostowana. Ruchy ciała są wykonywane tylko przez mięśnie pleców i brzucha.

Do treningu potrzebny będzie patyk o długości 120 cm, każde ćwiczenie gimnastyczne wykonywane jest na 2-3 zestawach 20-30 razy w umiarkowanym tempie. W przyszłości stopniowo zwiększaj liczbę zestawów i powtórzeń. Te proste, ale skuteczne elementy gimnastyczne są łatwe do wykonania w domu. Ćwicząc codziennie przez 10-20 minut, szybko osiągniesz elastyczność i plastyczność w całym ciele.

Ćwiczenia z rolką gimnastyczną

Film gimnastyczny - skuteczny sprzęt sportowy. Regularne treningi doskonale działają na mięśnie górnej obręczy barkowej, mięśni pleców, brzucha i nóg. Proste na pierwszy rzut oka elementy gimnastyczne stanowią ogromne obciążenie dla prawie całego ciała.

Rozważ ćwiczenia z rolką gimnastyczną:

• Rozciąganie Klękamy, trzymamy walec przed sobą. Podczas wydechu zaczynamy rzucać pocisk do przodu, aż klatka piersiowa dotknie kolan, podczas wdechu wracamy.
• Naciśnij trening i ukośne mięśnie brzucha. Klęczymy, trzymamy walec przed sobą. Podczas wydechu odrzuć pocisk od siebie, upuszczając klatkę piersiową na podłogę tak bardzo, jak to możliwe, ale nie dotykając go. Podczas wdechu wracamy. Wykonujemy trzy opcje ruchu: prosty, prawy, lewy.
• Opracowanie muskulatury ciała. Kładziemy się na brzuchu, wyciągamy przed siebie ramiona z wałkiem, opieramy się o podłogę naszymi skarpetkami. Podczas wdechu podciągamy walec w naszą stronę, chowając się z tyłu, gdy wydychamy, wracamy do punktu wyjścia.

Liczbę podejść określa się na podstawie aktualnej postaci fizycznej. Jeśli dopiero zaczynasz trenować, wykonaj 1-2 zestawy 15-20 razy. W przyszłości zaleca się maksymalizację intensywności obciążenia poprzez zwiększenie liczby powtórzeń i podejść. Takie ćwiczenia przez 20-30 minut dziennie znacznie poprawią Twoją sprawność fizyczną.

Zawody z ławy gimnastycznej

Generalnie rozwijając ćwiczenia z wykorzystaniem ławek, równowagę pociągu, poczucie równowagi i poprawę koordynacji. Pocisk ten może być wykorzystywany nie tylko do rozwoju aparatu przedsionkowego, ale także do rozwoju siły i wytrzymałości. Regularnie wykonując różne ćwiczenia na ławce gimnastycznej, szybko osiągniesz dobre wyniki fizyczne.

Użyj tego pocisku jako przeszkody do skakania, wsparcia dla robienia pompek lub podnoszenia nóg, aby obliczyć główne grupy mięśniowe ciała. Chodzenie z inną wersją kroku (dodana, krzyżówka, palce) doskonale rozwija poczucie równowagi. Jeśli uprawiasz sport z partnerem, zorganizuj mały wspólny pojedynek, stojący na ławce gimnastycznej. Pomoże Ci to nie tylko urozmaicić trening, ale także da dobre obciążenie wszystkim grupom mięśni.

Ogólna gimnastyka rozwoju dla dzieci

Aktywne ćwiczenia na świeżym powietrzu wzmacniają układ oddechowy i sercowo-naczyniowy dziecka, przyczyniają się do poprawy odporności, utwardzają ciało dziecka. Regularne ćwiczenia pomogą Twojemu dziecku dobrze się rozwijać na poziomie fizycznym. Wybierając rodzaje aktywności z szerokiego arsenału ogólnej gimnastyki rozwojowej dla dzieci, zwracaj uwagę na bilans obciążenia.

Zaleca się uwzględnienie w programie:

• ćwiczenia gimnastyczne dla pleców, przyczyniające się do tworzenia prawidłowej postawy;
• elementy tańca, które wspomagają rozwój plastiku i poczucie rytmu;
• ćwiczenia akrobatyczne, które poprawiają elastyczność;
• trening cardio w celu zwiększenia wytrzymałości;
• elementy gry dla rozwoju uwagi i skupienia.

Zróżnicowany program gimnastyczny jest kluczem do pełnego rozwoju dziecka na poziomie fizycznym i psychologicznym. Jeśli masz taką możliwość, skontaktuj się z dzieckiem. Następnie pokażecie na własnym przykładzie, że wychowanie fizyczne jest ważnym elementem życia, któremu należy poświęcić maksymalną uwagę.

Gimnastyka rytmiczna do utraty wagi

Gimnastyka rytmiczna to świetny sposób na poprawę kondycji fizycznej, pozbycie się tych dodatkowych kilogramów, aktywowanie pracy całego organizmu. Regularne zajęcia z energiczną muzyką w połączeniu z dietetycznym jedzeniem zapewnią ci szczupłą sylwetkę i wspaniały ładunek radości. Wykonywanie gimnastyki do utraty wagi 3-4 razy w tygodniu przez 30-45 minut, schudnąć, zwiększyć napięcie mięśni, poprawić sylwetkę.

Kompleks treningowy powinien obejmować rozgrzewkę, ćwiczenia dla różnych grup mięśni, rozciąganie do akompaniamentu muzycznego, który ustawi pożądaną intensywność. Wszelkie elementy fitness z efektem aerobowym, takie jak stepowanie lub taniec z energiczną muzyką, nadają się do rozgrzewki. Główną częścią jest trening gimnastyczny dla obszarów problemowych w umiarkowanym tempie: przysiady, chodzenie na miejscu, rower, wypadanie nóg, podnoszenie ciała, praca z hantlami. Rozciąganie wykonuje muzykę z relaksującym efektem.

Gimnastyka sportowa

Ćwiczenia z różnymi ciężarami nazywane są gimnastyką sportową. Doskonale rozwija parametry fizyczne, trenuje siłę i wytrzymałość, tworzy piękną sylwetkę ciała. Wagi, pasek z wymiennymi dyskami, gumki, ekspandery, kompleksy treningowe blokowe są wykorzystywane jako sprzęt sportowy. Ćwiczenia gimnastyczne z ciężarkami są popularne zarówno wśród fanów sportu, jak i wśród zawodowych sportowców. Dostępność i szeroki wybór ćwiczeń pozwalają wybrać program dla każdego poziomu rozwoju fizycznego.

Wniosek

Generalnie rozwijanie gimnastyki jest zalecane nie tylko w domu lub na siłowni, ale także podczas spaceru na świeżym powietrzu. Regularne zajęcia pomogą Ci zachować kondycję, być w dobrej kondycji i we wspaniałym nastroju. Wystarczy poświęcić na takie szkolenie przez pół godziny dziennie, aby osiągnąć dobre wyniki.