Ile i jak usiąść przy komputerze?

W prawie każdym domu jest komputer. Nie możemy sobie już wyobrazić życia bez Internetu, gier komputerowych, komunikacji za pośrednictwem globalnej sieci. Ale czy pamiętamy zasady korzystania z tego urządzenia?

W końcu niewłaściwa postawa podczas pracy przy komputerze napotyka na wiele problemów. Porozmawiajmy o tym, do czego to może doprowadzić i jak tego uniknąć. A także dowiedzieć się trochę o tym, jak siedzieć przy komputerze.

Główne zagrożenia

Na początek opiszemy zakres głównych problemów, które mogą pojawić się podczas pracy przy komputerze.

Przede wszystkim są to problemy ze wzrokiem. W każdym razie długie siedzenie przy komputerze, bez względu na to, jak dobry monitor komputera, grozi uszkodzeniem wzroku. Nawet specjalne okulary nie gwarantują, że po paru latach twój wzrok nie zacznie gwałtownie spadać. Powód tego - zmęczenie oczu. Dlatego powinieneś wiedzieć, ile możesz usiąść przy komputerze.

Drugim niebezpieczeństwem jest choroba wsteczna. Pracując przy komputerze, obciążamy nasze plecy i im dłużej siedzimy bez ruchu, tym bardziej się męczy. Z pewnością wielu z nas miało do czynienia z takim problemem, jak ból pleców po dłuższym siedzeniu w komputerze. Zwróć uwagę, że jeśli nie zadbasz o swoje plecy, to z biegiem czasu może pojawić się skolioza, skrzywienie kręgosłupa, a także inne równie nieprzyjemne choroby.

Prawidłowa postawa podczas pracy na komputerze

Porozmawiajmy o tym, jak uratować twoją postawę i uniknąć chorób kręgosłupa, które często występują, gdy siedzisz na komputerze przez długi czas.

Aby to zrobić, wybierz najbardziej odpowiedni dla ciebie biurko i krzesło lub krzesło. Pożądane jest, aby krzesło było nie tylko z podłokietnikiem, ale także z zagłówkiem. Jego wysokość powinna być taka, aby nogi sięgały podłogi, a ręce były poziome podczas pracy z klawiaturą. Najlepszy ze wszystkich, jeśli krzesło jest w ogóle ortopedyczne.

Powinieneś usiąść prosto, ekran powinien znajdować się naprzeciwko ciebie na wysokości oczu.

Staraj się robić przerwy co 15-20 minut. Obejdź pokój, zrób kilka ćwiczenia na plecy lub po prostu rozciągnij. Pozwól odpocząć plecom i oczom przez kilka minut, a następnie wróć do pracy.

Więc, zorientowaliśmy się, jak usiąść przy komputerze. Następnie porozmawiajmy o niebezpieczeństwach związanych z komputerem, aby wyświetlić i podać przydatne ćwiczenia, które pomogą ci zachować zdrowie.

Zmniejsz ryzyko wad wzroku

Zwróćmy teraz uwagę na równie ważny problem - wymagania dotyczące monitora komputera. W końcu to zależy od zachowania twojej wizji.

Przede wszystkim rozmiar monitora powinien wynosić co najmniej 17 cali. Konieczne jest stosowanie monitorów ciekłokrystalicznych o rozmiarze kryształów nie większym niż 0,28 mm (klarowność obrazu zależy od wielkości kryształów: im są mniejsze, tym wyraźniejszy obraz).

Należy zainstalować powłokę przeciwodblaskową, która pomoże uniknąć oślepiania światłem słonecznym, lampy na monitorze. Następnie porozmawiajmy o tym, jak siedzieć przy komputerze, a raczej za monitorem.

Kilka słów o prawidłowej pozycji oczu podczas pracy. Odległość między nimi a monitorem powinna wynosić 70 cm. W takim przypadku należy umieścić lampę tak, aby światło nie padało na monitor. Zauważamy również, że praca z komputerem w ciemnym lub półmroku jest wykluczona.

Jak długo możesz usiąść przy komputerze? Pamiętaj, aby co 40-45 minut robić przerwy w pracy i spędzić mniej więcej pięć minut gimnastyka dla oczu.

Jeśli pracujesz na komputerze przez długi czas, powinieneś kupić specjalne okulary komputerowe, które chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem.

Ponadto lekarze zdecydowanie nie powinni siedzieć przy komputerze dłużej niż 2 godziny z rzędu.

Ćwiczenia w profilaktyce chorób kręgosłupa

Tak więc, już ustaliliśmy, jak siedzieć przy komputerze, ale zwróćmy uwagę na taki problem, jak ćwiczenia łagodzące zmęczenie.

Dajemy mały zestaw ćwiczeń, które powinny być wykonywane podczas odpoczynku.

1. Obraca szyję w przód iw tył oraz w lewo iw prawo. Powinny być wykonywane powoli i ostrożnie, aby nie zranić szyi i nie ciągnąć mięśni.

2. Obracanie ramion w przód iw tył. Każdą akcję należy wykonać co najmniej 10 razy.

3. Zwężanie. Aby to zrobić, zapnij ręce w zamku i podnieś je. Dłonie podczas patrzenia w górę. To ćwiczenie można wykonać zarówno stojąc, jak i siedząc.

4. Wstań od stołu i chodź po pokoju , pochylaj się w przód iw tył, w lewo iw prawo.

Ćwiczenia oczu

Oferujemy kilka ćwiczeń na widzenie, które pomogą chronić oczy przed szkodliwym działaniem komputera i dać im odpocząć. Przyda się również tym, którzy wiedzą, jak siedzieć przy komputerze, ale nie mają pojęcia, jak właściwie się z niego odprężyć.

1. Najprostsze ćwiczenie, znane prawie wszystkim. Podchodzimy do okna, wybieramy punkt i patrzymy w dal przez około 30 sekund. Następnie patrzymy na szybę przez kilka sekund, ponownie patrząc w dal. Powinien być wykonany około 10 razy.

2. Innym znanym ćwiczeniem są ruchy okrężne. Najpierw, w ciągu 20 sekund, obracamy oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie - przeciw.

3. Zamknij oczy na 30 sekund, a następnie otwórz je szeroko. Powtórz 5-10 razy.

4. Spójrz na przemian w górę i w dół, w prawo, a następnie w lewo na minutę.

5. Zamrugaj szybko oczami na minutę.

6 Na koniec powinieneś masować okolice wokół oczu lekkimi okrężnymi ruchami.

Wnioski

Dowiedzieliśmy się, dlaczego korzystanie z komputera jest szkodliwe. Przede wszystkim pogarsza się wzrok i pojawiają się również problemy z plecami. Aby tego uniknąć, powinieneś przestrzegać prostych zasad i wykonywać specjalne zestawy ćwiczeń.