Jak szybko pompować w domu?

Trzymanie się w dobrej kondycji jest zawsze konieczne, ale przed okresem letnim problem ten staje się szczególnie pilny. Dlatego nie dziwi, że pojawia się pytanie, jak szybko pompować do sezonu na plaży? Aby stać się silniejszym i wyglądać lepiej, istnieje wiele różnych technik, ale w rzeczywistości skuteczne programy można dosłownie policzyć na palcach. W każdym razie konieczne jest przestrzeganie kilku obowiązkowych zasad, dzięki którym można nauczyć się szybkiego pompowania w domu przy użyciu wszelkich dostępnych narzędzi i klasycznych ćwiczeń.

Koncentracja, cel, metoda

Jeśli nie wiesz od czego zacząć i jak szybko pompować, to przede wszystkim musisz wyznaczyć konkretny cel dla siebie i skoncentrować się na nim. Aby uzyskać dobrą sylwetkę, możesz skorzystać z kilku klasycznych ćwiczeń:

• wyciskanie;
• podnoszenie ciężarów na biceps;
• martwy ciąg;
• prasa francuska;
• podciąganie na poziomym pasku;
• przysiady.

Niemal wszystkie powyższe ćwiczenia można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni.

Po zidentyfikowaniu treningu i wyborze mięśni, do których zostanie on skierowany, musisz odpowiednio je pogrupować, w zależności od mięśni. Ćwiczenia należy wykonywać systematycznie i łączyć pracę rąk z nogami itp.

Większość ludzi ma wątpliwości co do skutecznego treningu w domu, ale tak naprawdę jest to tak proste, jak w drogiej siłowni. Aby wynik się pojawił, warto zwrócić uwagę na dwie zasady, dzięki którym możesz uczynić swoje ciało doskonałym:

• dobrze zaprojektowany schemat zasilania;
• systematyczne wykonywanie specjalnie przygotowanego zestawu ćwiczeń.

Jednolita aktywność

Należy rozumieć, że najważniejsze jest, aby nie uczyć się konkretnych ćwiczeń, aby poprawić swój wygląd, ale umiejętnie je zastosować. Oznacza to, że musisz wiedzieć, jak prawidłowo i szybko pompować nie na szkodę ciała, a na końcu uzyskać wynik jakości. Na przykład, jeśli zaczniesz przysiady, najprawdopodobniej ilość masy mięśniowej pozostanie taka sama, pomimo faktu, że nogi staną się silniejsze. Wynika to z niewielkiej ilości włókien mięśniowych.

Skuteczność ćwiczeń będzie widoczna tylko wtedy, gdy umiejętnie wykorzystasz różne zasady i metody ich realizacji. Zwłaszcza w treningach domowych trzeba zrozumieć, że tylko podczas regularnego i długotrwałego wysiłku mięśnie będą pracować w maksymalnym możliwym zakresie.

Jedyny efekt uboczny, który wystąpi podczas intensywnej pracy - ból, który jest spowodowany wstępną obróbką, ale znikają w ciągu kilku dni.

Pół minuty ładunku

Wielu naukowców udowodniło, że włókna mięśniowe są aktywowane i rozpoczynają swoją aktywną pracę dopiero po 30 sekundach napięcia. Jednocześnie należy zrozumieć, że różne grupy mięśni mają różne czasy włączenia. Wynika to z ich struktury - im jest trudniej, tym aktywacja będzie dłuższa. W tym przypadku najdłuższe są mięśnie nóg.

Aby dowiedzieć się, jak uzyskać bardzo szybko, musisz zrozumieć, że w każdym kompleksie szkoleniowym muszą być 3 komponenty:

• systematyczne powtarzanie ćwiczeń bez przerw i zatrzymań;
• aktywna utrata masy ciała;
• trening o wysokiej intensywności.

Wartość podstawowych ćwiczeń

Aby dowiedzieć się, jak szybko możesz podskoczyć, musisz zapoznać się z zestawem podstawowych ćwiczeń. Tak więc, aby zwiększyć masę mięśniową, zaleca się zwracać uwagę na duże grupy mięśni: pośladki, mięśnie czworogłowe, biodra, bicepsy. Jeśli chodzi o grzbiet, jest to okrągły, duży i mały mięsień. Najszersze mięśnie, prostowniki, trapezoidy i oczywiście pektorał.

Oczywiście lista ta jest daleka od ukończenia, ponieważ nie należy zapominać o innych grupach mięśni. Tylko złożone obciążenia na dużych i małych mięśniach dają pozytywny wynik. Możesz zacząć angażować się w poniższy plan.

Pierwszego dnia trenujemy nogi. Kucanie z wagą.

Drugiego dnia ćwiczymy skrzynię i podciągamy się. Bary, poprzeczka, bar.

Trzeciego dnia martwy ciąg. Prasa żołnierza.

Ile razy i co robić?

Jak możesz szybko się podkręcić? To bardzo proste, jeśli wiesz, że ilość ćwiczeń powinna być wprost proporcjonalna do wagi sportowca.

• pełny - 5-6 podejść do 10-12 powtórzeń;
• ludzie o zwykłej budowie - 3-4 podejścia do 8-10 powtórzeń;
• ciency mężczyźni - 2-3 podejścia do 6-8 powtórzeń.

Pamiętaj, że aby osiągnąć efektywny wynik, nie powinieneś przegapić ani jednego treningu.

Jak szybko budować mięśnie w pokoju

Jeśli interesuje Cię kwestia szybkiego pompowania w hali, istnieje kilka niuansów, które różnią się zasadniczo od klas w domu.

Natychmiast należy zauważyć, że należy zapomnieć o pracy z wagą i większym naciskiem na sztanga, wyciskanie, biceps i przysiady. Ze względu na to, że ciało ma działanie ochronne na takie obciążenia, następuje gwałtowny wzrost mięśni.

Aby stworzyć całkowicie odpowiednie obciążenie dla wszystkich grup mięśniowych, należy trenować nie więcej niż 1-2 godziny, 4-5 razy w tygodniu.
Podczas treningu zawodnik musi bezwzględnie wierzyć w końcowy wynik, bez żadnych wątpliwości.

Nie można nagle ukończyć treningu, ponieważ jest to szkodliwe dla wzrostu mięśni. Najlepiej jest kończyć się stopniowo, zmniejszając wagę przez 10 minut.

W przypadku, gdy zawodnik nagle ma przytłaczające pragnienie porzucenia treningu, przyczyną jest najprawdopodobniej przeciążenie ładunku. Dlatego zaleca się zmniejszenie o jedną trzecią, ale w żadnym wypadku nie należy pomijać klas.

Jak szybko schudnąć i podskoczyć?

Zanim będziesz mógł szybko podskoczyć w "pitchingu" (siłowni), musisz zadbać o dietę, bo inaczej nie będzie rezultatu. Dieta powinna być zbilansowana i w miarę możliwości ukierunkowana, aby mięśnie zużywały niezbędne elementy, wśród których głównym jest białko. Jeśli kilka razy zwiększysz jej zawartość w diecie, to długotrwałe i systematyczne obciążanie masy zwiększy przyrost masy mięśniowej średnio o 2 kilogramy na tydzień.

Nie należy również zapominać o złożonych węglowodanach, które występują w różnych zbożach i zbożach.

Aby nasycić organizm wszystkimi niezbędnymi mikroelementami i substancjami, konieczne jest całkowite przełamanie normalnego przyjmowania pokarmu 5-6 razy i częstsze spożywanie, ale w mniejszych porcjach.

Prawidłowe odżywianie do wagi

Jeśli interesuje Cię szybkość pompowania w ciągu miesiąca, powinieneś zrozumieć, że bez odpowiedniego odżywienia nic się nie uda. Powinno być tylko lekko strawne jedzenie i najbardziej zróżnicowane.

Jeśli chodzi o dobre trawienie białka, najlepiej zrobić to rano lub w ciągu pierwszych 2 godzin po zakończeniu treningu.
W żadnym przypadku nie można ostro pójść na dietę, ponieważ zaprzestanie przyjmowania pokarmu w ilości niezbędnej dla mięśni wywołuje stres, z powodu którego organizm zaczyna gromadzić tłuszcz i zatrzymuje wzrost mięśni.
Długa przerwa między posiłkami również jest niebezpieczna. Wszelkie uczucie głodu musi zostać natychmiast zahartowane, ale jednocześnie należy zachować szczególną ostrożność przy ciastach i tłuszczach zwierzęcych.
Naturalnie nie powinieneś jeść przed snem, a najlepszym wyborem będzie jabłko lub inne owoce, może jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir.
W przypadku, gdy sportowiec dodaje białko do jego spożycia, konieczne jest, aby wziąć nie więcej niż 2 gramy na 1 kilogram jego wagi. Mogą być prawie wszystkie białka produkty mleczne ryby, kurczak, cielęcina i jaja.

Jak budować mięśnie na pasku

Jak szybko pompować na pasku? To bardzo proste, a taki pocisk można znaleźć niemal na każdym podwórku. Poziomy pasek jest jednym z unikalnych urządzeń sportowych, które mogą pomóc w rozwoju prawie wszystkich istniejących grup mięśni. Oczywiście pod warunkiem, że znasz niezbędne ćwiczenia i technikę ich realizacji. Nawet zwykłe podciąganie przy różnych uchwytach (równoległe, bezpośrednie, wsteczne) z szerokim lub wąskim położeniem ramion może regulować różne grupy mięśni.

Mięśnie rudy

Do takiego treningu mięśni wystarczające jest klasyczne dokręcanie, tylko to powinno być wykonywane tak płynnie, jak to możliwe, bez ostrych szarpnięć, po czym powinno ono być zwrócone do pozycji wyjściowej dokładnie w ten sam sposób.

Potrząśnij ramionami

Aby użyć mięśni ramion, zastosuj wąski uchwyt, a ćwiczenie zostanie uznane za prawidłowe, jeśli zawodnik znajduje się jak najbliżej dolnej skrzyni do pocisku.

Lody na poziomym pasku

Te mięśnie rozwijają się, kiedy podciągany uchwyt do tyłu. Istnieją opcje, gdy konieczne jest wznoszenie się tylko do momentu, gdy dłonie nie tworzą kąta 45 stopni, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Z pinem i

Prosty chwyt, ramiona umiarkowanie odległe od siebie, ćwiczenie powinno być wykonywane z największą możliwą amplitudą.

Szczególnie efektywnym ćwiczeniem na pasku jest rozwój mięśni brzucha (brzucha). Wisząc na poziomym pasku, musisz podciągnąć kolana do podbródka lub podnieść proste nogi bez zginania się i podnieść palce u stóp.

Jeśli chcesz nauczyć się szybkiego pompowania, poziomy pasek będzie jednym z tych pocisków, które mogą w tym pomóc.

Odzyskanie

Po każdym treningu ważnym krokiem jest powrót do zdrowia fizycznego i psychicznego, a mianowicie:

• zdrowy sen;
• sauna, spacery po lesie;
• ciągły mobilny styl życia przy minimalnym obciążeniu;
• dobry nastrój

Aby osiągnąć wyniki, potrzebujesz tylko przestrzegania wszystkich zasad. Teraz już wiesz, jak szybko się podnieść i możesz zacząć nie od poniedziałku czy Nowego Roku, ale teraz.