Jak nauczyć się stać w domu na rękach

Handstand jest bardzo przydatnym ćwiczeniem. To sprawia, że ​​jesteś silniejszy mięśnie ramion plecy, brzuch i pośladki. Krew spływająca do głowy poprawia funkcjonowanie mózgu i ma pozytywny wpływ aparat przedsionkowy. Praktyka tej pozycji pozwala zachować równowagę. Jak nauczyć się stawiać na rękach tych, którzy nigdy nie robili akrobacji? Możesz zapisać się w najbardziej odpowiedniej sekcji, w której profesjonalny trener pomoże ci opanować to ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe, biorąc pod uwagę wszystkie jego subtelności i cechy ciała. Ale jest inny sposób, jak nauczyć się stać na twoich rękach: w domu pod ścianą.

Ćwiczenia przygotowawcze

Dla początkujących, szczególnie dla tych, którzy nigdy nie byli poddawani wysiłkowi fizycznemu, trudno jest odważnie wstać od razu. Po pierwsze, ręce muszą być przygotowane na to, że muszą trzymać ciężar całego ciała. Po drugie, pozycja głowy w dół jest bardzo nietypowa dla organizmu, dlatego też wymaga niewielkiego przygotowania. Proste ćwiczenia pomogą w tym wszystkim:

№1. Pozycja wyjściowa: na wznak. Technika: oderwij ręce, ramiona i nogi od podłogi na kilka centymetrów naraz i pozostań przez około 20 sekund. Oddychanie jest płynne i jednolite, nie należy się opóźniać. To ćwiczenie stopniowo przygotowuje mięśnie do obciążenia.

№2. Push-upy z oparcia wzmocnią się mięsień naramienny. Aby zwiększyć wydajność, konieczne jest ustalenie dolnej pozycji przez 30 lub 50 sekund podczas prasy. Ciało powinno być proste: plecy, biodra, ramiona tworzą płaską linię. Powinno to przecedzić ręce i nogi, rozciągając całe ciało.

№3. Push up z ciasnym uchwytem. Ławka jest wykonana z bliskiej odległości od rąk do siebie. Ten kompleks przygotuje mięsień trójgłowy do obciążenia.

№4. Pushups z podniesionymi nogami. Pozycja wyjściowa: nacisk kładzie się, nogi znajdują się na takiej wysokości, aby tworzyły linię prostą z plecami i ramionami. Ławkę można wykonać, postępując zgodnie z zaleceniami dotyczącymi poprawy wyników, podanymi w ćwiczeniu nr 2.

Jak nauczyć się stać na twoich rękach bez psychologicznej bariery

Bez względu na poziom sprawności fizycznej każdy stażysta może odczuwać psychiczny strach przed byciem do góry nogami. Jest to normalne zjawisko, na które wystarczy trochę pracy - i na pewno minie. Jak nauczyć się stać na twoich rękach bez strachu? pomoże ci to wykonać następujące ćwiczenie: stanąć plecami do ściany, przechylić i położyć ręce przed sobą. Stopniowo wspinaj się po nogach po powierzchni, starając się płynnie zmaksymalizować obciążenie rąk. Wykonanie takiego prostego treningu pomoże ci nauczyć się stać na twoich rękach. Po nim przechodzimy do bardziej złożonych zadań.

Handstand blisko ściany

Jak nauczyć się stania na rękach przez kilka minut lub godzin, opisanych poniżej. Cała tajemnica treningu pod ścianą: musisz podejść do niego w odległości 20-30 cm i rozstawić ramiona na szerokość barków. Następnie gładkim szarpnięciem wyrzuć obie nogi. Początkujący w tej pozycji mogą obawiać się upadku na plecy, ale taki spadek w pobliżu ściany jest po prostu niemożliwy. Nie powinieneś długo czekać od pierwszego, w przeciwnym razie mięśnie będą przeciążone. Zaleca się rozpocząć od 20 sekund, a następnie stopniowo zwiększać czas. Podczas pewnej treningu możesz stanąć przy ścianie, powinieneś lekko odepchnąć się od niego i starać się znaleźć środek ciężkości, dzięki czemu będziesz mógł spokojnie stać na rękach.