Jak stracić 5 kg w miesiącu: ćwiczenia, menu i zalecenia

Czasami słyszymy, że jedna lub inna aktorka straciła 5 kg w ciągu miesiąca. Zawsze błyska myślą, że jest to gwiazda, ma więcej środków, aby osiągnąć taki prosty cel. Ta opinia jest błędna. Możesz schudnąć w domu bez spożywania egzotycznych pokarmów i narkotyków.

Aby waga nie schodziła przez dłuższy czas, zaleca się, aby nie stracić więcej niż 0,5-1 kilograma na tydzień. Ale jeśli chcesz uzyskać wynik "tu i teraz", ten artykuł jest dla Ciebie. Jak wyrzucić 5 kg miesięcznie, aby znienawidzona waga nie powróciła? Możesz rozważyć kilka wskazówek.

Policz kalorie

Musisz spożywać mniej kalorii. Nadmiar wagi zniknie, jeśli będzie mniej kalorii. Również dieta powinna składać się ze zdrowej żywności, a w ciągu dnia należy dodać schemat ćwiczenia Co tydzień odejdzie kilogram, jeśli ilość kalorii w posiłku zostanie zmniejszona o tysiąc. Ten wynik osiąga się, łącząc zwiększony wysiłek fizyczny i mniej kaloryczne odżywianie:

• Korzystanie z dziennych kalorii w ilości 1000-1200 i aktywności fizycznej, które obejmują największą możliwą liczbę mięśni. Ten pot musi zużywać dużą ilość tlenu. Na przykład osoba może pływać lub pobiegać. W tym tygodniu może wynosić 1,5-2,5 kg.
• Bez względu na to, jak duża jest waga, nie można spożywać 1200 kalorii dziennie przez ponad tydzień.
• Musisz zacząć liczyć kalorie całej diety. Wszystko się liczy, a także kalorie na stacjach benzynowych, sosach i napojach.

Czy zdejmiesz pięć dodatkowych kilogramów w zaledwie trzydzieści dni?

Czy można zrzucić wagę w miesiącu o 5 kg, jeśli dobrze się odżywiasz? Utrata nadwagi jest możliwa nie tylko dzięki zmniejszeniu ilości spożywanych pokarmów, ale także dzięki odpowiedniemu odżywianiu. Więc zwróć uwagę na swoją dietę.

Pokarmy zawierające więcej składników odżywczych pomagają utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas, a tym samym zniechęcają do częstszego wstawania do lodówki.

Jak schudnąć o 5 kg miesięcznie? Odpowiednio dobrana dieta pomoże!

W diecie powinny być bardziej zielone warzywa, chude białka i owoce w małych ilościach. Pomoże to stracić 5 kg miesięcznie. Menu musi zawierać białko. Musisz także wykluczyć z diety, cukru, słonych pokarmów, ponieważ opóźniają wydalanie wody z organizmu i prawie wszystkie węglowodany. Zużycie tych produktów jest możliwe, ale w małych ilościach.

Konieczne jest zapisywanie wszystkich zjedzonych pokarmów, aby dokładnie obliczyć ile kalorii zostało zużyte, a także nagrać spalanie wszystkich kalorii podczas treningu fizycznego. Możesz zachować dziennik żywności dla tego. Jak stracić 5 kg w miesiącu? Specjaliści od żywienia również mogą zasugerować, ale również w ten sam sposób używają liczenia kalorii.

O wiele łatwiej jest kontrolować wielkość porcji, jeśli zajmujesz się gotowaniem na własną rękę. Żywność można zabrać ze sobą w plastikowy pojemnik do pracy, abyś mógł zapisać liczbę i zaoszczędzić na lunchu. Kiedy jesz, musisz przestrzegać tych samych zasad: zamawiaj dania z dużą ilością warzyw i białka, nie jedz smażonych potraw. Musisz także liczyć kalorie zjedzonych posiłków.

W diecie płyn powinien być w postaci wody, czarnej kawy, herbaty bez cukru lub wody gazowanej. Nie lekceważ kalorii zawartych w napojach. Może być używany odtłuszczone mleko soja lub migdał. Powinieneś całkowicie wykluczyć alkohol, maksymalnie możesz wypić kieliszek wina.

Reguły

Dieta odchudzająca przy 5 kg miesięcznie nie przewiduje się stosowania żywności bez smaku, ale należy wymienić niektóre składniki w celu zmniejszenia kalorii. Te zalecenia pomogą Ci:

• Możesz napełniać sałatkę nie kwaśną śmietaną, ale jogurtem;
• należy dodać do pokarmów bogatych w dietę wolne węglowodany ;
• Zamiast ciastek lub ciast można zjeść ciemną czekoladę w barze;
• minimum owoców;
• do dozowania oleju spożywczego, może być stosowany jako spray.

Aktywność fizyczna

Prawidłowe odżywianie nie wystarcza, aby schudnąć o 5 kg miesięcznie. Ćwiczenia, które pomogą uzyskać pożądany kształt, powinny być codzienne. Czas wysiłku fizycznego powinien wynosić kilka godzin dziennie. Podczas biegu spalane jest 861-1286 kalorii. To godzina.

Spalanie kalorii jest wolniejsze podczas pływania - 423-632.

Jeśli nie lubisz biegać, możesz skakać na linie, spalanie kalorii jest takie samo. Schodząc po schodach spalimy 657-981 kalorii na godzinę.

Jeśli nie uwzględnisz treningu w programie odchudzania i dostępne będzie tylko prawidłowe odżywianie, czekanie na wynik potrwa dłużej. Bez ćwiczeń można stracić 5 kg w ciągu 2 miesięcy.

Momenty psychologiczne

Pamiętaj, aby śledzić wynik. Konieczne jest mierzenie masy raz w tygodniu. Ta procedura musi odbywać się w tym samym czasie. W tym samym czasie musisz dostać się na wagę przed śniadaniem i bez butów. Ponadto nie monitoruj wahań wagi codziennie. Osiągnięcie wyniku będzie trudniejsze psychologicznie.

Jak stracić 5 kg w miesiącu? Jest to łatwiejsze do osiągnięcia, jeśli firma ma podobnie nastawionych ludzi. Możesz na przykład zorganizować coś w stylu zawodów, które szybko tracą ustaloną wagę.

Dodatkową motywacją może być strój kąpielowy lub dżinsy, które są małe, ale które naprawdę chcą się ubrać. Również takie elementy ubioru mogą być przydatne, aby zobaczyć, jak duży postęp został osiągnięty. Ubrania, jak lustro, nigdy nie oszukają.

Wspieramy wynik

Jeśli wynik zostanie osiągnięty, możesz pochwalić się swoimi dziewczynami: "Straciłem 5 kg w ciągu miesiąca", ale to nie koniec. Z tych pięciu kilogramów część utraconego ciężaru to po prostu nadmiar płynu, który jest usuwany z ciała. Aby kontynuować ten sam reżim co w ciągu całego miesiąca, potrzebujesz kolejnych dwóch tygodni:

• Codziennie trzeba spożywać nie więcej niż 1200-1400 kalorii, a także nie wykluczać wysiłku fizycznego.
• W ciągu tych dwóch tygodni możesz zauważyć, że ciało się zmienia, a funty nie spadają, ale nie rosną. W ten sposób ciało dostosowuje się do faktu, że nadmiar płynu nie ma, a mięśnie stają się silniejsze.

Przez miesiąc prawidłowego odżywiania i lepszego treningu fizycznego organizm przyzwyczaił się do nowego reżimu. Po zrzuceniu nadwagi niemożliwe jest przywrócenie normalnego rytmu życia. Dlatego nie możesz kucać na wszystkie jedzenie i jeść bez miary. Ale nie musisz głodować. Jakakolwiek żywność z nadmierną absorpcją szkód.

Jak stracić 5 kg w miesiącu, jeśli nie stosujesz się do schematu? Niestety, nie możesz tego zrobić w ogóle. W końcu żywność powinna być regularna i terminowa. Nie możesz głodować przez cały dzień, a potem jeść w nocy. Największa ilość kalorii powinna być na śniadanie lub lunch, a podczas kolacji z posiłkiem lepiej nie być gorliwym.

Wskazówki dotyczące publikowania

Aby dalej schudnąć, musisz kontynuować uprawianie sportu i zrezygnować z tej diety, która była ostatnim miesiącem:

1. Poza tym ćwiczenia aerobowe potrzebować więcej treningu siłowego. Ponieważ oprócz spalania tłuszczu, masa mięśniowa musi wzrastać. Wraz z ciężarem ostatnich liści, które mogą wpływać na metabolizm na gorsze.
2. Szkolenie powinno być kompleksowe. Aby biegać, możesz dodać pływanie i jazdę na rowerze. Sześć przyjęć z niewielką ilością jedzenia można zastąpić trzema, ale średnią ilością jedzenia.
3. Aby jeść mniej podczas posiłku, należy wypić szklankę wody przed posiłkami. Ciecz wypełni żołądek, a uczucie sytości będzie odczuwalne.
4. W ciągu dnia należy wypić jeden lub dwa litry wody. To nie tylko pomaga utrzymać kontrolę nad apetytem, ​​ale także ma korzystny wpływ na skórę, stanie się bardziej elastyczne.
5. Szczotkowanie zębów po posiłku jest konieczne, aby nie mieć ugryzienia i zawierać dziąsła w prawidłowej kolejności. Ta rada jest raczej psychologiczna, ale też pomaga.
6. W ciągu dnia musisz być cały czas w ruchu. Jeśli chcesz podejść do pewnej kondygnacji, powinieneś zrobić to lepiej po schodach, a nie windą.
7. Guma do żucia w ciągu dnia, ale nie więcej niż 15 minut po zjedzeniu, a następnie z utratą wagi można zdobyć wrzód żołądka.
8. W ciągu dnia musisz zrobić 10 000 kroków, możesz więcej, ale nie mniej.
9. W porcji obiadowej zawiera zieloną sałatkę. Powinna być duża porcja sałatki i małe danie główne, które powinno składać się z białek.

Problemy z wagą spowodowane chorobą

Jeśli funty nie stracą z powodów medycznych, należy skonsultować się z lekarzem. Nadwaga może powodować choroby tarczycy lub choroby w ginekologii. Oznacza to, że najpierw trzeba zdać niezbędne testy, aby sprawdzić, czy w ciele występuje niewydolność hormonalna. Dopiero po wykluczeniu wszystkich przyczyn możliwe będzie wznowienie walki z otyłością.

Mały wniosek

Teraz wiesz, jak stracić 5 kg w miesiącu. Tak więc, aby uzyskać pożądany rezultat w odchudzaniu, konieczne jest, aby wszystkie układy ciała były zaangażowane, to znaczy, nie wystarczy jeść tylko jednego produktu lub, co gorsza, głodować. Konieczne jest nie tylko zmniejszenie spożycia kalorii, ale także poprawa metabolizmu w małych porcjach, ale często. Podczas wysiłku fizycznego należy zaangażować wszystkie grupy mięśniowe, aby nadwaga zniknęła, a skóra została zaciśnięta.