Jak schudnąć za 2 tygodnie? Ćwiczenia, aby szybko schudnąć

Dietetycy radzą, aby powoli schudnąć, nie wystawiając swojego ciała na nadmierne przeciążenie i stres. I co zrobić, jeśli chcesz dostać się do ulubionej sukienki lub dżinsów, a na wszystko masz tylko kilka tygodni? Jak szybko przywrócić normalne parametry? Jak schudnąć w ciągu 2 tygodni, aby nie zaszkodzić ciału? W końcu, jak wiadomo, gwałtowny spadek objętości ciała jest obarczony szybkim zestawem dodatkowych kilogramów i pojawieniem się różnych problemów zdrowotnych. Spróbujmy rozwiązać problem przy użyciu najbardziej skutecznych, ale bezpiecznych metod.

Normalizuj żywność

Najpierw należy przejrzeć dietę. Czasami tak trudno jest porzucić swoje ulubione smażone, słodkie i pikantne potrawy. Ale bez tego nie rozwiążemy problemu, jak schudnąć za 2 tygodnie. Nic nie jest tak grube jak "złe" węglowodany. To jest różnorodność słodyczy (cukierków, czekolady, dżemu itp.) I mąki (ciasta, ciasto, herbatniki i inne). Muszą być całkowicie porzuceni. A jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, możesz czasem odprężyć się i zjeść rano. W końcu lepiej jest czasem zjeść kilka czekoladek, niż znieść, znieść i skończyć jedząc wiadro lodów. Biały chleb jest również zabroniony. Dozwolone jest tylko kilka kawałków dziennie na chleb pełnoziarnisty lub tosty. Smażone, solone, wędzone, ostre jak to możliwe, wykluczają z diety. Preferujemy buliony mięsne i rybne, sałatki i duszone warzywa. Termicznie nieprzetworzone warzywa i owoce w menu powinny wynosić co najmniej 50%. Są bogate w błonnik roślinny, a ich regularne stosowanie jest rozwiązaniem problemu pracy jelit. Chcę powiedzieć, jakie powinny być porcje jedzenia. Muszą zostać zmniejszone o połowę, aby szybko schudnąć. Przez 2 tygodnie takiego odżywiania możesz stracić do 5 kg lub nawet więcej.

Głównym prawem nie jest jeść po 6

Wszystkie kalorie, które trafiają do naszego organizmu wraz z pożywieniem w pierwszej połowie dnia, zamieniają się w energię, która jest zużywana w razie potrzeby. Ale to, co jemy w drugiej połowie dnia, jest zwykle odkładane "w rezerwie" w postaci brzydkich fałd tłuszczu na udach, brzuchu, talii ... Co robić? Nie jedz po godzinie 18.00. A jeśli chcemy stracić maksimum kilogramów w ciągu zaledwie dwóch tygodni, lepiej byłoby zrezygnować z kolacji. Zamiast tego można zjeść trochę owoców lub wypić kieliszek niskotłuszczowego jogurtu. Ta metoda działa dobrze. Nie musisz ograniczać się przez cały dzień, utrzymując "głód". Trzeba tylko trochę cierpliwie wieczorem. Rezultat zaskoczy nawet najbardziej niewiarygodnych.

Czyszczenie - ważny krok w odchudzaniu

Normalizując jedzenie, powinieneś zwrócić uwagę na to, jak skutecznie działają nasze jelita. Jest możliwe, że niektórzy nawet nie podejrzewają istnienia problemów z tym. Rafinowane produkty gromadzą się w nim, osadzając się na jego ścianach. Cała ta masa z czasem staje się główną przyczyną złego trawienia. Składniki odżywcze nie mogą być całkowicie wchłaniane z pożywienia. A toksyny i produkty rozkładu tego niepotrzebnego "bagażu" gromadzą się w ciele. Aby pozbyć się takich problemów, należy delikatnie oczyścić jelita. Zioła lecznicze, takie jak senna, koper, kminek, kora kruszyny i tak dalej. Napary ziołowe należy pić rano, aby wieczorem mogły działać. Użyj środki przeczyszczające powinny być bardzo ostrożne i nie więcej niż 1 raz w tygodniu. Jeśli wszystko zostanie zrobione poprawnie, rozwiązanie problemu będzie realistyczne - jak schudnąć za 2 tygodnie? W domu jest to całkiem możliwe.

Pij jak najwięcej

Woda jest symbolem życia. Po prostu tego potrzebujemy. Wszyscy wiedzą o zaleceniach dietetyków, że należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie. I to oprócz soków, kawy, herbaty i innych napojów. Ale rzadko w praktyce spełnia ten warunek szybkiej utraty wagi. Ale to bardzo ważne. Wszystkie reakcje zachodzące w naszym ciele występują z udziałem wody. Jej niedobór prowadzi do spowolnienia metabolizmu. I to jest bezpośrednia droga do nadwagi. Dlatego w ciągu dnia musisz pić jak najwięcej. Ponadto woda pomoże ugasić uczucie głodu, "zwodząc" żołądek. Chcesz coś zjeść? Wypiłem szklankę wody i po półgodzinie apetyt znacznie się zmniejszył. Ta rada pomoże kobietom, które robią wielkie plany, próbując dowiedzieć się, jak schudnąć w 2 tygodnie na 10 kg. W domu wynik ten jest trudny do osiągnięcia. Jednak metoda jest skuteczna. Minus dodatkowe 2-3 kilogramy nadwagi w tym czasie jest gwarantowane.

Przed południem jogging

Niektóre autokary dla osób, które są zaniepokojone problemem nadwagi, poranne rano, aby wykonać pewne ćwiczenia fizyczne. Jednak nie jest to całkiem rozsądne podejście do rozwiązania problemu. Jest mało prawdopodobne, aby pomóc rozwiązać problem, jak szybko schudnąć w 2 tygodnie. Faktem jest, że rano, kiedy wstajemy, nasze mięśnie i stawy nadal "śpią". Nie są jeszcze dobrze rozgrzane, aby podjąć wysiłek fizyczny. Dlatego najlepiej wykonywać ćwiczenia w ciągu dnia lub wieczorem. Ale rano możesz biec na świeżym powietrzu. Spali to dużą część kalorii, pomoże naszemu ciału obudzić się i podnieść na duchu na cały dzień.

Ćwiczenia na hantle - spalone maksimum kalorii

A teraz idziemy bezpośrednio do ćwiczeń. W końcu wysiłek fizyczny jest najskuteczniejszym i najbezpieczniejszym sposobem rozwiązania problemu nadwagi. Ale te ćwiczenia mają różne wyniki. Aby szybko schudnąć, należy preferować trening siłowy. Podczas tych zajęć zużycie kalorii jest maksymalne. To prawda, że ​​zdobywa się tu jedną "premię" - napompowane mięśnie. Dla mężczyzn jest to oczywiście dobre. Ale dla kobiet - nie zawsze jest to pożądane. Dlatego, aby nie wyglądać jak Rambo po miesiącu treningu, musisz wykonywać ćwiczenia z hantlami, których łączna masa nie przekracza 3 kilogramów. W takim przypadku szybkość ich realizacji musi być bardzo wysoka. W takim przypadku zapewnione zostanie szybkie spalanie "rezerw" tłuszczu. A ćwiczenia mogą być:

1. Ataki lędźwiowe w ręku.
2. Kucanie z hantlami w ręku.
3. Podnosząc ramiona, rozkładając je na części, przyciskając je do ciała podczas zginania łokci i tak dalej. Wykonuj z hantlami w dłoniach.
4. Przechyla się po bokach z hantlami w dłoniach.

Huśtaj nogi

Oczywiście najskuteczniejszym i najszybszym sposobem na zmniejszenie masy ciała są ćwiczenia i dieta. Przez 2 tygodnie musisz obliczyć dla siebie menu zawierające żywność z wszystkimi niezbędnymi witaminami i pierwiastkami śladowymi. Zestaw klas będzie pasował do następujących elementów: rzuca i przysiady, nogi wahadłowe, ćwiczenia ramion z hantlami, bocznymi zakrętami i szkolenie prasowe. Wszystkie zostaną szczegółowo opisane w tym artykule. Wave down może być następujący:

1. Stojąc przy ścianie, odłóż nogę na bok i podnieś ją. Powtarzaj za każdym razem 20 razy.
2. Stojąc prosto, przechylaj naprzód naprzemiennie z prawą albo lewą, bez zginania. Powtórz 20 razy dla każdego.
3. Połóż się na podłodze. Podnieś w górę na przemian prawą prostą nogę, a następnie lewą nogę. Powtórz 20 razy dla każdego.
4. Połóż się po prawej stronie. Zegnij lewą nogę przy kolanie i połóż ją do przodu. Podnieś i opuść prawą nogę. Uruchom 15 razy. Następnie przewróć się i powtórz wszystko dla lewej stopy.

Lunges i przysiady

Wiele dziewcząt, w obliczu problemu nadwagi, marzy o tym, jak schudnąć w 2 tygodnie przy 10 kg. W domu być może będzie to trudne. A jeśli im się to uda, to będzie to kosztem ich zdrowia, które zostanie podważone. Po co się spieszyć? W końcu możesz pozostać przy znacznie skromniejszych wynikach dwutygodniowej utraty wagi. Na przykład 2-4 kilogramy. A to nie wystarczy. Pomoże to osiągnąć następujący zestaw ćwiczeń:

1. Przysiadaj w szybkim tempie 20-30 razy. Wzmacnia mięśnie bioder i pośladków.
2. Stań prosto, nogi szeroko rozstawione. Wykonuj ataki naprzemiennie jedną nogą, potem drugą. Uruchom 15 razy dla każdego. Wzmacnia mięśnie bioder i podudzi.
3. Biegnij w połowie drogi (nie do końca) 50 razy. Wzmacnia mięśnie bioder i pośladków.
4. Stań prosto, nogi szeroko rozłożone. Noś masę ciała naprzemiennie na jednej nodze, a następnie na drugiej. Uruchom 40 razy.

Naszym celem jest osa w talii

Przechylanie na bok to bardzo skuteczne ćwiczenie, które pomoże rozwiązać problem utraty wagi w ciągu 2 tygodni. W domu są łatwe. W końcu nie potrzebuje żadnych urządzeń i sprzętu gimnastycznego. Istnieją również inne, nie mniej skuteczne szkolenia, pozwalające na uzyskanie talii cienkiej:

1. Stań prosto, obróć tułów do jednego lub drugiego. Powtórz 30 razy. Rozwija elastyczność kręgosłupa.
2. Połóż się na podłodze, nogi ugięte w kolanach, ręce za głową. Wykonaj podnoszenie i opuszczanie tułowia. Powtórz 20-30 razy. Wzmacnia mięśnie brzucha, z powrotem.
3. Połóż się na podłodze. Podnieś proste nogi pod kątem prostym i niżej. Powtórz 10 razy. Wzmacnia dolną prasę.
4. Wstań prosto. Wykonuj rotację ciała w jednym kierunku lub w drugim. Powtórz 20-25 razy dla każdej strony. Wzmacnia mięśnie brzucha, pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w talii.

Zawijanie? Dlaczego nie!

Aby poprawić efektywność ćwiczeń, zaleca się regularne wykonywanie zawijania. O wiele skuteczniejsze będzie, jeśli procedura zostanie przeprowadzona tuż przed ich wykonaniem. Ta technika pomoże nam szybko i bezpiecznie schudnąć w 2 tygodnie. Informacje zwrotne od kobiet sugerują, że wielu z nich już widziało skuteczność tej metody. Jak to zastosować? Zastosuj krem ​​lub żel antycellulitowy na problematycznych obszarach, pocieraj i obracaj folią. Wszystko, teraz możliwe jest rozpoczęcie aktywności fizycznej. Po takich zajęciach po zdjęciu filmu widać, że skóra w tym miejscu stała się bardzo mokra. Uwalnia z niej nadmiar wody, a wraz z nią toksyny i żużle. Po takiej "kąpieli" dobrze jest wziąć douche i natrzeć się twardym ręcznikiem frotte. Ta metoda z pewnością pomoże tym, którzy chcą szybko schudnąć. Przez 2 tygodnie zajęć można osiągnąć całkiem wymierne rezultaty. A dla najbardziej leniwych możemy polecić regularne okłady bez korzystania z ćwiczeń fizycznych. Po prostu odwróć film, załóż szlafrok, weź czasopismo i połóż się na kanapie. Ta metoda działa również. To prawda, że ​​jego skuteczność jest znacznie niższa niż w pierwszym przypadku.

Rozciąganie na końcu klasy

Jak zakończyć trening? Oczywiście dobry odcinek. Wiele osób nie docenia swojej wartości. I na próżno. Pomoże nam to znacznie efektywniej wykonywać treningi, dlatego łatwiej jest rozwiązać problem - jak szybko schudnąć. Faktem jest, że po wykonaniu ćwiczeń fizycznych w naszych mięśniach gromadzi się kwas mlekowy. Jest to główna przyczyna bólu po wysiłku. Jest to szczególnie ważne dla początkujących, dla tych, którzy dopiero zaczynają. Te bóle mięśni znacznie zmniejszają naszą wydajność. Nie możemy już zajmować się wcześniejszymi działaniami. Pobrać kwas mlekowy z tkanek jest zdolny do dobrego rozciągania. Ponadto pomoże nam się zrelaksować i odzyskać siły po treningu. Ćwiczenia tutaj są następujące:

1. Usiądź na podłodze, nogi proste. Sięgnij po skarpetki i dotknij ich rękoma. Powtórz 10 razy. A potem to samo, na przemian, potem do jednej nogi, potem do drugiej.
2. Stań przy ścianie, pochylone dłonie. Postaw jedną stopę z powrotem, kładąc ją na całej stopie i pociągnij mięśnie łydki. Powtórz dla każdej nogi 10 razy.
3. Połóż się na podłodze, proste nogi podnieś, dotknij podłogi palcami stóp za głową. Aby naprawić ciało w tej pozycji przez kilka sekund.
4. Podnieś prawe ramię, zegnij łokieć, zrób to w lewo, rozciągając mięśnie. Pomoc lewostronna, trzymając prawą za łokieć. Powtórz 10 razy dla każdej ręki.

Rozważaliśmy kilka sposobów, które mogą rozwiązać problem, jak szybko schudnąć w 2 tygodnie i przynieść korzyści dla organizmu. Najważniejsze z nich to normalizacja odżywiania i ćwiczeń fizycznych. I najważniejsza jest w nich regularność aplikacji.