Jak pompować mięśnie piersiowe: przydatne wskazówki dla początkujących

Mięśnie klatki piersiowej należą do najbardziej masywnych i znaczących w naszym ciele. Ktoś trenuje te mięśnie, aby wziąć duże ciężary na wyciskaniu, ktoś po prostu chce mieć duże mięśnie piersiowe. Wszyscy profesjonalni budowniczowie zwracają na nie szczególną uwagę, poświęcając cały dzień treningowy. Jak pompować mięśnie klatki piersiowej i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Dziś przedstawimy ten temat całemu artykułowi .

Niewzruszony podstawa

W jaki sposób prawidłowo pompować mięśnie piersiowe, baza pomoże nam zrozumieć, a mianowicie wyciskanie. Jest to pierwsze i najbardziej podstawowe ćwiczenie, które musisz wykonać, aby Twoje piersi rosły. Bez niego, nigdzie. Prasa stołowa skutecznie działa poprzez środek klatki piersiowej, tricepsa, a nawet ramion, daje obciążenie statyczne na nogach i naciśnij. Powinien być wykonany na pionowej ławce, leżąc w taki sposób, aby plecy były wygięte (łeb i łopatki leżą na ławce). Po wyjęciu pręta ze stojaków, ostrza muszą zostać zredukowane i nie mogą już się ruszać. Powłoka zaczyna swój ruch od najwyższego punktu, aż dotknie środka skrzyni. Po krótkiej przerwie musisz wydychać, aby ustawić pasek w pierwotnej górnej pozycji. W żadnym wypadku nie można oderwać pośladków i pleców od ławki i unieść stopy. Jest obarczony obrażeniami. Ale odpowiadając na pytanie, jak prawidłowo pompować mięśnie piersiowe, nie można mówić ściśle o ich środkach, wciąż są górna i dolna część. skrzynia Idealny ćwiczenia na dole piersi - prasa leży pochylona. W wielu nowoczesnych salach gimnastycznych znajdują się specjalne leżaki specjalnie do tego przystosowane. Technika i działania są absolutnie identyczne ze zwykłą wyciskaniem na ławce, tylko nogi nie są już na podłodze, ale są przymocowane do leżaka, górna część tułowia jest pochylona w dół, a pręt jest opuszczany na dolną część mięśni piersiowych. Ćwiczenie na górnej części - naciśnij 45 stopni. Między innymi skutecznie pompuje ramiona. Pozycja wyjściowa jest siedząca, ciało lekko pochylone (45 stopni), brzana unosi się nad samą głową i opada bezpośrednio na samą klatkę piersiową, co powoduje, że mięśnie stają się aktywną pracą. Wszystkie te 3 typy pras są doskonałą pomocą i podstawą do odpowiedzi na pytanie, jak prawidłowo pompować mięśnie piersiowe.

Dodatkowe ćwiczenia

Mięśnie piersiowe można również trenować z innymi pociskami. Po podstawowych ćwiczeniach wskazane jest wykonanie izolacji. Jak potrząsać mięśniami przy pomocy hantli? Po pierwsze, za ich pomocą można wykonać wyciskanie na ławce, a po drugie, - okablowanie. Są to dwa bardzo przydatne ćwiczenia, które skutecznie osiągają klatkę piersiową. Pierwsza opcja jest taka sama jak w przypadku pręta. Różnica polega na tym, że ćwiczenia z hantlami są izolujące, co oznacza, że ​​działa bardziej indywidualnie i głęboko poprzez mięśnie piersiowe, w takim przypadku jest to doskonała opcja, aby pokonać je do granic możliwości.

Druga opcja powie nam, jak prawidłowo napinać mięśnie klatki piersiowej. Kiedy tylko jest to możliwe, powinieneś postarać się zrelaksować i rozciągnąć mięśnie po różnych obciążeniach. Okablowanie to doskonała opcja do ukończenia. trening mięśni piersiowych. Leżąc z hantlami. Pozycja wyjściowa - ramiona wyprostowane, połączone. Następnie powoli rozpościeraj ramiona na boki, lekko zginając je w stawach łokciowych. Układ jest świetnym ćwiczeniem wykończeniowym na klatce piersiowej. Wszystkie powyższe opcje są absolutnie skuteczne. Wykonując je, nie powinieneś już mieć pytania: "Jak pompować mięśnie klatki piersiowej?" Najważniejszą rzeczą jest właściwa technika, a duże ciężary nadejdą z czasem.