Jak pompować dolną prasę bez większego wysiłku

Wielu z nas dąży do idealnej figury. Jednak nie wystarczy po prostu pozbyć się zbędnych kilogramów. Aby ciało było piękne i dopasowane, musisz pompować wszystkie mięśnie, w tym dolną. Pozwoli to nie tylko uelastycznić skórę, ale także osiągnąć piękną rzeźbę ciała i płaski brzuch. Jak wiadomo, pompowanie prasy jest żmudnym i długim ćwiczeniem, ponieważ najgorsze są mięśnie brzucha. Dlatego jeśli chcesz, aby twoja sylwetka była piękna, musisz być cierpliwy. Ale zanim zaczniesz wykonywać jakieś czynności, powinieneś przeczytać ten artykuł, który szczegółowo opisuje sposób pompowania niższej prasy.

Ćwiczenia w prasie w domu

1. Musisz położyć się na plecach i ugiąć kolana, utrzymując stopy płasko na podłodze. Somknite ręce w zamku za jego głową i jak najwyżej oderwać górną część ciała od ziemi, jednocześnie skręcając ciało w jednym kierunku lub w drugą stronę. To ćwiczenie może wzmocnić nie tylko dolną prasę, ale także mięśnie boczne i poprzeczne. Jeśli trudno jest się wspinać na własną rękę, możesz przymocować nogi pod niskimi meblami lub poprosić o pomoc kogoś bliskiego. Pamiętaj, najważniejsze to nie ilość, ale jakość.
2. Bez zmiany pozycji wyjściowej należy oderwać miednicę tak wysoko, jak to możliwe. Takie kołysanie powinno być najpierw wykonywane powoli, a następnie szybciej. W takim przypadku łopatki nie powinny unosić się nad ziemią, a biodra nie powinny dotykać podłogi podczas opuszczania. Ćwiczenie jest proste, a zatem liczba razy w jednym podejściu powinna przekraczać 50.
3. Leżąc na podłodze, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Proste nogi od ziemi, a następnie opuść je, ale bez dotykania podłogi. To ćwiczenie pozwoli ci szybko i skutecznie pompować dolną maszynę.

Zajęcia w niższej prasie na pasku

1. Powiesić na poziomym pasku na prostych ramionach i powoli zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej. Szybkość narastania zależy od możliwości i pozostałych sił.
2. Konieczne jest wykonanie tego samego ćwiczenia, należy podnosić tylko kolana, uzupełniając je skrętem ciała. W tym samym czasie upewnij się, że to niższe naciśnięcie wykonuje skręty, a nie klatka piersiowa lub ręce.
3. Wisząc na poziomym pasku, unieś nogi tak, aby tworzyły kąt prosty z ciałem. Wykonuj to ćwiczenie, aż się zmęczysz i poczujesz pieczenie w pachwinie.
4. Spróbuj podnieść nogi tak wysoko, jak to możliwe, dotykając palców poziomego paska. Jeśli się okaże, wtedy podnieście nogi na przemian w lewo, a potem w prawą rękę.

Ćwiczenia na niższej prasie na fitball

1. Połóż ostrza na kuli, połóż stopy na podłodze. Weź piłkę lub hantle w dłonie i wyprostuj je przed sobą. Podnieś tułów, obracając go w różnych kierunkach. Upewnij się, że Twoje stopy są zawsze pod kątem 90 stopni.
2. Połóż się na macie na podłodze i połóż piętę na piłce. W tej pozycji unieś ramiona i klatkę piersiową, wykonując skręty w lewo i w prawo.

Tak więc, aby pompować dolną prasę, wystarczy pragnienie i trochę ponad pół godziny wolnego czasu. W takim przypadku regularność ćwiczeń i poprawność ich wykonania odgrywają ważną rolę, pamiętaj o tym. Powodzenia!