Jak pompować tyłek w domu?
Jak pompować tyłek szybki i wydajny?
Kwestia ta coraz bardziej niepokoi piękną połowę, szczególnie przed rozpoczęciem sezonu letniego. Każdy próbuje umieścić swoje ciało, aby pochwalić się jego figurą. Większość mężczyzn, poznając ładną dziewczynę, uważać nie na oczy, jak myślą całe piękno, ale tylko na klatce piersiowej, tyłku i nogach. Aby podkręcić pupę, nie trzeba się rejestrować na siłowni, bo wszystko można zrobić w domu.
Kilka faktów
Spraw, aby elastyczny i napompowany tyłek w domu nie był trudny. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i stale wykonywać specjalny zestaw ćwiczeń. Formy kapłanów z reguły nie są idealne dla dziewcząt prowadzących siedzący tryb życia. Izraelscy naukowcy odkryli, że pośladki są szersze dla dziewcząt, które pracują cały dzień w biurze przy komputerze. Podczas siedzenia naczynia są ściskane, powstaje stagnacja spowalniająca metabolizm. Jeśli chcesz pompować swój tyłek w krótkim czasie, musisz iść na ćwiczenia aerobowe. Najważniejszą rzeczą jest zapomnieć o lenistwie. Nie wyrzucaj wszystkiego w połowie! Dzięki ćwiczenia aerobowe Możesz przepompować swój tyłek przez tydzień. Na początku mięśnie będą bolały, ale ta chwila musi zostać zniesiona.
Jeśli nie możesz iść do aerobiku, jak podkręcić tyłek w domu?
Ćwiczenie 1
Trzeba leżeć na plecach, zgiąć kolana na szerokość ramion, stopy mocno przyciśnięte do podłogi. Najpierw musisz podnieść tyłek tak wysoko, jak to możliwe, i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zejdź na dół. To ćwiczenie musi być wykonane co najmniej 30 razy dziennie dla jednego podejścia. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz wykonać trzy zestawy 30 razy dziennie. Jeśli jesteś doświadczonym sportowcem, możesz zwiększyć do czterech lub pięciu zestawów dziennie, po 40 razy.
Ćwiczenie 2
Konieczne jest, aby leżeć na plecach, kolana razem, stopy przyciśnięte do podłogi. Konieczne jest podniesienie tyłka, naprawienie na kilka minut, a następnie obniżenie. Warunek wstępny - kolana razem! To ćwiczenie pomoże usunąć wiotkość kapłanów. Czas trwania lekcji jest podobny do ćwiczenia 1.
Ćwiczenie 3
Aby podkurczyć tyłek, musisz uklęknąć, oprzeć się na prostych ramionach. Jedna noga musi być wyprostowana, prowadzić z powrotem, unieść nogę wyprostowaną równolegle do podłogi i przytrzymać przez minutę. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonanie tego ćwiczenia jest konieczne, aby zmienić nogi.
Wskazówki dotyczące treningu domowego
- Każdy trening, zacznij od rozgrzewki. Mięśnie muszą być przygotowane i podgrzane. Aby to zrobić, chodź lub skacz po linie na miejscu. Możesz włączyć muzykę i taniec. Konieczne jest rozgrzanie do momentu pojawienia się lekkiego potu na plecach. Teraz możesz rozpocząć szkolenie.
- Konieczne jest ciągłe szkolenie, po jednym lub dwóch dniach, dopiero wtedy zauważysz wynik.
- Wykonuj ćwiczenia z ulubioną muzyką w dobrym nastroju.
- Na zakończenie zajęć zaleca się przeprowadzenie ostatecznej rozgrzewki - taniec pomoże! Pomaga wzmocnić ciało i poprawić nastrój. Teraz wiesz, że pompowanie tyłka w domu jest bardzo proste, najważniejsze - nie bądź leniwy!