Jak szybko pompować prasę w domu

Naciśnij trening

Każda osoba dążąca do stworzenia pięknego i reliefowego ciała chciałaby wiedzieć dokładnie jak szybko pompować naciśnij Wiele w tym celu spędza dużo czasu na siłowni ćwicząc mięśnie brzucha, jednak nie osiągając pożądanego rezultatu, pozostają one w swoim prawie oryginalnym kształcie. Jaki mógł być tego powód? Odpowiedź jest prosta - niewłaściwe szkolenie. W końcu większość fanów sportu nie chce wiedzieć, jak prawidłowo załadować tę część ciała, aby uzyskać najlepsze możliwe wyniki, ale o tym, jak szybko pompować prasę. Dlatego każdy chce załadować mięśnie brzucha tak bardzo, jak to możliwe, w nadziei, że będą szybciej z niego rosły. Prasa nie jest szczególnym obszarem umięśnienia ciała, a jej trening nie powinien niczym się różnić od innych grup.

Właściwy schemat treningowy

Tak więc pytanie, jak szybko pompować prasę można rozwiązać tylko poprzez zastosowanie prawidłowego wzorca zawodów. Oznacza to, że trening mięśni brzucha nie powinien różnić się od treningu całego ciała. Jeśli ktoś ma genetycznie zdeterminowany wzrost objętości mięśni, więc zmiany zachodzą tylko wtedy, gdy określony jego fragment jest ładowany nie częściej niż raz na 7 dni, wtedy wszystkie inne zajęcia orientacji siłowej muszą podążać tą samą zasadą. Z reguły szkolenia prasowe powinny odbywać się z dużą intensywnością, ale z niewielką liczbą zestawów roboczych i średnią liczbą powtórzeń, jeśli oczywiście konieczne jest zwiększenie objętości tkanka mięśniowa.

Najlepsze ćwiczenia

Tylko odpowiednio dobrane ćwiczenia siłowe pozwalają uzyskać najlepszy możliwy rezultat. Wielu miłośników fitnessu nie może chodzić na siłownię, więc mają naturalne pytanie: jak szybko podkręcić prasę w domu. Będzie to wymagało tylko kilku ćwiczeń, na przykład takich jak skręcanie na podłodze, składanie, odwrotne skręcanie, podnoszenie nóg itp. Ważne jest, aby treningi odbywały się w trybie przyrostu masy, to znaczy liczba powtórzeń w zestawie jest ściśle ograniczona do przedziału wartości od 8 do 12-15, czas podejścia wynosi od 25 do 45 sekund, przerwa wynosi od 2 do 3 min., całkowite obciążenie na lekcję - od 8 do 12 zestawów. To zadanie, to jest zwiększenie objętości tkanki mięśniowej, musi również odpowiadać programowi żywieniowemu.

Trening kobiet

Pytanie, jak szybko nacisnąć prasową dziewczynę, jest nieco inne od tego, które zostało zdemontowane powyżej. Trening siłowy kobiet, z reguły, nie jest przeznaczony do uzyskania dużej masy mięśniowej. Dlatego nie mówimy o tworzeniu ulgi i głębokiej prasie. Najczęściej dziewczęta pragną uzyskać napięte mięśnie brzucha bez tych ekscesów, typowe dla kobiet zajmujących się kulturystyką. Wszystko to nie oznacza, że ​​nie muszą używać ciężkiego treningu, wręcz przeciwnie, im bardziej intensywne są obciążenia stosowane w klasie, tym szybciej osiągnięty zostanie rezultat. Oczywiście, wszystkie ćwiczenia mięśni brzucha u dziewcząt powinny mieć charakter wielokierunkowy, to znaczy, że konieczne jest przepracowanie tego obszaru zarówno z góry, jak iz dołu oraz z boków. Tak więc, każda osoba, niezależnie od płci, wieku i początkowego poziomu szkolenia, przed rozpoczęciem poszukiwania odpowiedzi na pytanie, jak szybko nacisnąć prasę, powinna uczyć się podstawowych ćwiczeń w tym kierunku.