Jak zmniejszyć tyłek, biodra i brzuch w domu? Jak zmniejszyć osła?

Ostatnio coraz więcej osób skłania się do przekonania, że ​​posiadanie fizycznie rozwiniętej formy sportowej jest uważane za normę, a nie za egzotyczną. Jednak w praktyce nie każdy jest w stanie to zrobić, ponieważ większość takich wnioskodawców ma problem z zbyt dużymi pośladkami, których nie mogą się pozbyć. W tym artykule czytelnik nauczy się zmniejszać osła i zapozna się z kilkoma bardzo skutecznymi ćwiczeniami, które pomogą rozwiązać problem z dużymi pośladkami.

Aspekt biologiczny

Żaden trening sportowy nie rozwiąże problemów z obszernymi pośladkami, dopóki obfite gromadzenie się tłuszczu w organizmie nie zostanie zablokowane. Oczywiście można zaproponować dietę, ale nie każda osoba jest w stanie opanować ją wraz z ćwiczeniami. Dlatego czytelnikowi oferuje się zestaw zasad, których należy przestrzegać, aby osiągnąć cel:

1. Całkowicie wyeliminuj słodycze, w tym cukier, który dodaje się do herbaty lub kawy. Słodko woda gazowana zbyt zbanowany.
2. Bez fast foodów, smażonych ciast, pasztecików i innych potraw, które mają zaspokoić głód na zewnątrz domu.
3. Całkowite zaprzestanie spożywania alkoholu, w tym kwas chlebowy. Jak zmniejszyć dupę, jeśli alkohol wyeliminuje jakiekolwiek sportowe osiągnięcia? To bardzo ważna kwestia.
4. Aby zwiększyć zużycie zwykłej wody w tempie 30-40 ml na kilogram własnej wagi. Wodę należy spożywać w ciągu dnia w małych porcjach (nie więcej niż 200 ml na raz).
5. Włącz do diety świeże owoce i warzywa. Jeśli występują problemy z ich obecnością w Twoim mieście, powinieneś zacząć spożywać kompleks witaminowo-mineralny.

Właściwe szkolenie

Każdy trening siłowy prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej. Ale za utratę całkowitej masy spotyka się cardio, która wykonuje się przy minimalnej wadze, dużą liczbę powtórzeń w szybkim tempie. A jeśli ktoś myśli o tym, jak zmniejszyć tyłek i biodra, to musi być gotowy na bardzo trudne i intensywne treningi, które spowodują, że tłuszcz w jego ciele płonie nieodwołalnie.

Faktem jest, że mięśnie nóg u ludzi są największe. Jeśli zmusisz ich do pracy, wtedy, aby upewnić się, że wszystkie tkanki z tlenem są na czasie, wymagana będzie szybka praca serca. Cały ten zaniedbany mechanizm będzie wymagał kolosalnych ilości energii, które organizm będzie musiał pobrać ze złogów tłuszczu.

Każdy powinien zrozumieć, że pozbycie się tkanki tłuszczowej tylko w jednym miejscu jest możliwe tylko przy pomocy interwencji chirurgicznej. Ale układ sercowo-naczyniowy będzie spalał tłuszcz proporcjonalnie do całego ciała. Jeśli procent tkanki tłuszczowej jest najwyższy na księdzu, droga do zamierzonego celu będzie trochę długa.

Najbardziej skuteczne ćwiczenie

Wiele osób jest zainteresowanych tym, jak zmniejszyć osła w domu, czyta opis wielu ćwiczeń, ale ze względu na złożoność ich realizacji, zatrzymują się na początku na swój własny sposób. W rzeczywistości, przed rozpoczęciem treningu, ciało musi ustawić wektor - aby dać mały ładunek, z którego będzie musiał dostosować się do nowego sposobu. I tylko wtedy możesz zgwałcić mięśnie wszelkiego rodzaju treningami.

Najbardziej efektywnym ćwiczeniem dla wszystkich początkujących jest spacer w umiarkowanym tempie (5 km / h) na terenie parku. Na początku wystarczy dać temu treningowi 20 minut dziennie, ale pod koniec miesiąca zaleca się stopniowe wydłużanie czasu chodzenia do 80 minut. Specjaliści zalecają powstrzymanie się od jedzenia przez 1-2 godziny po chodzeniu, zmuszając organizm do jedzenia tylko kosztem własnego tłuszczu. Często na początkowych etapach takich zajęć ubrania początkującego sportowca są przemoczone potem i amoniakiem. Nie ma w tym nic strasznego: komórki tłuszczowe rozkładają się tak szybko, że ich odpady nie mają czasu na pozbycie się i są później usuwane z ciała.

Proste kroki w dużych sportach

W domu, w pracy lub na siłowni - bez względu na miejsce, ważne jest, aby wymagało to najprostszego i najskuteczniejszego ćwiczenia zwanego "przysiady". Wiele osób, które szukają informacji o tym, jak zmniejszyć osła, zdecydowanie dostaje zalecenia dotyczące przysiadów. W tym ćwiczeniu nie ma trudności. Jest technika, ale jest bardzo prosta, a mianowicie, że w procesie przykucnięcia plecy zawsze pozostają na poziomie, a kolana nigdy nie wychodzą poza linię skarpet.

Do wykonywania przysiadów potrzebne jest krzesło i mały nacisk, który możesz wziąć, aby pomóc sobie wstać na początkowych etapach treningu. Jeśli krzesło jest niskie, nie ma potrzeby siadać na nim, wystarczy sprawdzić, czy biodra sięgają równolegle do podłogi i można powrócić do pozycji wyjściowej. Squatting zaleca się wykonywać 4 zestawy z maksymalną liczbą powtórzeń, nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Osiągając 50 powtórzeń na raz, musisz poprawić ćwiczenie. Jeśli pytanie dotyczy tego, jak zredukować osła, zaleca się stosowanie środka ważącego, ale kobiety muszą wykonywać ćwiczenia z większą intensywnością, ustalając rekordy dla czasu wykonania.

Zwiększ obciążenie uda, pośladki i brzuch

Wiele osób jest zainteresowanych tym, jak zredukować tyłek i brzuch w tym samym czasie. Nie ma z tym żadnych trudności, ponieważ tłuszcz idzie równomiernie, a to jest w rękach każdego nowo przybyłego. Największe mięśnie pracują intensywnie i są bardzo skuteczne ćwiczenia aerobowe. Stojąc na czworakach, musisz wyciągnąć palec u nogi i podnieść nogę, używając stawu biodrowego, w górę. Ważne jest, aby kontrolować, czy noga w stawie kolanowym nie zmienia kąta 90 stopni. Podczas ćwiczenia plecy powinny być płaskie. Podejście to odbywa się 25-35 razy. Musi czuć się dobrze mięśnie pośladkowe.

Drugie ćwiczenie w tej serii wymaga pełnego przedłużenia nogi, z dala od ciebie. W pozycji początkowej noga jest umieszczona równolegle do podłogi, a jej podnoszenie odbywa się do maksymalnej dozwolonej wysokości (5-15 stopni). Po wykonaniu tego ćwiczenia, musisz położyć się na plecach, zgiąć kolana pod kątem 90 stopni. Po ułożeniu nacisku stopami na podłodze, unieś miednicę 10-15 cm od podłogi, tak aby biodra były na tej samej linii z grzbietem, a następnie przywróć pośladki do pozycji wyjściowej.

Podsumowując

Ćwiczenia zalecane w tym artykule pomogą wszystkim pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicy pośladków, ud i brzucha. Na początkowych etapach wszyscy będą mieli trudności, ale muszą zostać pokonani, tak jak zrobiły to miliony ludzi, którzy zostawiają swoje pozytywne opinie na temat szkolenia w mediach.

A jeśli dana osoba jest zainteresowana pytaniem, jak zmniejszyć osły bez wykonywania żadnych ćwiczeń, odpowiedź jest oczywista. Bez operacji nie można tego zrobić. Dlatego, aby osiągnąć ten wynik, będziesz musiał ciężko pracować nad sobą przez pot z czoła.