Jak usunąć żołądek po cesarskim cięciu? Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wiele kobiet, które przeszły cesarskie cięcie, obawia się, jak wygląda ich brzuch. Ci, którzy urodzili się naturalnie, mogą zacząć machać prasą po kilku tygodniach. Zastanówmy się, jak usunąć żołądek po cesarskim cięciu, aby nie zaszkodzić ich zdrowiu.

Wielu lekarzy to stwierdza ćwiczenia fizyczne może być tylko sześć miesięcy po całkowitym wyleczeniu szwów zewnętrznych i wewnętrznych. Poniżej podajemy kilka prostych wskazówek, jak to zrobić jak usunąć brzuch po cesarskim cięciu.

Wskazówki i porady

1. Należy pamiętać, że można rozpocząć zajęcia, gdy szwy są całkowicie wyleczone.
2. Obciążenie należy zwiększać stopniowo.
3. Jednym z głównych warunków utraty wagi - prawidłowe odżywianie. Wyeliminuj tłuste, słodkie, ostre, wędzone potrawy z diety. Uwierz mi, nie przyniesie to korzyści tobie ani twojemu dziecku, zwłaszcza jeśli karmisz piersią.
4. Nosić bandaż, przyspieszy proces utraty wagi.
5. Spróbuj spać na brzuchu. To pomoże skurczyć się szybciej.
6. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu. Podczas spaceru idź szybkim tempem przez około pół godziny.
7. Użyj kremów i peelingów do utraty wagi, są one dość skuteczne w walce z obwisłym brzuchem.

Codzienne ćwiczenia

Brzuch po cesarskim cięciu może zostać usunięty za pomocą elementarnych działań, które może wykonać każda młoda matka, bez marnowania czasu i energii.

1. Żyj z narysowanym brzuchem, w dosłownym tego słowa znaczeniu. Najpierw będzie to trudne, a potem stanie się nawykiem.
2. Kąpiąc się w morzu, basenie lub nawet w wannie, wykonuj masaż wodny. Umieść połączone dłonie równolegle do brzucha i wykonuj odpychające ruchy. Ćwicz aż ręce się zmęczą.
3. Odpinany masaż głowy. Z prawej strony na lewo i odwrotnie (na wysokości pasa), a także okrągłe ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
4. Jeśli odwiedzasz basen, wykonaj to ćwiczenie. Trzymaj się z boku, tył powinien być prosty i dotknij ściany basenu. Naprzemiennie podnoś do klatki piersiowej zgiętej w kolanach.
5. W transporcie, chodząc, wykonując prace domowe, wykonaj następujące ćwiczenie. Oddychaj w żołądku podczas wdechu i zrelaksuj się podczas wydechu.

Początkowe obciążenia

1. Przejdź do tych ćwiczeń po około 2 miesiącach.
2. Jeśli brzuch nie ustępuje po cesarskim cięciu, twoje dziecko pomoże je zacieśnić. Umieść go na klatce piersiowej i próbuj powoli wstać.
3. Zajmij pozycję po swojej stronie. Podnieś prawą nogę 10 razy, potem lewą.
4. Stań na czworakach. Wciągnij i rozluźnij brzuch. Powtórz około 10 razy. Kontroluj wszystkie ćwiczenia z bólem.
5. Jeśli to możliwe, jeździć na rowerze. 20 minut dziennie wystarczy, aby nie zacząć problemu.
6. Oprzyj się w różnych kierunkach. Podczas gdy twoje ciało nie jest gotowe na poważne obciążenia, zacznij wykonywać proste ćwiczenia. Połóż dłonie na talii i zegnij 10 razy w różnych kierunkach.
7. Zajmij pozycję na wznak. Ramiona są umieszczone po bokach. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Oderwij miednicę od podłogi tak wysoko, jak to tylko możliwe. Powtórz ćwiczenie 12 razy.

Te ćwiczenia brzucha po cięciu cesarskim wykonywane są przez około miesiąc. Następnie ciało będzie gotowe do poważniejszych obciążeń.

Ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie zwiotczenia brzucha po cięciu cesarskim

1. Zajmij wygodną pozycję. Połóż ręce za głową i zablokuj dłonie w zamku. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Delikatnie oderwij głowę i ramiona od powierzchni, na której leżysz. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-12 sekund. Kontroluj ćwiczenia z bólem. Jeśli dyskomfort nie występuje, powtórz to 12 razy.
2. Zajmij wygodną pozycję. Naśladuj ruch nożyczek stopami. Powtórz 20 razy.
3. Zajmij tę samą pozycję. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Połóż dłonie na brzuchu. Mocno pociągnij i pozostań w tej pozycji przez 6 sekund. Spokojnie. Powtórz 12 razy.
4. Kolejne równie skuteczne ćwiczenie usuwania jamy brzusznej po cięciu cesarskim wykonuje się w pozycji leżącej na plecach. Odetchnij. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Podnieś miednicę i wciągnij brzuch, jednocześnie obciążając pośladki. Wydech Przyciśnij głowę do klatki piersiowej i unieś ją. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Spokojnie. Zaakceptuj pozycję wyjściową. Powtórz 12 razy. Uważaj na wrażenia. Nie wyczerpuj się.
5. Zajmij pozycję na wznak. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Rozłóż ręce na bok, z dłońmi na podłodze. Podnieś miednicę, brzuch i pośladki w tym samym czasie powinny być napięte. Odwróć biodra, jakby z boku. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo, tylko w innym kierunku. Zrób to 12 razy.
6. Jeśli brzuch nie ustępuje po cięciu cesarskim, spróbuj wykonać poniższe ćwiczenie. Rób to regularnie. Usiądź na kanapie lub ławce. Następnie połóż się. Połóż ręce za głową. Wyciągnij nogi do przodu, a następnie spróbuj wyciągnąć je do klatki piersiowej, wyprostuj ponownie. Powtórz 12 razy.
7. Zajmij wygodną pozycję na brzuchu. Rozciągnij nogi, ręce w dłonie i ułóż je tak, aby opierały się o podbródek, łokciami od siebie. Zrób wdech, podnieś głowę i ramiona. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 4 do 6 razy.
8. Zajmij pozycję leżącą na plecach. Rozciągnij ręce w szwach. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Zrób wydech i pociągnij stopy do miednicy, nie podnosząc z podłogi. Wdychaj i wyprostuj nogi. Ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie 5 razy.
9. Powtórz te same kroki, zwiększając ładunek, uda w tym samym czasie powinny podciągnąć się do brzucha.

Diety

Nawet jeśli twoje pragnienie usunięcia brzucha po cesarskim cięciu jest wspaniałe, nie powinieneś torturować się ciężkimi dietami. W końcu, mamo, bardziej niż kiedykolwiek, musisz jeść w pełni, zwłaszcza jeśli karmi piersią. Dieta powinna być zróżnicowana i przydatna, a także zawierać wszystkie niezbędne mikroelementy i witaminy.

Czy muszę jeść za dwa?

W dzisiejszych czasach istnieje tak powszechna koncepcja jak "jeść za dwoje". Od dawna wiadomo jednak, że nie zwiększy to laktacji. Nie powinieneś jeść niczego, co ma pod ręką, a także skupiać się na bardziej wysokokalorycznej żywności, inaczej nie tylko nie pozbędziesz się obwisłego brzucha, ale pogorszysz sytuację jeszcze bardziej.

Teraz wiesz, jak normalizować brzuch po cięciu cesarskim. Zdjęcia kobiet, które regularnie wykonywały powyższe ćwiczenia, po raz kolejny to potwierdzają. Jeśli poświęcisz czas na codzienne studiowanie przez 3 miesiące, na pewno osiągniesz pożądane rezultaty. Ale nie rozwodź się nad tym i nie wyczerpuj się, ponieważ nadal będziesz potrzebował siły. Powodzenia!