Jak przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała w domu?

Myśląc o utracie wagi, wielu ludzi, oprócz różnych diet i ćwiczeń fizycznych, bada kwestię metabolizmu, czyli metabolizmu w organizmie.

Co to jest i jak przyspieszyć?

Jeśli nie uciekniesz się do skomplikowanych terminów naukowych, ale mówisz prostym i przystępnym językiem, metabolizm to wszystkie procesy organizmu jako całości, które zapewniają jego żywotną aktywność. Jeśli chodzi o metabolizm energetyczny, jest to współczynnik konwersji żywności na kalorie potrzebne do ruchu ciała i utrzymania aktywności wszystkich systemów. Wiele osób błędnie wierzy, że im mniej, tym szybciej organizm pochłania to, co jest dostarczane z jedzeniem. Jest w tym trochę prawdy, ale tylko ta najmniejsza.

Optymalna ilość energii

Jak przyspieszyć proces metaboliczny i co jest potrzebne, aby go utrzymać? Po pierwsze, istnieje główna zasada, w której można już pomagać ciału w tej sprawie. Jest to optymalna ilość zużytej energii. Oznacza to, że jedzenie powinno zajmować dokładnie tyle samo co spożywane, biorąc pod uwagę stres fizyczny i psychiczny, a także inne procesy zachodzące w ludzkim ciele. Na przykład powszechnie wiadomo, że wszystkie produkty konsumowane przez ludzi dzielą się na węglowodany, białka i tłuszcze. Wszystkie są bardzo ważne dla normalnej aktywności organizmu.

W przypadku zbyt dużej ilości węglowodanów z żywnością, która jest łatwo trawiona, na przykład z cukru lub ciasta, ich nadwyżka zostaje natychmiast zdeponowana jako tłuszcz.

Zrównoważone odżywianie

Aby tego uniknąć, należy zrównoważyć dietę tak bardzo, jak to możliwe. Lepiej dać pierwszeństwo złożone węglowodany podział i asymilacja zabiera więcej czasu i energii. Cukier jest racjonalnie zastępowany przez miód, słodycze - ze świeżymi owocami i jagodami, które między innymi dostarczają cennego błonnika dla organizmu. Optymalne jest uzupełnianie zapasów zdrowych tłuszczów poprzez spożywanie ryb różnych odmian, olejów roślinnych, nasion słonecznika, dyń, lnu, sezamu itp. Również w diecie trzeba dodawać orzechy w postaci niezgotowanej. Oto jak przyspieszyć metabolizm w domu, nie ograniczając się do jedzenia, a jedynie zastępując niektóre produkty bardziej przydatnymi dla ciała.

Obliczanie ilości energii

Aby obliczyć wymaganą ilość energii, istnieje wiele tabel, za pomocą których można określić optymalną wartość. Są publicznie dostępne. Głównymi kryteriami wyboru wymaganej wartości są płeć, wiek i poziom dziennego obciążenia. Żywność kaloryczna jest również łatwa do obliczenia, wykorzystując informacje na etykiecie lub korzystając z tabel ogólnych. Utrzymując równowagę między zużytą i zużytą energią, bez specjalnej pracy i szkody dla zdrowia, możliwe jest zoptymalizowanie metabolizmu i poprawienie ogólnego stanu organizmu. W końcu, kiedy ilość zużytej i zużytej energii jest w przybliżeniu równa, organizm nie otrzymuje dodatkowych zasobów, aby odłożyć nieszczęsny tłuszcz.

Jak przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała?

Pierwszy sposób polega na poradzeniu sobie z ilością energii, jaką człowiek otrzymuje z pokarmem. Dzięki temu wszystko wydaje się jasne. Drugą metodą jest określenie optymalnej ilości zużycia energii. W jaki sposób można przyspieszyć metabolizm przy użyciu tej zasady? W rzeczywistości bardzo łatwe. Jeśli obliczysz kaloryczną zawartość codziennej diety danej osoby, otrzymasz jakąś wartość. Następnie powinniśmy odjąć od tej liczby przybliżone zużycie energii w spoczynku. W rzeczywistości są to siły, które organizm spędza na utrzymywaniu stałej temperatury ciała poprzez pocenie się w czasie wytwarzania ciepła lub ciepła podczas zimnej pogody oraz inne procesy niezbędne do normalnej aktywności życiowej. Przybliżona wartość tego wskaźnika wynosi od 1200 do 1800 kcal dziennie. Jeśli wartość energetyczna diety zostanie odjęta od samego tempa przemiany materii, to będzie pewna różnica. Wartość ta pokazuje, ile energii można dodatkowo wydać na aktywność fizyczną lub umysłową, a także na prosty ruch do pracy i inne sprawy.

Przyjrzeliśmy się prostym sposobom, jak przyspieszyć proces metaboliczny w ciele. Oparte są przede wszystkim na zrównoważonej diecie i regularnych ćwiczeniach. Nie musisz przestrzegać żadnych konkretnych diet ani wykonywać specjalnych ćwiczeń. Posiłki powinny być po prostu zoptymalizowane, a chodzenie jest wystarczającym obciążeniem w przypadkach, w których można się poruszać bez transportu, wchodzenia po schodach zamiast windy, a także pływania, jazdy na rowerze, biegania i innych prostych czynności. Co więcej, w procesie takiej aktywności ciało otrzymuje kolejny ważny element dla dobrego metabolizmu - to jest tlen. Nie tylko przyspiesza metabolizm, ale także skutecznie poprawia dopływ krwi, co przyczynia się do spalania podskórnych warstw tłuszczu. Bez robienia niczego specjalnego, możesz być w świetnej formie.

Budowanie mięśni

Jak przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała? Rozpatrzone zostaną dalsze bardziej szczegółowe metody. Przede wszystkim powinieneś zaangażować się w budowanie masy mięśniowej. W końcu komórki tej tkanki zużywają energię w trybie rozszerzonym. Zaletami tej metody jest wiele. Te najważniejsze to świetny sposób na schudnięcie i stonowane ciało. Dla porównania, funt tkanki mięśniowej zużywa do 50 kalorii dziennie dla własnych potrzeb, podczas gdy tyle tłuszczu spędza około 2 jednostek. Przekonujący wynik to 1:25. Należy pamiętać, że mięśnie spalają energię nawet w spoczynku, nie wspominając o wydajności podczas wykonywania obciążenia.

Więc jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć? Odpowiedź jest prosta. Pomoże Ci regularne ładowanie energii, a głównie żywność białkowa. Musisz iść na siłownię lub ćwiczyć z obciążeniem w domu, a następnie po półtorej godzinie jeść około 150 gramów niskotłuszczowego twarogu, koktajlu białkowego, gotowanych na parze ryb lub owoców morza.

Woda

Kolejnym cudownym lekiem na smukłość i dobry metabolizm jest czysta woda. Jest to podstawa procesów metabolicznych w ciele. Musisz pić co najmniej dwa litry wody dziennie. W tym samym czasie nie należy wlewać w siebie całej szklanki. Trzeba pić frakcyjnie, to znaczy wypić kilka łyków na raz. Tak więc woda zostanie rozdzielona na wszystkie potrzeby ciała i nie zostanie natychmiast usunięta, ładując nerki. Nie ma łatwiejszego sposobu na przyspieszenie metabolizmu. Recenzje tych, którzy przeszli na właściwy system picia, potwierdzają, że wcześniej zdezorientowali uczucie głodu pragnieniem. Nasycenie ciała wodą, człowiek czuje się lepiej. Należy pamiętać, że herbata, kawa i zupy to płyny. Nie mają nic wspólnego z wodą i nie są uważane za część dwulitrowej stawki. Aby przyspieszyć metabolizm, konieczne jest również ograniczenie spożycia herbaty i kawy, a także całkowicie zrezygnować z dodawania cukru w ​​nich. Jest to natychmiast zauważalne i będzie miało pozytywny wpływ na figurę.

Odżywianie frakcyjne

Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć? Skutecznym lekarstwem jest Podziel posiłki. Dzienna stawka żywności powinna być podzielona na co najmniej cztery lub nawet pięć przyjęć. Przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać trzech godzin. Nie musisz, jak w dzieciństwie, najpierw zadowolić się zupą, potem daniem głównym z dodatkiem, a na deser - czymś słodkim. Wystarczy zamknąć kilka produktów na jednym talerzu. Mięso, ryby i owoce morza najlepiej łączyć z warzywami, z wyjątkiem ziemniaków. Lepiej jest zmniejszyć ilość jedzenia w jednym posiłku, ale zwiększyć częstotliwość.

Na przykład do sześciu razy dziennie jest ułamek. Jeśli porcje są bardzo małe, można skrócić czas do 2-3 godzin. Przekąski lepiej zorganizować takie przydatne produkty jak świeże warzywa, owoce, orzechy, jagody, produkty mleczne w postaci serwatki, kefiru, jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Oto, jak przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała. Recenzje tych, którzy próbowali metody odżywiania frakcyjnego, mówią o nie tak szybko, jak o długoterminowych wynikach w utracie wagi. Oznacza to, że kilogramy nie tylko opuściły, ale nie powróciły później. Zwłaszcza, że ​​trzymanie się tego systemu jest bardzo użyteczne dla przewodu pokarmowego.

Witamina D pomoże!

Aby uzupełnić ilość witaminy D w organizmie, musisz częściej przebywać na słońcu. Oczywiście w południe nie można wejść pod otwartą ekspozycję. Jednakże, jeśli jesteś w słoneczny dzień w półcieniu lub opalać się pod łagodnymi promieniami o świcie, przyniesie to nie tylko zdrowie, ale także podniesie na duchu. W końcu to najlepsze lekarstwo na depresję.

Pełny odpoczynek

Jak przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała? Najprzyjemniejszym sposobem jest dobry odpoczynek. Według statystyk, ludzie, którzy regularnie śpią co najmniej 7 godzin dziennie, nie cierpią na nadmiar tłuszczu w okolicach talii i bioder. Podczas głębokiego snu następuje regeneracja tkanek, zwiększa się wydzielanie hormonu wzrostu i przywracane są komórki mózgu. Ponadto ci, którzy mają dość snu, rzadziej obserwuje się przeciążenie układu nerwowego. Ale przecież dobrze wiadomo, że według statystyk to apatia i depresja, które ludzie próbują, mówiąc w przenośni, wykorzystać.

Innym powodem objadania się jest zmęczenie. Ciało nie ma energii i próbuje wydostać się z jedzenia. Chociaż wystarczy po prostu zregenerować siły, dobrze spać. Według statystyk, ludzie budzą się w nocy, jedzą wiele razy więcej niż inni. Dlatego powinieneś iść spać wcześnie, przynajmniej do północy, i trzymać się tego samego wzoru snu.

Kontrastowy prysznic rano

Jak przyspieszyć metabolizm? Przydatną i skuteczną techniką jest prysznic kontrastowy. Ma działanie tonizująco-tonizujące na organizm. Normalizuje ciśnienie krwi, poprawia przepływ krwi w całym ciele. Jak wykonać zabiegi wodne? Zaczynając dzień, prysznic powinien być najpierw ochłodzony, a potem ciepły. Musisz zakończyć procedurę przeziębieniem. Wieczorem należy zakończyć ciepłą wodą.

Ta procedura jest nie tylko skuteczna w przyspieszaniu metabolizmu, ale także w łagodzeniu napięcia nerwowego i zmęczenia, które nagromadziły się w ciągu dnia. Każdy wie, że stres niekorzystnie wpływa na stan organizmu. Jednocześnie przyczynia się do odkładania się tłuszczu. Aby uniknąć takich problemów po ciężkim dniu pracy, należy rozładować napięcie za pomocą prysznica kontrastowego. Cóż, jeśli po tym ktoś może zrobić relaksujący masaż.

Magnez i chrom w tabletkach

Jak przyspieszyć metabolizm tabletek? Będzie to kwestia dodatków do żywności i preparatów witaminowych. Jednym z nich jest magnez. Często w jednym leku można znaleźć połączenie tego pierwiastka z witaminami z grupy B. Alternatywą dla przyjmowania leków są produkty żywnościowe. Witaminy te w wystarczających ilościach zawarte są w kaszy gryczanej, papryce, mleku, jajach, fasolach, orzechach, maśle, produktach mlecznych i pestki dyni. Kolejnym elementem, który pomaga przyspieszyć metabolizm i wspomaga odchudzanie, jest chrom.

Występuje w postaci kropli i jest dostępny w aptekach. Wśród pokarmów, które zawiera, są brokuły. Jednak odbiór chromu ma jedną wadę. To było odczuwalne przez mniejszą część tych, którzy myśleli, jak przyspieszyć metabolizm dla utraty wagi. Recenzje biorąc chromu powiedzieć, że z czasem stymuluje chęć zjedzenia czegoś słodkiego. A w tym momencie musisz trzymać się w garści, pozwalając ci jeść tylko przydatne desery.

Wapń i jod - niezbędne substancje dla organizmu człowieka

Jak przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała? Weź wapń. W tym przypadku jest niezawodnym asystentem. Według statystyk, przyjmując profilaktyczną dawkę 1-1,3 g, można przyspieszyć tempo utraty wagi. W tym samym czasie nie będzie żadnych negatywnych konsekwencji dla skóry, ponieważ jej ton w znacznym stopniu zależy od wapnia. Jedyną rzeczą - przed podjęciem należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ lek ten ma własne przeciwwskazania.

Kolejnym równie ważnym elementem jest jod. Pobudza procesy metaboliczne poprzez aktywację tarczycy. Ostatecznym znaczącym dla metabolizmu jest witamina C. Oprócz poprawy odporności, rozpoczyna proces spalania tłuszczu. Ma również doskonały tonik. Na przykład szklanka wody z sokiem z cytryny łagodzi stres i zmęczenie, aktywuje pracę przewodu pokarmowego, stymuluje procesy metaboliczne.

Oczywiście, istnieją dość proste, ale skuteczne metody, jak przyspieszyć metabolizm do utraty wagi. Tabletki są tylko częścią terapii. Nie należy spieszyć się z reklamą i kupić leków, które obiecują natychmiastową utratę wagi z powodu przyspieszenia metabolizmu. Jest nie tylko bezużyteczny, ale także szkodliwy dla organizmu. Wystarczy przestrzegać diety i trybu aktywności fizycznej, wystarczająco dużo czasu, aby poświęcić się spaniu i uzupełnić dietę preparatami witaminowymi, które, jeśli są mądrze stosowane, mogą poprawić ogólną kondycję organizmu.

Mały wniosek

Metabolizm w dużej mierze zależy od stylu życia. Zrównoważona dieta, wystarczająca aktywność fizyczna i proste zabiegi - to gwarancja nie tylko szczupłego, ale i zdrowego ciała.