Jogging: szybkość i prawidłowy oddech

Zgodnie z prawem, jednym z najbardziej popularnych i przydatnych sportów jest jogging, który niedawno nazwano "joggingiem". Jego zaletą jest to, że do uprawiania tego sportu nie są potrzebne specjalne umiejętności ani przygotowane tory. Ponadto ten rodzaj biegania jest bardzo popularny wśród osób, które chcą stracić te dodatkowe funty.

Co jest przydatne w pracy?

Osoba zaangażowana w sport, rzadziej niż inni, ma problemy zdrowotne. Jogging pomaga ludziom radzić sobie z takimi problemami, jak napięcie mięśni, kruchość kości, słabe krążenie krwi. Ponadto jest to bardzo przydatne dla płuca, serce i układ nerwowy. Jednak głównym powodem, dla którego ludzie uprawiają jogging, jest utrata wagi.

Nie jest tajemnicą, że bieganie pomaga szybko stracić te dodatkowe kilogramy, ale tylko nieliczni wiedzą, że pomaga wzmocnić stawy i odporność. Dzięki regularnym ćwiczeniom znacznie obniża się poziom cholesterolu, poprawia się metabolizm, wzrasta wzrost komórek mózgowych, wzmacnia się układ nerwowy. Stroje wieczorowe są idealne dla kobiet, ponieważ pod koniec dnia ilość hormonów osiąga maksimum, co zapewnia doskonałą kondycję fizyczną. Miłośnicy porannych zajęć powinni zwrócić uwagę na wstępną rozgrzewkę. Bieganie to także gwarancja zdrowia dla osób starszych.

Zalecane jogging

Do chwili obecnej żaden rodzaj sprawności nie może być nazwany uniwersalnym. Jest kategorycznie przeciwwskazane dla wielu ludzi, w przeciwieństwie do biegania, co jest przydatne dla wszystkich. Bieganie jest łatwe i ulepszone. Prędkość joggingu w lekkim programie zajęć jest dozowana przez samą osobę, w zależności od wytrzymałości i stanu organizmu. Tylko profesjonaliści są zaangażowani w zintensyfikowane działanie.

Jogging jest przeciwwskazany u osób z uszkodzeniami kręgosłupa i stawów do remisji. Również lekarze zdecydowanie nie polecają zajęć dla kobiet w ciąży z napięciem w jamie macicy. Bieganie powinno być wykluczone dla osób z ryzykiem zakrzepicy i nadwagi powyżej 33 jednostek BMI.

We wszystkich innych przypadkach bieganie może być przydatne, ale warto skonsultować się z lekarzem. Codzienne czynności przyczyniają się do wzmocnienia ciała i utraty wagi, ale traktowanie krzyża jako jedynego i uniwersalnego środka do utraty wagi nie jest tego warte. Jogging pomoże schudnąć tylko w połączeniu z odpowiednią dietą. Niektórzy uważają, że po godzinie nauki zasługują na pyszne ciasto. Dzięki takiemu podejściu wynik nie może czekać. Prowadzenie w połączeniu z rozsądną dietą, oczywiście, da wynik pozytywny.

Pozycjonowanie ciała

Dla każdego sportu ważna jest pozycja głowy, ciała i kończyn. Poprawnie technika biegania Jogging znajduje się we właściwych pozycjach głowy, ramion, ciała i bioder.

Podczas zajęć powinieneś zawsze patrzeć prosto. Ważne jest, aby nie obniżyć głowy. Od czasu do czasu możesz spojrzeć pod nogi, aby się nie potknąć. Podczas długich biegów warto wykluczyć częste skręty głowy, ponieważ istnieje możliwość utraty przytomności z powodu silnego przeciążenia ciała i dezorientacji.

Zaleca się, aby ramiona były rozluźnione i wyrównane, co pozwoli zaoszczędzić energię przez dłuższy czas. Jeśli przyciskasz je do ciała, mięśnie przepracują się, a osoba szybko się zmęczy.

Ciało powinno zawsze być maksymalnie rozciągnięte do góry, to znaczy znajdować się w pozycji prostopadłej do ziemi. Zmniejsza to obciążenie narządów wewnętrznych, a drogi oddechowe są uwalniane.

Na ostatnim etapie przygotowania należy zwrócić uwagę na położenie bioder. Jeśli jednak głowa i ciało są w harmonii, reszta będzie we właściwej pozycji. Jeśli biodra są pochylone do przodu - dyskomfort jest nieunikniony - ból w dolnej części pleców zacznie się z powodu nierównomiernego obciążenia.

Naucz się ruchu

Właściwe bieganie to usprawniony system działań dla dłoni i stóp. Łokcie muszą być ustawione pod kątem 90 stopni, ale pozostają zrelaksowane. Ponadto ręce powinny zawsze poruszać się w jednej linii, to znaczy w przód iw tył, a nie w bok. Ten błąd jest bardzo częsty u początkujących biegaczy: przy niewłaściwym ruchu ramion wzrasta rotacja ciała, co przyczynia się do znacznej utraty energii.

Pozycja i działanie stóp zależy od odległości, którą ta osoba będzie biegać. Jeśli jest mały, podnieś wystarczająco kolana. Taki ruch zwiększy zarówno prędkość, jak i wytrzymałość. Jeśli biegacz zdecydował się pokonać długi dystans, kostki powinny pracować więcej niż kolana. W obu przypadkach nogi powinny być zrelaksowane. Nie jest konieczne przeciążanie się podczas pierwszych serii, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia napadów.

Technika joggingu

Jogging jest bardzo podobny sportowe spacery. Podczas krzyża ręce powinny być zgięte w łokciach, a ich ruchy powinny być wysokie i intensywne. Kiedy dotknięta stopa dotyka, nacisk jest najpierw na pięcie, a dopiero potem na całej płaszczyźnie stopy. Ta technika jest idealna dla początkujących i amatorów.
Istnieje opcja (podobna do biegu sportowego) z jednoczesnym kontaktem całej stopy z powierzchnią, ale takie stwierdzenie stopy wymaga specjalnych umiejętności. Tak więc kostka w momencie kontaktu powinna być tak zrelaksowana, jak to tylko możliwe. Z kolei stopa skrzydła powinna być bardziej zgięta w kolanie i prostować się powoli aż do następnego odpychania z powierzchni.

Kolejne ważne pytanie: jak oddychać podczas biegania? Trzeba wdychać nos i wydychać tylko ustami. Częstotliwość zależy od objętości płuc. Średnio wdychaj i wydychaj co 4-5 kroków. Aby zapobiec wystąpieniu duszności, oddychaj głęboko.

Poprawność tej techniki jest łatwa do sprawdzenia: jeśli możesz spokojnie mówić podczas biegania, obciążenie rozkłada się optymalnie.

Gdzie zaczyna się jogging

Pierwszą rzeczą, którą musisz uzyskać zatwierdzenie lekarza. Nie wszyscy pokazują bieganie sportowe. Takie działania powinny być wykluczone dla osób z chorobami serca i nerek, z wysokim ciśnieniem krwi, urazami kręgosłupa, przeziębieniami i zaostrzeniami chorób przewlekłych.

Jeśli lekarz udzieli pozytywnej odpowiedzi, możesz przystąpić do wyboru odzieży, która zależy całkowicie od pogody. W czasie upałów nie należy nosić grubego materiału, ale zaleca się noszenie kapelusza, który chroni przed słońcem. Należy skupić się na buty. W kontakcie z powierzchnią stopy doświadcza silnego obciążenia udarowego, rozprzestrzeniając impuls bólu w kręgosłupie i kolanach, więc najlepszą opcją byłoby zakupienie butów amortyzujących, które znacznie zmiękczają uderzenie.

Jogging musi rozpocząć się od rozgrzewki. Kompleks ćwiczeń powinien być mały, ale obejmujący wszystkie części ciała od stóp do głów. Tylko dobry trening może rozgrzać mięśnie i ochronić biegacza przed obrażeniami.

Jak długo trwa rozgrzewka?

Przed rozpoczęciem każdego przełajowego etapu konieczne jest przeprowadzenie elementarnych kontroli w celu rozgrzania mięśni i elastyczności. Rozgrzewka trwa około 7 minut. W tym czasie konieczne jest dobre ugniatanie więzadeł i mięśni, które nie są jeszcze rozgrzane i nie są wypełnione energią.

Wczesnym rankiem szczególnie ważne jest zwracanie uwagi na stawy i kręgosłup, które są zdrętwiałe po długim śnie. Ruchy obrotowe 10-12 razy z każdą częścią ciała wystarczy.

Trasa do joggingu

Idealnym miejscem do uprawiania joggingu jest park lub las. Odpowiednie są również stadiony, chodniki i place. Zaletą ścieżek leśnych i parkowych jest cień z terenów zielonych i świeżego powietrza. Ważne jest, aby wybrana trasa nie miała dużych zjazdów i wzlotów. Na poziomym torze można zmieniać szybkość joggingu i kontrolować zmęczenie.

Z powłok głównie nadają się gleby, chociaż wielu profesjonalistów nadal preferuje zwykły asfalt. Udowodniono również, że bieganie z natury jest łatwiejsze na długich trasach niż w kole w publicznym ogrodzie lub na podwórzu.

Korzyści z biegania dla utraty wagi

Większość ludzi na świecie uprawia sport, aby poprawić swoją sylwetkę. Nie jest tajemnicą, że jogging jest najlepszym sposobem na zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie. Ile kalorii biegnie poparzonych, nikt specjalista nie może odpowiedzieć na pewno. Każda osoba ma swoje własne standardy, które zależą od zdrowia ciała i liczby dodatkowych kilogramów.

Należy rozumieć, że bieganie tylko napina ciało, buduje masę mięśniową z powodu przemiany i spalania tłuszczu. Ale idealnej figury nigdy nie można osiągnąć tylko przez trening. Aby osiągnąć pożądany rezultat, wiele należy odrzucić. Przede wszystkim dotyczy żywności. Wybierając dietę i regularne ćwiczenia, dodatkowe funty wyparują przed twoimi oczami.

Dla początkujących wystarczy jeden trening od 30 do 40 minut, dbając o wstępną rozgrzewkę i prawidłowe odżywianie. W przyszłości obciążenie może wzrosnąć do półtorej godziny. Po sześciu miesiącach treningu możesz naprzemiennie ćwiczyć i biegać. Ile kalorii w tym przypadku zostanie spalonych? Od joggingu na godzinę, osoba traci od 500 do 1000 kalorii. Od sprawności - od 200 do 700. Jak widać, bieganie w celu spalenia zbędnego ciężaru jest o wiele bardziej skuteczne.

Schudnij za 3 miesiące

Stanie się szczupłym w ciągu kilku miesięcy może tylko pomóc biegać. Kalorie podczas uprawiania tego sportu wyparują na twoich oczach.

W pierwszym miesiącu treningu odbywają się co drugi dzień, a lekkie jogging na przemian z szybkim krokiem 8-10 minut. Jedna lekcja powinna trwać co najmniej godzinę, z uwagi na rozgrzewkę.

Drugi miesiąc różni się od pierwszego tylko czasem joggingu (do 30 minut) i zwiększonym rozciąganiem przed treningiem. Raz w tygodniu powinieneś połączyć energiczny spacer po schodach.

W trzecim miesiącu warto podążać poziomą ścieżką, aby zróżnicować podjazdy. Tutaj czas chodzenia jest zminimalizowany.

Wraz z dietą takie treningi po 3 miesiącach dadzą niesamowity rezultat.

Jogging uzdrawiająca moc

Ze wszystkich sportów najbardziej uzdrawiającym i wszechstronnym jest jogging. Recenzje jego właściwości leczniczych już dawno zostały usłyszane. Jogging pomaga przezwyciężyć słabości, złe nawyki, różne choroby. Trening nie tylko odciąga Cię od problemów, ale także dostarcza istotnych emocji i energii na przyszłość. Nie bez powodu jogging był przez cały czas uważany za główną metodę przeciwstawiania się starzeniu.