Mięśnie nóg: struktura, metody treningu

Jak trenować mięśnie nóg?

A.S. Puszkin mówił o pięknie kobiecych nóg, a we współczesnym świecie jest to prawie główne kryterium oceny piękna kobiecej sylwetki. Ale o robieniu nogi piękne opieka i ludzie. Porozmawiajmy więc o ćwiczeniach, które musisz wykonać, aby rozwinąć mięśnie nóg. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które obejmuje zarówno przód i tył uda, a także mięsień łydki jest rzuca. Postaw jedną nogę do przodu na dość dużą odległość i wykonuj przysiady, jednocześnie upewniając się, że plecy są wyprostowane, a mięśnie napięte. Aby wzmocnić efekt, podnieś dwa hantle. Dobrze wyćwiczone nogi pochylają się do przodu ze sztangą. Zegnij i zaokrąglij grzbiet, gdy jest wygięty. Trzymaj nogi prosto, ale jeśli czujesz dyskomfort, zginaj go, aby nie zranić pleców. Nie zaleca się podejmowania dużego obciążenia. Nawet najmniejsza waga może zdziałać cuda. Przysiady również wzmacniają nogi. Aby przyspieszyć wyniki, umieść sztangę o niskiej wadze na wiosłach. Podczas kucania, odsuń miednicę do tyłu, rozstaw nogi, aby utrzymać równowagę. Dla tych, którzy chcą tylko zacisnąć nogi, dobre trzepotanie stóp. Aby efekt pojawiał się szybciej, możesz dołączyć ładunek do stóp. Swing naprzód naprzemiennie z uprowadzeniem nóg na bok. Dobrze wyćwiczone nogi wyskakują z "pełnego przysiadu".

Jak są nasze nogi?

Nogi składają się z wielu pojedynczych mięśni, z których każdy pełni swoją funkcję. Mięśnie nóg, których anatomia jest dość złożona, doświadczają stałych obciążeń na każdym kroku, obracania ciała, nawet gdy stoimy. Cienki mięsień jest odpowiedzialny za obracanie nóg, prowadząc - za ruch uda. W zależności od lokalizacji są podzielone na mięśnie przedniej, wewnętrznej i tylnej powierzchni uda. W związku z tym mięśnie wewnętrznej powierzchni są trenowane poprzez przesuwanie nóg do boku, przedniej i tylnej powierzchni - przez skakanie i kołysanie. Ruchy, w których uczestniczy jedno wspólne, nie zwiększają się znacząco masa mięśniowa. Jeśli chcesz, aby mięśnie nóg były bardziej obszerne, powinieneś uciekać się do tak zwanych ruchów wielostawowych, takich jak przysiady lub naciśnij nogę.

Czasami ciągnie mięśnie nóg, co robić?

Jeśli ból pojawia się kilka godzin po wysiłku, to jest to naturalne zjawisko, szczególnie jeśli dajesz duży nacisk na nogi. Konieczne jest jednak rozróżnienie między obciążeniem i przeciążeniem. Z gwałtownym wzrostem wagi lub liczby ćwiczeń możesz złamać mięśnie nóg. Na przykład przysiady ze sztangą - bardzo ciężkie ćwiczenia, może je wykonywać tylko doświadczony zawodnik. Ból może również wystąpić w przypadku braku treningów, kiedy natychmiast udajesz się do ładunku. Zwróć uwagę na naturę bólu. Jeśli pociągasz konkretny mięsień, może masz zwichnięcie, dlatego lepiej skonsultować się z lekarzem. Rozciąganie może wystąpić, gdy niewłaściwe podnoszenie ciężarów, gdy próbuje usiąść na podziały. Niepatologiczny ból można łatwo odróżnić od innych. To uczucie, które pojawia się podczas chodzenia, przysiadów. Zawsze powstaje, na przykład, po długiej nieobecności w treningu. Aby uniknąć nieprzyjemnych wrażeń, należy stopniowo zmniejszać obciążenie ciała.