Masywny kark - jak pompować trapez

Trapezoid w dużej mierze określa sposób, w jaki wygląda szczyt tułowia: masywny i imponujący, lub cienki i słaby. Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek odrzucił twierdzenie, że szeroka szyja i ramiona są doskonałym uzupełnieniem proporcjonalnej muskulatury. Przed udzieleniem odpowiedzi na pytanie, jak pompować trapez, należy stwierdzić, że ta grupa mięśni jest podzielona na 3 sekcje: górną, środkową i dolną. Dlatego konieczne jest załadowanie go wszystkimi rodzajami ćwiczeń, pracując jednocześnie wszystkimi jego częściami lub naprzemiennie. Cóż, teraz przejdźmy bezpośrednio do ćwiczeń.

Pchnij w podbródek

Nawiasem mówiąc, ćwiczenie to odpowiada również na pytanie, jak pompować trapez w domu. Rzeczywiście, w tym przypadku, zamiast hantli i brzana, można użyć innego ważenia, a jeśli jest ciężar w domu, to ogólnie rzecz biorąc jest w porządku. Wartość tego ćwiczenia polega na tym, że oddziela trapez od delt, tym samym dając mu ulgę i rysując. Tutaj środkowa i dolna część są aktywnie zaangażowane. Każde podejście musi być wykonane w następujący sposób: rozstawione na szerokość barków, weź pocisk z górnym uchwytem. Jak pompować trapez za pomocą tego ćwiczenia? Tutaj główna tajemnica leży w szerokości uchwytu: im większy, tym mocniejszy będzie ładunek na barkach, im węższy - tym bardziej trapez będzie uwzględniony w pracy. Oczywiście w tym przypadku uchwyt powinien być możliwie jak najdłuższy. Pozycja wyjściowa: pasek jest na poziomie ud, ramiona wyprostowane, z powrotem. Ruch pocisku powinien sięgać do podbródka, a łokcie powinny być rozwiedzione na boki, a najwyższy punkt powinien znajdować się powyżej ramion. Masę należy dobrać w taki sposób, aby wytrzymałość wystarczającą na 10-12 powtórzeń dla jednego podejścia, które w sumie musi wynosić co najmniej 3. Wzrusza ramionami

Jak pompować trapez z hantlami? Odpowiedź jest prosta - blizny. Takie ćwiczenie skutecznie pompuje szczyt trapezu, nadając mu objętość. Nogi są w tej samej pozycji - szerokość barków od siebie, chwyt jest górny, lędźwie wygięte, klatka piersiowa jest spłaszczona. Początkowa pozycja hantli znajduje się na poziomie bioder, podczas gdy ramiona są całkowicie wysunięte. Na początku każdego powtórzenia trzeba odciążyć jak najwięcej Mięśnie trapezowe i unieść ramiona tak wysokie, jak to możliwe, pociągnąć je do poziomu uszu, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Jak pompować trapez za pomocą tego ćwiczenia, jednocześnie czerpiąc jak najwięcej z mięśni? Ciekawym dodatkiem może być włączenie elementów statycznych. Na przykład, podczas szczytu podniesienia ramion, przytrzymaj je w tej pozycji przez 1-2 sekundy. Warto zauważyć, że w żadnym wypadku nie możesz tego zrobić ruchy obrotowe - jest bardzo traumatyczne i generalnie nie jest konieczne. Ponadto ćwiczenie to można wykonać za pomocą sztangi. Tak czy inaczej, celem tego działania jest przebicie się przez głębsze warstwy górnej części trapezu, nadając mu objętość. Jest to na ogół bardzo przydatne ćwiczenie podczas pompowania górnej części ciała. Jak pompować trapez, istnieje wiele różnych wskazówek. Ale mając tylko 2 ćwiczenia (bardzo skuteczne) w swoim arsenale, możesz osiągnąć doskonały wynik, pracując przez wszystkie 3 części trapezu.