Posiłki na 1200 kcal. Menu na tydzień prostych produktów

Każda z kobiet prędzej czy później staje w obliczu faktu, że ulubiona sukienka nie siedzi na figurze, jak byśmy chcieli. I pierwsza myśl, która przychodzi mi na myśl - od jutra już nie jem. стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям. Możliwe, że do jutra kilka razy przekonasz się, że wybrano niewłaściwe oświetlenie, a styl właśnie się wypełnił, ale jeśli do rana chęć bycia szczuplejszym o kilka kilogramów lub centymetrów tylko się zwiększyła, to nadszedł czas, aby przejść do działań.

Dieta nie jest strajkiem głodowym

Chciałbym tylko powiedzieć, że odrzucenie jedzenia tylko zaszkodzi waszemu ciału. Co więcej, po dręczeniu się przez kilka dni, złamiesz się, a ilość zapasów w talii tylko wzrośnie. Dlatego niezwykle ważne jest dla Ciebie opracowanie optymalnej diety o wysokiej jakości, która z jednej strony zapewni organizmowi wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy, az drugiej pozwoli stopniowo pozbyć się nadwagi. Dzisiaj chcemy zaoferować klasyczne posiłki o pojemności 1200 kcal. Menu na tydzień będzie doskonałym przykładem tego, jak bez cierpienia z głodu stopniowo doprowadzasz figurę do idealnego stanu.

Dlaczego dokładnie 1200 kcal

Rzeczywiście, ponieważ można obniżyć dietę do 600, 500 lub nawet 300 kalorii dziennie, a następnie proces odchudzania powinien przebiegać jeszcze szybciej. W rzeczywistości wcale tak nie jest. Ciało jest bardzo mądrym i złożonym systemem. Zdając sobie sprawę, że nadszedł trudny czas i brakowało jedzenia, zaczął oszczędzać. Oznacza to, że metabolizm lub metabolizm spowalnia. Dziś wszyscy wiemy, że aby skutecznie schudnąć, należy ją przyspieszyć. Nawet po powrocie do zwykłej diety pozostanie wolna przez jakiś czas.

Co czeka najbardziej wytrwałych, którzy zdecydowali się jeszcze zwyciężyć nad znienawidzonymi kilogramami? Utrata masy mięśniowej, zawroty głowy i omdlenia, osłabienie i brak siły do ​​jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeśli piękno wymaga poświęcenia, to nie jest takie. Dlatego lekarze i rozwinęli moc 1200 kcal. Cotygodniowe menu, które mieści się w tym zakresie, gwarantuje powolną redukcję wagi bez narażania zdrowia.

Wszyscy jesteśmy różni, ale normą jest jeden

цифру. To pytanie pojawia się natychmiast, gdy zobaczysz dokładną liczbę. Jedna osoba siedzi obok telewizora, a druga kręci się jak wiewiórka w kółku w pracy. Czy mają równe szanse, aby schudnąć? Istotnie, esencja tutaj jest trochę inna. Wszystkie procesy biochemiczne w naszym organizmie są energochłonne. Okazuje się, że nawet po prostu leżąc na kanapie nadal potrzebujesz pewnej ilości kalorii, aby utrzymać siłę. Dlatego nawet przy najbardziej siedzącym trybie życia lekarze wymagają przestrzegania następujących norm, a mianowicie żywienia na 1200 kcal. Menu na tydzień można zrobić od razu, więc łatwiej będzie samemu ustalić, które produkty kupić, a które z nich ugotować. I zaczniesz swoją podróż do idealnej figury, choć powoli, ale pewnie. W związku z tym zwiększenie aktywność motoryczna tworzysz warunki przyspieszenia tego procesu.

Kluczowe zalety

Co mówią czołowi dietetycy i jak postrzegają jedzenie na 1200 kcal? Menu na tydzień, biorąc pod uwagę te liczby, wielu ekspertów w dziedzinie zdrowej żywności uważa się za zrównoważone i optymalne. Spójrzmy na główne zalety:

• Menu może być zróżnicowane i składa się z produktów, które masz pod ręką.
• Dieta nigdy nie będzie nudna i monotonna, mało wyobraźni - i narodzi się nowe danie.
• Możesz zapomnieć o uczuciu głodu. Ci, którzy wcześniej siedzieli na diecie, dobrze pamięta, jak przeszkadza w życiu. Nic takiego się tutaj nie dzieje.
• Kurs odchudzania może trwać tak długo, jak chcesz, a nawet stać się głównym.
• Utrata wagi waha się od dwóch do czterech kilogramów na miesiąc. Dietetycy twierdzą, że jest to optymalna ilość, którą człowiek może stracić bez szkody dla zdrowia.

Podstawowe zasady

Należy pamiętać, że wszystkie indywidualnie. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, odwiedź siłownię i dużo ruszaj się w ciągu dnia, wtedy ta dieta jest dla ciebie za słaba. Aktywna utrata masy ciała może być kontynuowana, ale tylko przez krótkie kursy. Jaka powinna być moc 1200 kcal na tydzień z prostych potraw:

• W sumie powinna zawierać pięć posiłków. Spośród nich trzy podstawowe i dwie przekąski. Ostatni przydzielony 300 kcal, reszta dzieli się na śniadanie, lunch i kolację.
• Tłuszcze zwierzęce i szybkie węglowodany są tym, co prowadzi do zwiększenia masy ciała. Że muszą zostać zredukowane do minimum. Jednak zasada ta może zostać złamana, ale nie może przekroczyć 1200 kcal. Zjedz ciastko lub kilka czekoladek, dużą kanapkę z kiełbasą i majonezem, a z żalem zdasz sobie sprawę, że możesz pić tylko wodę do wieczora, ponieważ dzienna dieta jest już wybrana.
• Bilans energetyczny musi być poprawny. Oznacza to, że 50% wybranych produktów to źródła wolne węglowodany 30% to białka, a 20% to tłuszcze.
• W ciągu dnia, prawidłowo dystrybuuj produkty, ważne jest, nawet jeśli drżysz zgodnie z dietą 1200 kalorii dziennie. Menu na tydzień jest najwygodniejsze do zrobienia w niedzielę, a transfer węglowodanów na śniadanie, białka na obiad i lunch mogą być połączone.
• Pij dużo wody, a słodkie napoje należy wyrzucić.
• Świeże warzywa i owoce powinny być codziennie podawane do stołu w wystarczających ilościach.
• "Puste" kalorie ważą za dużo w codziennej diecie. To słodka woda sodowa, fast food i alkohol.

Co powstrzymuje cię od uczestniczenia w tej diecie

Wydaje się, że jest to idealna opcja dla wszystkich. Jednak w pierwszej kolejności od utraty wagi będziesz musiał przygotować pełne menu o wartości 1200 kcal dziennie. Od prostych potraw przez tydzień, z przepisami i dokładnymi obliczeniami kalorii. Wyobrażając ilość pracy, wielu natychmiast porzuca ten pomysł. Jednak wszystko nie jest takie złe, wystarczy poświęcić godzinę na obliczenia. A po kilku tygodniach badania wartość energetyczna produktów i obliczanie kalorii zaczną następować automatycznie.

Pierwszy dzień

Start jest zawsze najtrudniejszy. Jeszcze wczoraj, możesz wziąć pod uwagę ciasteczka, obficie nasmarowane masłem czekoladowym, jako śniadanie, ale dziś musisz poszukać mniej wysokokalorycznej i bardziej użytecznej alternatywy. Ale wkrótce twoje ciało zrozumie, że działa o wiele łatwiej.

Więc na śniadanie ugotuj sobie owsiankę. Po prostu nie bierz zbóż ani muesli. Trzy łyżki prostego płatka owsianego, gotowane w wodzie, to 150 kcal, błonnik i witaminy. Około godz. 10, kiedy głód się obudzi, ugryzie jabłko lub gruszkę, około 50 kcal. Obiad jest drugim głównym posiłkiem, a także źródłem białka. Przygotuj sobie zupę jarzynową w słabym bulionie z kurczaka. Uzupełnij posiłek sałatką z kapusty i gotowanym na parze kotletem. Dostajesz kolejne 350 kcal.

Jako popołudniowa przekąska odpowiednia jest sałatka owocowa z kefirem. To około 35 kcal. Na kolację wciąż mamy sporo, ale to prawda. Jeśli odetniesz wieczorny posiłek, pokusa, by zrzucić ten pomysł, stanie się jeszcze silniejsza. Ugotuj sobie kasza gryczana z duszonym tuńczykiem i sałatką warzywną. To około 530 kcal, co oznacza, że ​​nadal pozostaje na kefirze przed snem.

Drugi dzień

200 g sera i 100 g jagód, mrożonych lub świeżych, są idealne na śniadanie. Uzupełnij posiłek filiżanką herbaty lub kawy. Wypełniony w 250 kcal. Drugie śniadanie to jogurt lub kefir i pełnoziarniste pieczywo. Okazuje się, że około 120 kcal. Gotuj na lunch duszona fasola i liść zielonej sałaty. Dobra porcja da ci długie uczucie sytości i tylko około 450 kcal. W porze lunchu odpowiednie jest jajko na twardo z pomidorami i herbatą. A na deser duże jabłko. Łącznie 141 kcal. Podczas kolacji 200 g gotowanej cielęciny i sałatki ze świeżej kapusty (180 kcal). Jak widać, nietrudno wymyślić menu z 1200 kcal dziennie z przepisami na tydzień. Gramy i kalorie podane tutaj będą twoim przewodnikiem do przyszłości.

Trzeci dzień

Czy tęskniłeś za chlebem? Włączmy to do dzisiejszej diety. Na śniadanie można sobie pozwolić na dwie pełne porcje żytniego posmarowanego dżemem truskawkowym, szklanką kefiru i dużym bananem. Około 280 kcal. Przygotuj kawałek na drugie śniadanie czarny chleb i bułgarski pieprz (130 kcal). Na obiad, zafunduj sobie talerz zupy ziemniaczanej i sałatkę z ogórkiem i zieleniną. Jako drugie danie zapiekaj w folii 100 g indyka i kilka ziemniaków, dodaj 100 marchewek i selera, a także duże jabłko. Prawie 380 kcal pójdzie na wszystko.

W dzisiejszej popołudniowej przekąsce są trzy łyżki płatków owsianych, 100 g sera i 150 g owoców. Około 180 kcal. Wieczorem gotować 150 g kurczaka, a dla nich dwa kawałki chleb pełnoziarnisty (220 kcal). Jest to kolejna opcja, ponieważ możesz zaplanować menu na 1200 kcal dziennie, od prostych produktów, przez tydzień, z przepisami. Recenzje podkreślają, że tylko za pierwszym razem unikanie wieloskładnikowych potraw jest nieco mylące. Wtedy zrozumiesz, że im prostsze, tym lepsze i smaczniejsze.

Czwarty dzień

Na śniadanie ugotuj 100 g kaszy gryczanej z łyżką oleju roślinnego (350 kcal). Obiad dzisiaj, możemy mieć twarożek, 150 g dodać 1 plasterki jabłka. Kolejny minus 150 kcal z całej dozwolonej. Na obiad ugotuj stek z grilla lub w piekarniku (200 g) i dowolną sałatkę (około 365 kcal). W porze lunchu sok warzywny i chleb żytni (150 kcal). Wieczorem gotowane ryby i gotowane na parze warzywa (155 kcal).

Piąty dzień

I nadal rozważamy żywienie 1200 kalorii dziennie. Menu na tydzień (zdjęcia niektórych potraw, które cytujemy w naszym artykule) to zrównoważony zestaw wspólnych produktów, które są przystępne i niedrogie. Dziś zrób omlet z dwóch jaj z dużą ilością zieleni na śniadanie. To jest 300 kcal. Jabłko lub pomarańcza będzie służyć jako przekąska. W porze lunchu gotuj ryby (200-300 g) w folii i sałatce warzywnej. To kolejne 300 kcal. Jako popołudniową przekąskę wyłóż 200 g pieczarek z cebulką, a na deser zielone jabłko (250 kcal). Podczas kolacji sałatka z warzyw i sera o niskiej zawartości tłuszczu, 300 g (250 kcal).

Długo oczekiwany weekend

Zasada jest już jasna. Wszystkie potrawy powinny być proste i lekkie, ale pożywne. Na śniadanie można wziąć różne owsianki. Są to kasza gryczana i kukurydziana, płatki owsiane i bulgur. Nie zapomnij o takich opcjach jak produkty mleczne i jajka. Jako przekąski możesz używać świeżych i gotowanych warzyw, a także owoców. W porze lunchu delektuj się zupami gotowanymi w niskiej zawartości tłuszczu bulionie, ale bez mięsa. Nie zapomnij o zaletach sałatek warzywnych. I wreszcie, duszone lub gotowane mięso, a także ryby, są idealną bazą na obiad.