Podnoszenie mięśni łopatki - anatomia i ćwiczenia dla jej rozwoju

Mięsień podnoszący łopatkę, po łacinie, zwany "łopatką mięśnia dźwigacza", leży pod warstwą mięśnia czworobocznego. Ma podłużne kontury i zagęszczanie bliżej środkowej części.

Anatomia i topografia

Wraz z mięśnią romboidalną formacja ta tworzy drugą warstwę mięśniową. Jego włókna pochodzą z procesów poprzecznych czterech górnych kręgów szyjnych (mianowicie z ich tylnych wzgórek). Kierując dalej w dół i od kręgosłupa, mięsień jest przymocowany do przyśrodkowej krawędzi łopatki w jej górnej części, a także w górnym rogu łopatki.

Budowa mięśnia, która unosi łopatkę, jest zmienna: w niektórych przypadkach pojedyncze wiązki mięśni, zaczynając od kręgów z czterema ścięgnami, nie są połączone w jeden mięsień, a następnie formacja jest reprezentowana przez cztery oddzielne mięśnie.

W górnej trzeciej, ten mięsień jest pokryty przez mostkowo-obojczykowo, w dolnym - przez mięśnie trapezowe; a powierzchnia przednia sąsiaduje z głęboką gałęzią poprzecznej tętnicy szyjnej i nerwem zmierzającym do mięśnia romboidalnego.

Dopływ krwi

Dopływ krwi do mięśnia, który podnosi łopatkę, jest wykonywany przez trzy gałęzie tętnicy podobojczykowej, która z kolei jest odgałęzieniem łuku aorty:

• poprzeczna arteria szyjna;
• tętnica nadłopatkowa;
• wstępująca tętnica szyjna.

Innervation

Mięsień, który unosi łopatkę, unerwiony jest przez gałęzie trzeciego, czwartego i piątego korzenia nerwu rdzeniowego.

Funkcje

Jak sama nazwa wskazuje, główną funkcją podnoszenia mięśni łopatki jest podniesienie tej ruchomej kości. Korzystnie, ten mięsień przesuwa się w górę w górnym rogu łopatki, obok którego jest przymocowany do kości. Tak więc, gdy zmniejsza to powoduje ruch obrotowy łopatka, w której dolny kąt łopatki przesuwa się w kierunku kręgosłupa.

W przypadku stałego łopatki włókna tego mięśnia podczas skurczu przechylają kręgosłup szyjny w odpowiednim kierunku iz powrotem.

Patologia

Uważa się, że zajęcie mięśni podnoszących łopatkę w różnych procesach patologicznych jest jedną z częstych przyczyn bolesnych "spinek" w szyi i obręczy barkowej (tzw. "Zespól łopatki-żebra"). przednie schody.

Rozwój takiego stanu patologicznego jest wspierany zaburzeniami czynnościowymi - konsekwencją nadmiernego obciążenia mięśni, które unieruchamiają łopatkę lub wprawiają ją w ruch.

Okoliczności prowadzące do rozwoju zespołu:

• niski poziom ruchliwości, hipodynamia;
• siedzący tryb życia;
• niezwykłe intensywne obciążenia (nagłe skoki, podnoszenie ciężarów), co jest szczególnie ważne dla osób, które nie są przeszkolone, a ich mięśnie nie są przyzwyczajeni do wysiłku fizycznego;
• urazy pourazowe (zwłaszcza grzbiety, upadki, wypadki drogowe).

Ból w tej patologii może być innego rodzaju i mieć inną intensywność (może być ostry, ostry i może być bolesny, wygięty, w niektórych przypadkach trwa przewlekły).

W ostrych przypadkach prowadzi się kompleksową terapię, w tym:

• działanie leków zaprojektowane w celu zatrzymania bólu i zmniejszenia skurczu;
• fizjoterapia;
• masaż (masaż należy przeprowadzać bez zaostrzenia, po złagodzeniu bólu);
• specjalne ćwiczenia.

Najbardziej skuteczny środek zapobiegawczy mający na celu zmniejszenie częstości i nasilenia zaostrzeń jest szczególny gimnastyka lecznicza. Systematyczne wykonywanie prostych ćwiczeń wzmocni mięśnie, a obciążenie przestanie powodować ból w nich.

Jak rozwinąć mięsień, unosząc łopatkę

Z reguły kompleksy ćwiczeń mają wpływ nie tylko na ten mięsień, ale także na inne, które mają punkty początkowe i przywiązanie w rejonie kości obręczy barkowej. Ćwiczenia, obciążające tę grupę mięśni, dzięki systematycznym ćwiczeniom przyczyniają się do wzmocnienia mięśni stabilizujących znajdujących się między łopatkami, wzmacniając tylną grupę mięśni obręczy barkowej, a w konsekwencji redukując lub eliminując takie cechy, jak przygarbione i wystające łopatki.

Poniższe ćwiczenia pomogą "pompować" ten mięsień:

1. Pozycja wyjściowa: ręce znajdują się przed klatką piersiową, przedramiona są poziome, równolegle do podłogi; z powrotem prosto. Z tej pozycji wykonuje się ruchy, podnosząc łokcie jak najwyżej; ręce w tym samym czasie, aby zmienić swoją pozycję nie powinny. Oprócz podnoszenia mięśni łopatki, w tym prostym ćwiczeniu, mięśnie piersiowe, trapezoidalne, romboidalne i mostkowo-obojczykowe są zaangażowane w różne etapy, mięśnie piersiowe (zarówno duże, jak i małe) oraz środkowa część włókien również działają mięsień naramienny.
2. Pozycja wyjściowa: stojąca prosto, ręce lekko zgięte w łokciach. Biorąc gładki, głęboki oddech podczas wydechu, zbliż łopatki jak najbliżej. W tej pozycji ostrza powinny być trzymane nie dłużej niż 30 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć kilkakrotnie, nie zmieniając położenia głowy i kontynuując oddychanie spokojnie.

Zaleca się wdrożenie zestawu ćwiczeń, aby rozpocząć od małej rozgrzewki, a podczas zajęć unikać nagłych ruchów, szarpnięć, które mogą prowadzić do obrażeń.

Ćwicz w celu podniesienia mięśni łopatki konieczne jest wykonywanie w połączeniu z ćwiczeniami dla innych otaczających go mięśni, znajdujących się w obszarze obręczy barkowej. Tylko w tym przypadku grupa mięśnie ramion będzie wyglądać i funkcjonować harmonijnie.