Zawód na poziomym pasku - świetny sposób na budowanie mięśni

Czy chcesz mieć szerokie ramiona, duże plecy, silne ramiona i nie wiesz od czego zacząć? Jest łatwy sposób, aby to osiągnąć bez wchodzenia na siłownię. Możesz po prostu zacząć ćwiczyć w barze.

Takie obciążenie jest świetnym sposobem na trenowanie ciała, które jest odpowiednie dla początkujących. Nawet jedna lekcja na poziomym pasku może zwiększyć siłę i ogólną sprawność fizyczną osoby.

Co to jest tak przydatny poziomy pasek

Poziomy pasek wymaga pracy z Twoją wagą. Ci sportowcy, którzy już osiągnęli dobre wyniki, mogą spędzać pracę na barze z dodatkowym ciężarem w postaci wagi lub specjalnej kamizelki wiszącej.

Po pierwsze, ze względu na to, że podczas ćwiczeń musisz wisieć na poziomym pasku, kręgosłup jest rozciągnięty, a postawa jest poprawiona. Jest to bardzo przydatne, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.

Jeśli nie masz zadania budowania mięśni, ale chcesz tylko wyprostować plecy lub zgnieść kręgi - lekcja na pasku raz na 4-5 dni pomoże ci poradzić sobie z tym.

Sprawia, że ​​ramiona są szersze, a także potrząsa grzbietem

Spójrzcie na tych, którzy aktywnie angażują się w gimnastykę na poziomych sztabach - mają cienką talię, szerokie ramiona i trójkątną figurę, która jest standardem męskiego piękna.

Oczywiście, jedna lekcja w barze nie uczyni cię natychmiast tym samym sportowcem, ponieważ do tego musisz prowadzić regularne treningi. Jeśli możesz dodać pull-upy do swojego harmonogramu dziennego, nie potrwa to nawet miesiąca.

Jak osiągnąć wyniki

Przede wszystkim musisz stworzyć odpowiedni program, a następnie stopniowo zbliżać się do pożądanego rezultatu. Zasadniczo, jeśli nie bierzemy pod uwagę różnych ruchów gimnastycznych i akrobatycznych, wtedy nie ma zbyt wielu ćwiczeń, które można wykonać na poziomym pasku. Ale jednocześnie każdy z nich jest bardzo skuteczny.

Jeśli dopiero zaczynasz ograniczać swoje życie w sporcie, odpowiedni program treningowy na pasku poziomym będzie Ci odpowiadał:

1. Dokręcanie prostego uchwytu. W tym ćwiczeniu mięśnie całego ciała są trenowane do pasa. Główny ciężar spada na mięśnie łokciowe pleców i przedramienia.

2. Podnoszenia bicepsów z odwrotną przyczepnością. Aby wzmocnić ręce, możesz wykonać takie ciągnięcie. Nie martw się, obciąży nie tylko mięśnie ramion, ale także plecy. Dlatego nie obawiaj się, że twoje ręce będą pompować, a reszta ciała będzie cienka.

3. Noga unosi się. Świetne ćwiczenie dla naciśnij trening i przedramię Mięśnie brzuch napięty w momencie podnoszenia nóg. Tymczasem przedramiona pracują w warunkach statyki, starając się pozostać na poprzeczce tak bardzo, jak to możliwe.

Ten program lekcji na poziomym pasku obejmuje wdrożenie wszystkich ćwiczeń w 3-4 podejściach. Ilość razy powinna zależeć od poziomu treningu sportowca, ale najlepsza praca będzie w ilości 10-12 powtórzeń.

Stopniowo zwiększaj liczbę podciągnięć.

Spróbuj przeprowadzić taką lekcję na pasku dla początkujących, a poczujesz, jak bardzo potrzebujesz zwiększyć lub zmniejszyć ładunek. Jeśli podnosisz 12 razy we wszystkich podejściach i ćwiczeniach bez problemów, spróbuj zwiększyć tę liczbę do 15.

Jak tylko możesz podnieść piętnaście razy we wszystkich podejściach, możesz przystąpić do stosowania dodatkowego ważenia. Wykonując ćwiczenia na drążku poziomym możesz zawiesić dodatkowy ciężar na nogach, klatce piersiowej lub plecach.

Nie można kupić specjalnych pasów ani kamizelek - wystarczy wziąć zwykłą teczkę z dwoma solidnymi uchwytami. Zawieś to na sobie i ćwicz. Trzeba tylko powiesić nie w taki sam sposób jak zwykli uczniowie, ale powinien on znajdować się z boku skrzyni i dotknąć jej.

Wskazówki dla początkujących

Nawet jeśli uważasz, że masz silne przedramię, spróbuj nosić rękawiczki podczas treningów. Ich głównym zadaniem jest ochrona dłoni przed tarciem za pomocą poziomego drążka, co prowadzi do powstawania zbóż, które są bezużyteczne.

Jeśli masz delikatną skórę, wówczas podciąganie bez rękawiczek może spowodować rany z powodu grudek. A jeśli tak się stanie, nie będziesz w stanie tego zrobić, zanim rany zostaną całkowicie wyleczone.

Jeśli nie możesz się długo zawiesić, a palce same się wyprostują, spróbuj też użyć magnezji. Jest sprzedawany jako proszek w każdym sklepie sportowym. Wystarczy nałożyć poziomą poprzeczkę i ręce z lub bez rękawiczek na powierzchnię, aby znacznie wydłużyć czas zawieszenia na poziomym pasku.

Nie trzeba się kołysać

Staraj się wykonywać wszystkie ruchy płynnie i powoli. Nie trzeba pompować z boku na bok, ponieważ powinno się podnosić z powodu mięśni, a nie z powodu bezwładności. Opuść nogi i rozluźnij je w momencie wykonywania podciągania. W tej pozycji trzymaj je do końca podejścia.

Nie musisz podnosić kolan, próbując rzucić nogami. Im gładsze będzie twoje ciało podczas ćwiczeń, tym lepsze będą mięśnie pleców, ramion i ramion.