Prawidłowe odżywianie dla rozwoju mięśni: przydatne informacje

Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni

Większość mężczyzn, którzy uprawiają sport i regularnie odwiedzają siłownię, w ten czy inny sposób, napotykają problem budowy mięśni. Nawet przy stałym i intensywnym treningu ze wzrostem aktywności fizycznej, mięśnie przestają rosnąć. Zatrzymanie wzrostu masy mięśniowej jest spowodowane bardzo banalnym powodem. To nie jest zgodne z prawidłowym tryb zasilania który promuje wzrost mięśni. Nie potrzebuje ekskluzywnej diety, wszystko, czego potrzeba, to zrównoważyć jedzenie i mieć na celu przybranie na wadze. Prawidłowe odżywianie dla rozwoju mięśni - klucz do sukcesu kulturysty. Dieta sportowca, który przybiera na wadze, powinna obejmować wiele osób materia organiczna takie jak tłuszcze, białka i węglowodany.

Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni: białka

Białka są odpowiedzialne za rozwój i wzrost włókien mięśniowych, przywracają je. Białko jest materiałem budulcowym dla tkanki mięśniowej. Jeśli brak jest tego składnika w diecie sportowca, wzrost mięśni i przyrost masy ciała mogą być po prostu zapomniane. Każdego dnia organizm powinien otrzymywać wystarczającą ilość białka, aby wzmocnić włókna mięśniowe i przywrócić je. Stawka dzienna jest dość prosta do obliczenia: na każdy kilogram wagi sportowiec musi używać od 1,5 do 2,5 gramów białka. Oznacza to, że dla kulturysty o wadze 90 kg norma wynosi od 135 do 225 gramów. Pokarmy o zawartości białka: drób, ryby, mleko, czerwone mięso, jaja, niskotłuszczowy twaróg, płatki zbożowe i rośliny strączkowe.

Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni: węglowodany

Udział węglowodanów w żywności powinien wynosić od 50 do 60% całkowitej dziennej diety. Wymiana energii Ciało jest wykonane przy użyciu węglowodanów. Dają energię tkance mięśniowej i dostarczają glukozę ludzkiej krwi. Po utlenianiu jednego grama węglowodanów wytwarza się 4 kcal energii. Niezbędne węglowodany znajdują się w pokarmach roślinnych, takich jak zboża, owoce i warzywa. Węglowodany znajdują się również w pomarańczach, grejpfrutach, ziemniakach, bananach, brązowym ryżu, pomidorach itp.

Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni: tłuszcz

Tłuszcze odgrywają ważną rolę w utrzymaniu odporności, powstawaniu komórek i jest to niezbędny warunek wzrostu mięśni. W codziennej diecie tłuszcze powinny być obecne w ilości 10-15% całkowitej ilości pokarmu. Najczęściej stosowane produkty, w których wysoka zawartość tłuszczu to masło i olej roślinny. Jedząc produkty mleczne i jedzenie mięsne, otrzymasz dzienną dawkę tłuszczu.

Jak jeść podczas treningu?

Podczas treningu organizm spala wystarczająco dużo energii. Aby uzyskać tę energię, zajmie pół godziny przed treningiem do picia koktajl białkowo-węglowodanowy. Natychmiast po zakończeniu treningu shake proteinowy ale już z wysoką zawartością samego białka, w celu uzupełnienia energii i dostarczenia do ciała materiału budowlanego dla włókien mięśniowych (tj. białka).

Jak jeść sportowców?

Na szczęście ludzie, którzy są zawodowo zaangażowani w sport, znają już odpowiedź na to pytanie. W sporcie wyczynowym jest znacznie wyższy poziom wydajności, a odżywianie jest tam przepisywane w zależności od potrzeb sportowca, przy jednoczesnym nastawieniu na sport. Dlatego nie ma uniwersalnej recepty.