Dieta białkowa do odchudzania: korzyści lub szkoda

Początkowo dieta białkowa do odchudzania, suszenia i budowania mięśni była wykorzystywana wyłącznie przez profesjonalnych kulturystów do przygotowania się do zawodów. Później jej menu zostało nieco uproszczone i poprawione, dodano trochę węglowodanów i zaproponowano jako najbardziej skuteczną metodę odchudzania dla osób, które nie są szczególnie zaangażowane w sport. Zalecany czas trwania diety wynosi dwa tygodnie. Przy dłuższym użytkowaniu może powodować problemy z trawieniem i nerkami. Dieta białkowa do utraty wagi - po prostu darem niebios dla miłośników mięsa i ryb, ale z chleba i słodyczy wciąż trzeba się poddać.

Jak to działa

Podczas diety białkowej masa i objętość szybko znikają. Wynika to z faktu, że po pierwsze, białka nie zatrzymują płynów w ciele. W związku z powyższym, po pierwsze, w wyniku tego zmniejsza się ciężar. Po drugie, dzięki tej diecie ciało zostaje zmienione na inny rytm pokarmowy. Białko wchodzi do organizmu w obfitości, ale katastrofalnie brakuje tłuszczu i węglowodanów. Jak wiecie, podczas wysiłku fizycznego węglowodany są spalane, a dopiero potem kalorie. W naszym przypadku organizm zaczyna natychmiast spalać kalorie. I, oczywiście, należy zauważyć, że białka są trawione przez długi czas, więc uczucie głodu podczas tej diety praktycznie nie występuje.

Pokarmy białkowe jako źródło utraty wagi

Co zawiera menu tej cudownej diety? Po pierwsze tak jest pokarmy wysokobiałkowe: mięso, ryby, nabiał i jaja.

Mięso

Wołowina lub cielęcina . Zawiera 28 gramów białka. Ponieważ ten produkt jest surowy, lepiej jest poddać go długiej obróbce cieplnej: gotować lub gotować na wolnym ogniu. Filet z indyka zawiera 25 g. Jest nieco wytrawny, dlatego zaleca się ugotować kotlety lub gulasz z niego. Pierś z kurczaka (18 g) jest dość przystępnym i stosunkowo niedrogim produktem. Jest masa prostych i przydatnych przepisów, w tym kurczaka.

Ryby i owoce morza

Tuńczyk najbardziej wysokobiałkowy (23,5 g). Nawet w puszkach w swoim własnym soku, jest dietetycznym i użytecznym produktem. Różowy łosoś (21 g). Wybierając świeże ryby, należy zwrócić uwagę na jego kolor: powinien być blady róż. Pstrąg zawiera 17 gramów białka. Mięso tej ryby wyróżnia się niewielką ilością kości i niskim poziomem cholesterolu. Może być smażone i pieczone. Kawior z jesiotra (29 g) - produkt nie jest na każdy dzień, ale czasami należy rozpieszczać. Krewetki (22 g) są używane osobno lub są zawarte w sałatkach i pierwszych daniach.

Jajka

Dieta białkowa do odchudzania musi zawierać w swoim menu jaja (13 g). Gotowanie jest proste i szybkie, ale przydatne w kompozycji dla sportowców i przy odchudzaniu. W tym dniu można zjeść nie więcej niż 5 jaj, ale ta ilość zawiera całkiem przydatne.

Naczynia boczne

Naczynia boczne są najlepiej wykonane z białej fasoli , brązowego polerowanego ryżu , gryki lub płatków owsianych . Niemożliwe jest napełnienie owsianki olejem, ponieważ dieta musi być dietetyczna.

Produkty mleczne

No i jaka dieta białkowa do odchudzania bez kefiru i twarogu ? Produkty te zawierają nie tylko białko, są bogate w wapń i inne równie ważne pierwiastki śladowe i witaminy.

Przeciwwskazania i wady diety białkowej

Nazwij dietę białkową właściwą i zrównoważone żywienie prawie niemożliwe. Faktem jest, że nadmiar białka prowadzi do problemów z nerkami i układem trawiennym, skórą i włosami. Taka dieta prowadzi do szybkiego zmęczenia, bezsenności i drażliwości. W tej diecie występuje wiele przeciwwskazań, na przykład dna moczanowa, dysbakterioza, zapalenie trzustki. Trzymanie się z takimi tryb zasilania musisz pamiętać o bilansie wodnym : musisz spożywać więcej niż 1,5 litra czystej wody dziennie. Więc podsumuj. Dieta proteinowa na odchudzanie: opinie o jej profesjonalnych sportowcach i szczuplejszych ludziach tylko pozytywne. To naprawdę pomaga stracić zbyt wiele. Jednak opinia lekarzy i dietetyków nie zawsze jest jednoznaczna: większość z nich jest skłonna uwierzyć, że taka dieta przynosi więcej szkody niż pożytku. Chociaż słynna dieta białkowa Francuz Pierre Ducane pomógł milionom ludzi na całym świecie stracić wagę bez szkody dla ich zdrowia.