Qigong - co to jest? Chińska gimnastyka rekreacyjna. Qigong dla początkujących

W tym artykule zajmiemy się taką koncepcją, jak qigong. Co to jest? Termin ten powstaje w wyniku połączenia dwóch słów: Qi (oddech, powietrze, energia) i Gong (siła, moc, wyniki pracy, działania, osiągnięcia). Między sobą hieroglify są łączone, aby opisać metody i systemy "uprawy energii", a także manipulować ciałem własną energią. Doskonale mądrzy (zaangażowani w samodoskonalenie) ludzie w Chinach osiągnęli długowieczność i zdrowie, kontrolując energię qi, podczas gdy oni powiedzieli, że istotą osoby jest jego qi.

Cel

Kompleks czikung to gimnastyka, w której nie ma ograniczeń dotyczących kondycji fizycznej i wieku. Ten kompleks w każdym przypadku pomaga długowieczności i regeneracji, dlatego musi być wpisany na listę spraw codziennych. Charakterystyczną cechą jest to, że wykonując tę ​​gimnastykę 10 minut dziennie, można, aż do wielkiego wieku, zachować elastyczność kręgosłupa, ruchomość stawów, spokój ducha i wigor ciała.

Funkcje specjalne

Wellness qigong jest niezwykle prosty w wykonaniu. Do zajmowania dużego obszaru nie jest wymagane. Możesz robić na zewnątrz i w domu. Ponadto ćwiczenia qigong można wykonywać na drodze mentalnej, gdy podróżujesz autobusem, metrem lub pociągiem!

Należy zauważyć, że właściwa postawa, relaksacja i spokojne oddychanie mają doskonały efekt leczniczy, a także zapewniają właściwy przepływ energii qi. Codzienne czynności łagodzą zmęczenie, zwiększają napięcie ciała, eliminują senność. Qigong dla początkujących pomaga regulować metabolizm. A to prowadzi do szybkiej utraty wagi.

Esencja teorii

Uspokajające i relaksujące czikung, kora mózgowa prowadzi do specjalnego, hamowanego, ochronnego stanu, a także poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Dzięki regulacji oddychania funkcje układu nerwowego wracają do normy. Ponadto ćwiczenia qigong przyczyniają się do wyleczenia chorób spowodowanych zaburzeniami układu nerwowego, w tym neurastenią, owrzodzeniami, zapaleniem żołądka, nadciśnieniem. Korzystanie z systemu ćwiczenia oddechowe możliwe jest również obniżenie poziomu cholesterolu, a to już przyczynia się do zapobiegania różnym chorobom serca.

Efekt Wellness

Głównym powodem chęci poznania praktyki qigong jest potężny efekt terapeutyczny z tych ćwiczeń. Główna zasada - spokojne, spokojne serce i skoncentrowany umysł - zapewnia systemowi nerwowemu możliwość pełnego odpoczynku. Dzięki temu znacznie poprawia się koordynacja funkcji różnych narządów. Naturalne i głębokie oddychanie, postawy relaksacyjne, płynne ruchy, kontrolowane przez myśl - wszystko to prowadzi do harmonii "wewnętrznej" i "zewnętrznej", oczyszcza kanały, którymi porusza się energia qi, a także naczyń limfatycznych i krwionośnych, poprawia kondycję układu pokarmowego i mięśniowo-szkieletowego systemy.

Ćwiczenia oddechowe i fizyczne qigong wraz z koncentracją uwagi - to główna treść całego systemu. Wpływ tych ćwiczeń na zdrowie opiera się na połączeniu woli i świadomości z pracą narządów wewnętrznych i mięśni, a ponadto na jedności funkcji psychicznych i fizycznych ciała ludzkiego. Ćwiczenia wykonywane są zawsze w płynnym i wolnym tempie. Zakres ruchu jest wybierany w zależności od indywidualnych możliwości. Z tego powodu Qigong jest idealny dla początkujących w każdym wieku.

Kiedy się uczyć?

Gimnastyka Qigong będzie skuteczna, jeśli ćwiczenia wykonywane są po raz pierwszy natychmiast po przebudzeniu. Zajęcia poranne uważane są za najbardziej przydatne. Następnym razem ćwiczenia będą wykonywane wieczorem po zachodzie słońca i tuż przed snem - aby oczyścić umysł i ulżyć nagromadzonemu zmęczeniu. Przydaje się również w środku dnia do ćwiczeń qigong, do rozluźnienia całego ciała i pobudzenia aktywności mózgu.

Główne zasady

Gimnastyka Qigong będzie skuteczna tylko wtedy, gdy będziesz dokładnie przestrzegać wszystkich zasad. Większość z nich jest niezwykle prosta, dlatego ci, którzy je uczą, zapominają lub nie zwracają na nie uwagi. Ale bez tych zasad qigong zamienia się w proste ćwiczenie, które nie daje właściwego rezultatu. Dlatego postaraj się postępować zgodnie z poniższymi zasadami.

1. Spokój Nie zaczynaj ćwiczyć, dopóki całkowicie nie pozbędziesz się rozpraszających lub irytujących myśli - w tym przypadku lekcje nie przyniosą pożądanego efektu. Jeśli nie można uciec od myśli, wykonaj ćwiczenia qigong (co to jest - przeanalizowaliśmy w tym artykule) tak samo jak gimnastykę 2-3 razy. To pozwoli ci się uspokoić, a potem spędzisz "prawdziwą" lekcję w jasnym i spokojnym stanie umysłu.
2. Prawdziwa pozycja ciała. Muszą być naturalne. Innymi słowy, nawet w ćwiczeniach qigong (co jest opisane szczegółowo powyżej), w których wymagane jest lekkie rozciąganie ścięgien i mięśni, należy obserwować naturalną postawę, a nie próbować odgiąć do tyłu lub do przodu przez siłę, rozpuścić ramiona nienaturalnie itp. postawa powinna być maksymalnie wygodna. Jeśli odczujesz nieprzyjemne doznania lub ból po zajęciach w nogach, w dolnej części pleców, szyi, prawdopodobnie jesteś zbyt spięty lub nie możesz dostosować pozycji dla siebie. Na początkowych etapach dokładnie przeanalizuj poprawność każdego ruchu i pozycji.
3. Całkowity brak napięcia w umyśle i ciele. Podstawową zasadą qigong jest naturalny relaks. Często ta koncepcja jest nieprawidłowo interpretowana jako relaksacja wszystkich grup mięśniowych. Mowa w rzeczywistości jest brakiem myśli, które mogą prowadzić do napięcia świadomości. Ci, którzy są zaangażowani w sposób idealny, muszą być całkowicie wolni od różnych rozpraszających myśli i nie mogą nawet koncentrować się na ruchach. Powinien być w jasnym, całkowicie równym stanie umysłu, co powinno prowadzić do rozluźnienia całego ciała osoby - tylko grupy mięśni potrzebne do wykonania określonego ruchu powinny być napięte, i powinny być tak napięte, że każdy ruch powinien być tak gładki, jak to możliwe.
4. Płynny i spokojny oddech.
5. Połączenie napięcia i relaksu.
6. Regularność.

Qigong (co to jest - patrz w powyższym artykule) może mieć wpływ tylko na regularne zajęcia trwające 10 minut dziennie lub dłużej. Lekcje działają w małych porcjach, z pozytywnymi zmianami, które można już poczuć przez 2-3 dni, rzeczywisty efekt występuje tylko przez 2-3 miesiące.

Efekt

Jeśli stale wykonujesz te ćwiczenia, zobaczysz następujące wyniki:

1. Wraz ze wzrostem krążenia tlenu, a także poprawą układu krążenia, twoje oczy zaczną lepiej widzieć. Wynika to z napływu krwi. W tym samym czasie serce pozostaje spokojne, oczy stają się jasne, a wzrok staje się całkowicie jasny.
2. Klasa po klasie jest jasna, ciało jest wygodne i łatwe, wydajność pamięci jest wielokrotnie zwiększana, sen poprawia się, reakcja poprawia się, myślenie przyspiesza, wytwarza się więcej energii. Efekty te są dostarczane przez silny dopływ tlenu do mózgu i wszystkich komórek ciała.
3. Lepsza absorpcja składników odżywczych i apetyt.
4. Poprawia się funkcje płuc i serca, zwiększa się siła skurczów serca, brak tchu i dysforia, poprawia się wyniki EKG.
5. Przy długotrwałej skuteczności zmniejszają się złogi tłuszczu, wyglądasz lepiej, dodatkowo zapobiega się zwiększeniu poziomu cholesterolu we krwi.
6. Poprawia funkcjonowanie pęcherzyka żółciowego i wątroby. Poprawione są również funkcje chłonne i trawienne, wzrasta odporność na choroby i odporność organizmu.
7. Z długim czasem - aktywne i swobodne ruchy stawów, swobodny i swobodny ruch kręgosłupa, wzmocnienie kości i ścięgien, zapobieganie deformacji kręgosłupa i zaburzenia postawy.
8. Wzrasta zdolność reprodukcyjna, zapobiega się impotencji seksualnej, zapaleniu prostaty i miesiączkowaniu.

Teraz rozważ jedne z najbardziej popularnych kompleksów qigong.

Zhang Zhuan

Tak jest ćwiczenia statyczne (stojący filar), jedna z głównych metod treningu qigong. Przyjmując jedną z tych pozycji, koncentrując umysł na oddychaniu, procesie fizycznym lub obrazie, można zharmonizować pracę narządów wewnętrznych i aktywność układu nerwowego, poprawić postawę, znacznie wydłużyć czas trwania i głębię oddechu. Metoda 5 filarów jest aktywnie wykorzystywana. Reprezentuje 5 pozycji, w których stosuje się określoną pozycję rąk, wpływając na określoną część kręgosłupa.

Yijinjing

Kompleks ten został stworzony przez Da Mo - podróżującego nauczyciela buddyzmu, który przybył z Indii do Chin. Zaczynając w klasztorze Shaolin, zwracał szczególną uwagę na słabość fizyczną mnichów, a to go tak zdenerwowało, że przez 9 lat poszedł w samotność, gdzie rozwinął ten kompleks. Ćwiczenia mają na celu poprawę zdrowia i poprawę krążenia qi, a także gromadzenie siły metodą koncentracji qi w niektórych mięśniach.

Baduanjin

Główną zawartością systemu "baduanjin" są układy oddechowe i ćwiczenia w połączeniu ze stężeniem. Efekt terapeutyczny tych ćwiczeń polega na połączeniu funkcji psychicznych i fizycznych ciała ludzkiego, na połączeniu świadomości z pracą narządów wewnętrznych i mięśni. Wskaźnik wykonania jest płynny i powolny, amplituda ruchów zmienia się w zależności od możliwości ucznia. Pozwala to na angażowanie osób w różnym wieku z niskim poziomem wykształcenia.