Gimnastyka oddechowa na utratę wagi brzucha: korzyści, recenzje

Wiele kobiet, które decydują się schudnąć, w obliczu problemu utraty brzucha wagi. Nie na darmo, jest uważana za jedną z najbardziej odpornych stref, na którą nakładają się wszystkie wyjątkowe ciasta, pączki i babeczki. Większość ćwiczeń, które mają spalić tłuszcz na brzuchu, ma niejednoznaczny efekt: ćwiczenia fizyczne, niewłaściwie wykonywane, trening mięśni, pozostawiając warstwę, która je ukrywa. Diety torturują uparte kobiety tak bardzo, że podczas tej "tortury" nie są w stanie nic zrobić ze zmęczenia. Głodne omdlenia i bezsenność są zawarte jako specjalny prezent. Dlatego ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha w tym sensie - prawdziwe odkrycie.

Jak to jest?

Gimnastyka oddechowa to zestaw konkretnych ćwiczeń do oddychania. Po prawidłowym wykonaniu organizm jest nasycony tlenem i następuje masaż narządów wewnętrznych, co z kolei sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.

Korzyści

• Po pierwsze, ćwiczenia oddechowe wpływa na wewnętrzne mięśnie brzucha, wzmacniając je i podtrzymując, co jest o wiele bardziej użyteczne niż zewnętrzne "kostki".
• Po drugie, ma korzystny wpływ na zdrowie: nie tylko nie psuje, ale także ją poprawia.
• Po trzecie, podczas diety będzie to tylko plus ćwiczenia oddechowe na utratę wagi brzuch. Recenzje twierdzą, że uczucie głodu zmniejsza się proporcjonalnie do niesamowitego efektu. W tym celu opracowano niektóre rodzaje ćwiczeń oddechowych. Uderz w nadwagę z podwójną siłą!

Jak to działa?

• Odpowiednia ilość tlenu z ćwiczeń oddechowych pozwala zoptymalizować pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, poprawić metabolizm i osiągnąć maksymalną wydajność w procesie przyswajania tłuszczów.
• Pomaga utrzymać środowisko alkaliczne w żołądku, co jest ważne nie tylko dla konwersji tłuszczów w energię, ale także dla organizmu w ogóle.
• Gimnastyka oddechowa działa na ciało jak dni postu: oczyszcza toksyny i toksyny. Tylko w przeciwieństwie do wyniszczającego głodu przez 24-48 godzin, energia nadal jest wytwarzana, a oczyszczanie działa nie tylko raz w miesiącu, ale stale.
• Wiadomo, że tlen utlenia warstwę tłuszczu. Głębokie oddychanie powoduje, że bardziej przydatny składnik dostaje się do organizmu, a zatem więcej tłuszczu zostaje utlenione.

Rodzaje ćwiczeń oddechowych na odchudzanie brzucha

Szybko rozwijająca się technika zyskuje coraz większą popularność, ponieważ ma ogromną liczbę wariacji z udziałem pewnych grup mięśni, wymagających więcej lub mniej czasu, optymalizacji treningu i tak dalej. Niektóre z nich są uważane za bardziej skuteczne niż inne, a zatem bardziej znane. Czy to na to zasługuje?

Gimnastyka Strelnikova

A. N. Strelnikova opracowała własną technikę w latach trzydziestych ubiegłego wieku. Był przeznaczony dla śpiewaków i artystów i pomógł im przywrócić głos. Od tego czasu minęło wiele lat, a ćwiczenia oddechowe są coraz częściej wykorzystywane do odchudzania brzucha Strelnikova. Jednak ćwiczenia te nadal mają korzystny wpływ nie tylko na spalanie tłuszczu, ale także na głos, a także stanowią doskonałą ochronę przed przeziębieniem, ponieważ obejmują nie tylko mięśnie brzucha, ale także aparat głosowo-mowy.

Podstawowe ruchy

• Wdychaj głęboko, wciągnij brzuch, ściśnij mocno usta. Stopniowo przepychając usta powietrza, a następnie zamykając, a następnie otwierając je. Powtórz ćwiczenie dwadzieścia razy.
• Oddychaj głęboko i powoli. Wstrzymaj oddech. Przy liczbie czterech, wydech równie powoli. Powtórz aż piętnaście razy.
• Ćwiczenie wykonuje siedzenie, z prostym grzbietem. Aby zaangażować żołądek, aby odciążyć mięśnie brzucha. Oddychaj tylko przeponą. Na pierwszej lekcji trening powtarza się dziesięć razy, a następnie liczba powtórzeń stopniowo zwiększa się do czterdziestu.
• Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na podłodze, jedną ręką na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Aby oddychać, na przemian naciskać na określone obszary.

Trening według metody Strelnikowej, o czym świadczą przeglądy, pozwala zrzucić od trzech do pięciu kilogramów miesięcznie regularnych zajęć, poprawić odporność i rozwinąć aparat głosowo-mowy.

Gimnastyka w Marina Korpan: recenzje

Joga jest również zaangażowana w te ćwiczenia. Ćwiczenia oddechowe Marina Korpan do odchudzania brzucha - połączenie właściwe oddychanie rozciąganie i wzmacnianie mięśni. Według opinii jest to jedna z najskuteczniejszych technik odchudzania. Dzięki niej kobiety łatwo pozbywają się zbędnych kilogramów. Nadal masz wątpliwości co do skuteczności takiej metody, jak ćwiczenia oddechowe na utratę wagi? Korzyści (opinie o tym, że metoda Marina Korpan to potwierdza) są oczywiste: do dziesięciu kilogramów w ciągu jednego do dwóch miesięcy. I to dzieje się bez diety i wysiłku fizycznego.

Oxisize vs bodyflex

Marina Korpan jest popularyzatorem prawidłowego głębokiego oddychania w przestrzeni postsowieckiej. Nagrała wideo instruktażowe, w których szczegółowo bada technikę, którą można zdefiniować terminem "ćwiczenia oddechowe dla oksydacyjnego odchudzania brzucha". "Oksisayz" jest zasadniczo tłumaczone jako "ćwiczenia oddechowe", ale w otwartych przestrzeniach naszego kraju obie nazwy zaczęły się kojarzyć, a pierwsza z nich odnosi się do ćwiczeń Marina Korpan.

Wraz z oxysize, bodyflex jest pamiętany - również jeden z technik Marina. Są bardzo podobne, a pierwsza to lekka wersja drugiej. Jak już wspomniano, nie tylko ćwiczenia oddechowe są stosowane, ale także ćwiczenia jogi, dlatego dla początkujących lepiej zacząć od oksysisu, stopniowo przechodząc w flex ciała.

Ćwiczenia Oxisis

Wykonano stojąc:

• Oddychaj ostro przez nos, napełniając żołądek powietrzem.
• Wstrzymaj oddech, wyciągając usta w szerokim uśmiechu.
• Zrelaksuj mięśnie brzucha.
• Wdychaj trochę powietrza, wciągnij brzuch.
• Wstrzymaj oddech i potrząśnij biodrami z boku na bok.
• Napnij mięśnie pośladkowe i miednicze, weź trzy małe oddechy przez nos.
• Nadal napinając mięśnie, wydychając powietrze przez usta, składając rurkę, powoli.
• Wykonaj trzy krótkie wydechy przez nos.

Możesz go powtarzać w dowolnym czasie i miejscu, o ile to możliwe, ale nie zapominając o codziennej cykliczności.

Ćwiczenia Body Flex

Podstawowa pozycja dla ćwiczeń bodyflex:

• Stopy rozstawione na szerokość barków.
• Lekko ugnij kolana, połóż dłonie na biodrach.
• Patrząc w przód, podbródek powinien być równoległy do ​​podłogi.

Cykl pięciu ćwiczeń bodyflex:

• Powoli wydychaj powietrze przez usta. Wargi powinny powtarzać kształt litery "o".
• Wdychać głośno i mocno przez nos. Napełnij całkowicie płuca tlenem. Trzymaj powietrze.
• Odciążyć mięśnie brzucha, wydychać powietrze przez przeponę.
• Narysuj w żołądku jak najwięcej. Policz do dwudziestu czterech, rozluźnij mięśnie.
• Wdychaj głęboko, napełniając płuca powietrzem.

Na początku lekcji powtórz cykl kilka razy, już nie warto, ale następnym razem stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń.

Specjalny kompleks:

• Narysuj w żołądku. Prawy łokieć, aby odpocząć na prawym kolanie.
• Połóż prawą nogę na bok. Dokręć skarpetę, nie podnosząc stóp z podłogi.
• Przenieś wagę do lewej nogi zgiętej w kolanie.
• Rozciągnij lewą rękę, ważne jest, aby poczuć rozciąganie w talii.
• Pozostań w tej pozycji. Przy liczbie ośmiu odpocznij.
• Powtórz to samo dla przeciwnej strony ciała.

Ćwiczenia Body Flex Możesz pożyczyć od Greer Childers - światowej sławy trener w ćwiczeniach oddechowych na utratę wagi brzucha. Fani zachodnich technologii muszą tylko obejrzeć jeden z tutoriali wideo.