Białka wyszczuplające: rodzaje, zasady przyjmowania, recenzje

Dziewczęta, przenoszone przez korektę wagi, często wybierają skuteczne, sztywne diety, zubożone w składniki odżywcze. Szczególnie katastrofalne schematy pozbywają się dodatkowych kilogramów, ograniczając materiał budulcowy dla mięśni - białek lub białek. W przypadku utraty wagi bardzo ważne jest utrzymanie lub zwiększenie masy mięśniowej, co dodatkowo przyczyni się do aktywnego spalania tłuszczu. Usunięcie białek z diety grozi zwiększeniem ilości tkanki tłuszczowej w ciele.

Co mają wspólnego kulturyści i dietetycy?

Dzisiaj każdemu, kto chce zbudować masę mięśniową, towarzyszy wysiłek fizyczny w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, w tym białkami. Nie tylko kulturystów, ale także tych, którzy chcą schudnąć, dostosować postać do tego celu. Obawy dziewcząt o uzyskanie większej ulgi w mięśniach, jak u zapalonych sportowców, są bezpodstawne, ponieważ te ostatnie, w celu pompowania mięśni, są zmuszone łączyć użycie megakimetrów. pokarm białkowy z codziennymi godzinami treningów na siłowni. W normalnych sportach i umiarkowanej diecie białkowej, takich wyników nie można osiągnąć.

Jak wybrać koktajle proteinowe? Rodzaje i smaki

W sklepach sportowych można znaleźć dość szeroki wybór odmian proszków białkowych, które można łatwo przekształcić koktajle proteinowe Są koncentratem naturalnych związków zawartych w zwykłych produktach spożywczych. W takim przypadku, proszki białkowe mogą znacznie różnić się od siebie składem i ceną. Serwatka, kazeina (twaróg), białka jaj i soi, izolaty i hydrolizaty - wszystkie one są skoncentrowanym sproszkowanym białkiem o różnych smakach.

Whey Protein

Najbardziej popularnym i przystępnym cenowo portfelem jest białko serwatkowe do odchudzania. Recenzje koktajli w proszku od serwatka w większości pozytywne. Można go mieszać z wodą, mlekiem lub sokiem. Idealny dla każdego, kto chce szybko uzyskać masę mięśniową, ponieważ jego skład zawiera optymalną ilość niezbędnych aminokwasów dla ludzi. Jedyną wadą proszku białka serwatkowego, użytkownicy nazywają niskie stężenie czystego białka, nie przekraczając 50-60 procent całkowitej objętości substancji. Resztę (40-50%) zajmują komponenty pomocnicze.

Białko kazeiny

W przeciwieństwie do "szybkiego" białka serwatkowego, białka kazeinowe do utraty wagi są wchłaniane przez organizm bardzo powoli, ponieważ są wytwarzane ze skrzepu. Koszt tego białka jest nieco wyższy, ale jest świetny na wieczorny posiłek dietetyczny. Długotrwałe trawienie białka kazeinowego w nocy nie powoduje uczucia głodu i chroni komórki mięśni przed rozpadem. Zawartość czystego białka w tym proszku jest również niewielka, w zakresie 55-60 procent.

Białko sojowe

Najtańsze, niskokaloryczne białka do odchudzania - soja. Wady tych koktajli proteinowych to: niedobór niektórych niezbędnych aminokwasów i niska zawartość czystego białka - około 50 procent.

Białko jaja

Łatwo przyswajalne białko pochodzące z naturalnego produktu jajecznego jest idealne dla osób, które nie tolerują laktozy. Pomaga szybko budować masę mięśniową, pozytywne komentarze opuściły go przez kilka pokoleń kulturystów i fanów fitnessu.

Izoluje

Proszki białkowe, które przeszły wysoki stopień oczyszczenia, są nazywane izolatami. Koszt takich związków białkowych znacznie wzrasta, ale stężenie głównej substancji w nich znacznie przewyższa preparaty przy zwykłym czyszczeniu. Na przykład w izolacie białka serwatki zawartość białka osiąga około 90%.

Jakie białko dla odchudzających się dziewcząt i kobiet jest lepsze od innych?

Najdroższym i najbardziej skoncentrowanym białkiem do odchudzania i suszenia, preferowanym przez sportowców i guru zdrowego stylu życia, jest hydrolizat białka serwatki. Największy klirens tłuszczu i laktozy pozwala osiągnąć stężenie białka 98-99%. Jednak nie jest odpowiedni dla wszystkich, ze względu na dużą liczbę aminokwasów proszek ma lekko gorzki smak.

Jak wziąć białko, aby schudnąć?

Wiek, stan zdrowia i styl życia są ważnymi czynnikami wpływającymi na schemat konsumpcji koktajli, w tym białek. W przypadku utraty wagi standardową dawkę oblicza się w następujący sposób: 1 gram masy ciała człowieka - 1 gram białka. Dla osób aktywnie uprawiających sport i budujących mięśnie dawkę na 1 kg można zwiększyć do 22,5 razy. Aby wyjaśnić indywidualny stan zdrowia przed spożyciem napoju białkowego, należy skonsultować się z lekarzem. Ci, którzy decydują się wziąć białko na odchudzanie, opisy diet, menu jest zalecane, aby uzyskać dzienną normę białkową o 50-70% z produktów naturalnych, a tylko 30-50% użytecznej substancji może zostać zastąpione koktajlem.

Zmniejszenie masy ciała w kierunku redukcji jest skuteczne, jeśli weźmiesz napój proteinowy o zawartości 10-15 gramów białka 60 minut przed głównym posiłkiem lub po tym samym czasie po treningu siłowym. Ilość sproszkowanego białka można łatwo obliczyć za pomocą miarki, która jest dołączona. Jego pojemność wynosi około 25-30 gramów. Ta pojedyncza dawka jest optymalna, ponieważ organizm nie wchłania większej ilości leku. Białko do odchudzania o dowolnym odcieniu smaku można rozpuścić w różnych ciepłych i chłodnych napojach, z wyłączeniem gorących. Ponadto, nie można wlać proszku białkowego we wrzącej wodzie - w przeciwnym razie złożone białko straci wszystkie swoje korzystne właściwości. Najbardziej racjonalnym napojem będącym podstawą koktajlu, według opinii i zaleceń, jest mleko o niskiej zawartości tłuszczu (0,5%). Dzięki niemu organizm ludzki najłatwiej trawi białko w proszku. Ludzie z nietolerancja laktozy może być stosowany do filtrowanej wody proteinowej lub specjalnego mleka bez laktozy. Ilość płynu potrzebnego do wypicia napoju wskazana jest w instrukcjach przygotowania, ale zaleca się, aby opinie nie zawierały więcej niż 250-330 ml dla przygotowania pojedynczej dawki.

Recenzje koktajli białkowych od początkujących i doświadczonych

Opisując białko na odchudzanie, rodzaje, zasady spożycia, opinie wskazują na najważniejsze skupienie - wraz z spożyciem koktajlu odżywczego, musisz trenować, aby utrzymać napięcie mięśni i rozwinąć właściwą ulgę. Bez wysiłku fizycznego dla większości ludzi waga często zaczyna rosnąć. Gurus, który znalazł doskonałą równowagę między stosowaniem naturalnego białka w żywności i sproszkowanym białku, zaleca oryginalny przepis na przygotowanie koktajlu: 140 g odtłuszczone mleko szczypta nasion lnu, 1 mierzona lub 2 łyżeczki proszku białkowego o smaku wanilii, trochę lecytyny i 9 ml dowolnego oleju roślinnego (na przykład oleju lnianego). Dokładnie wymieszaj składniki, wlej 1 szklankę zimnej wody i dodaj kilka kawałków lodu. Związek ten poprawi pracę przewodu pokarmowego, wzbogaci organizm w białko i pomoże aktywnie schudnąć. Negatywne recenzje i różne mity na temat stosowania koktajli proteinowych wynikają z niewłaściwego stosowania produktu, niechęci do konsultacji z lekarzem i regularnego treningu siłowego i kondycyjnego. Specjaliści od osób odwiedzających siłownię czasami zalecają odchudzanie za pomocą koktajli proteinowych, ponieważ niedobór ćwiczeń prowadzi do zwiększenia masy ciała. Każdy, kto zdecyduje się na użycie białek w celu zmniejszenia rezerw tłuszczu i umiarkowany zestaw masy mięśniowej, musisz przygotować się do regularnego treningu aerobowego i siłowego. W rezultacie można uzyskać rzeźbioną figurę o harmonijnie rozwiniętych proporcjach!