Biegi sportowe są znane każdemu nowoczesnemu sportowcowi. Dzisiaj we wszystkich parkach i innych terenach zielonych można spotkać wiele osób, które wybrały się na bieg. Bieganie w sporcie od dawna jest jedną z najbardziej uwielbianych i popularnych odmian. Nie jest to wcale zaskakujące, ponieważ każda osoba ma możliwość zaangażowania się w nie.
Artykuł zawiera informacje na temat korzyści płynących z biegania, rodzajów biegania w lekkiej atletyce, a także technologii. Nie tylko profesjonalny sportowiec, który regularnie bierze udział w różnych zawodach, może zainteresować się tym, ale także zwykli ludzie, którzy wykonują lekkie jogging na świeżym powietrzu, aby utrzymać zdrowie.
Sportowy bieg pozwala początkującym i doświadczonym sportowcom zwiększyć wytrzymałość, poprawić napięcie układu odpornościowego i wzmocnić mięśnie. Ponadto, nawet lekkie przebiegi mogą regulować pracę układu hormonalnego, aktywować procesy metaboliczne i wyprostować płuca. Dzięki rytmicznemu wytrząsaniu, całe ciało jest delikatnie masowane, a przeciążenia grawitacyjne pomagają odświeżyć krew w małych naczyniach włosowatych. Wraz z tym, już zastygła zdeponowana krew jest zawarta w ogólnym krwiobiegu.
Pomimo wszystkich tych zalet, głównym wpływem tego sportu jest wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Regularne ćwiczenia dobrze trenują mięsień sercowy, a także aktywują jego metabolizm. Jednocześnie trening promuje wysokiej jakości mycie naczyń krwionośnych z blaszek cholesterolu, które pojawiły się dawno temu, zapobiega ich reokluzji i znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru lub ataku serca.
Ludzie często zaczynają uprawiać sport, gdy tylko zdają sobie sprawę z korzyści płynących z biegania. Warto również poznać typy biegania w lekkiej atletyce, ponieważ wśród nich można wybrać najbardziej odpowiednią opcję dla siebie.
Bieganie może być wellness lub sport. Pierwszy ma na celu tylko utrzymanie i utrzymanie zdrowia. Opcja Wellness jest łatwo opanowana przez każdą osobę, niezależnie od jej początkowej sprawności fizycznej. Drugi - sport - obejmuje bieganie w różnych odległościach i w różnych warunkach. W tej kategorii występuje kilka odmian biegania, które różnią się nie tylko odległością, ale także techniką wykonania. Nazwy przebiegu sportowego wymieniono poniżej. Wraz z tym szczegółowo opisano technikę wykonywania każdego typu.
Pierwsza z odległości sportowych do biegania to odległość 100 metrów. Ta opcja odnosi się do kategorii sprintu, czyli do krótkich dystansów. Jego charakterystyczne cechy to niewielka odległość i dość wysoki poziom prędkości sportowca. Co więcej, prędkość musi być utrzymana przez cały wyścig, ponieważ głównym celem jest przybycie pierwszego do mety.
Technika tego rodzaju pracy wyróżnia się specyficznymi cechami:
Technika biegania na 100 metrach oznacza, że zawodnik ma najwyższą możliwą wytrzymałość na prędkość. Wraz z tym sportowiec musi mieć opanowanie i klarowność ruchu.
Ta technika uprawiania sportu jest dość prosta, ale dla początkujących jest czasami trudna do zrozumienia. Przeprowadzana jest na zwykłej bieżni, umieszczonej w okręgu. Bieg sztafetowy może odbywać się na dowolnych dystansach, niezależnie od ich długości.
Na początku wyścigu w rękach znajduje się pałeczka, a nogi znajdują się na niskim początku. Główna trudność leży w kluczowym punkcie przeniesienia różdżki do następnego biegacza z jego zespołu. W tym przypadku technika jest podobna do biegu sprintem, ponieważ aby pokonać niezbędną odległość, trzeba uzyskać jak największą prędkość.
Shuttle run w sporcie wyróżnia się specjalną techniką. Tutaj trzeba kilkakrotnie przejść pewną odległość w obu kierunkach. Ta technika jest dość skomplikowana, ponieważ podczas zmiany kierunku traci się prędkość, więc wynik pogarsza się.
Start może być zarówno niski, jak i wysoki. Ale jednocześnie pchanie stopy powinno zapewniać maksymalną prędkość. Równie ważne jest przetaktowywanie. W trakcie jego realizacji zawodnik jest zmuszony kontrolować swoje ciało i mieć normalną koordynację, aby jak najszybciej zorientować się podczas zmiany kierunku. Wykończenie dla niektórych sportowców jest niezwykle trudne. Dzieje się tak z powodu ograniczonej przestrzeni i osiągnięcia maksymalnego poziomu prędkości na całej linii mety.
Technika jazdy wahadłowej musi być udoskonalona, ponieważ tylko w tym przypadku zawodnik będzie w stanie osiągnąć wyniki. Zawodnik musi być w pełni przygotowany na ładunki z okresową zmianą kierunku.
Sportowy bieg na krótkich dystansach często oznacza niski start. Istotą tego jest to, że technika znacznie różni się od wykonania wysokiego startu. W tym przypadku środek ciężkości ciała sportowca spada i nieznacznie przesuwa się do przodu. Jest to konieczne dla dobrego przyspieszenia i prędkości.
Szczególne znaczenie ma lokalizacja rąk. To przez nich określa się, jak nisko środek ciężkości jest obniżany i co jest konieczne, aby powrócić do naturalnego poziomu. Proces podnoszenia środka ciężkości zależy od szerokości ramion, im dłuższa odległość między dłońmi, tym trudniej będzie przywrócić ciało do pożądanej pozycji. Z tego powodu sprinterzy powinni wybierać najwęższe ręce.
Odległość do 400 metrów należy do krótkich wyścigów. Może być z powodzeniem stosowany zarówno w wyścigach sprinterskich, jak i sztafetowych. Ta technika nie różni się niczym od sprintu.
Start w tym wyścigu jest zawsze niski. Na polecenie sędziego sportowiec musi odpierać bieżnię i machać rękami, aby uzyskać i utrzymać prędkość. W okresie pierwszego przyspieszenia należy przyspieszyć przez zwiększenie długości kroku, ale w żadnym wypadku jego częstotliwości. Odległość w tego rodzaju wyścigu powinna być zakończona tak szybko, jak to możliwe, z pełnym napięciem sił fizycznych i psychicznych.
Jedyną cechą wyróżniającą 400-metrowy bieg jest przejście do swobodnego kroku po przyspieszeniu. Charakteryzuje się znacznie mniejszą intensywnością, czego nie można znaleźć w innych technikach.
Przejechanie dystansu 1 km to pokonanie dużej odległości. Aby go zdać, musisz mieć dobrą wytrzymałość. Technika wyścigu polega na ustawieniu prędkości bliżej mety. Jednak sportowcy, którzy pokonają tę ścieżkę powinni być w stanie odpowiednio rozprowadzić swoją własną siłę.
Biegi biegowe, których technika jest bardzo podobna w przypadku małych i średnich odległości. Tutaj wszyscy zawodnicy zaczynają od wysokiego startu. Długość dystansu zależy od wieku i płci biegaczy. Z krzyżem zawodnik musi pokonywać różne tereny, więc musi dostosować tempo biegu pod terenem lub osobliwością pokrycia toru.
Jeśli wykonywana jest elewacja, biegacz musi nieznacznie pochylić ciało i przyspieszyć ruch nóg. Natomiast na zboczach wymagane jest działanie w przeciwnym kierunku - odwrócenie ciała i spowolnienie kroków, przy jednoczesnym zmniejszeniu ich długości.