Technikę pływającą motyl. Motyl - styl pływania

W dzisiejszych czasach technika pływania motylkowego odgrywa dość ważną rolę. Jeśli porównamy to z innymi rodzajami pływania, to w tym stylu niemożliwe jest osiągnięcie wysokiej prędkości tylko przy pomocy dużej siły fizycznej. W tym przypadku wystarczy mieć dokładną wiedzę o wszystkich istniejących zasadach, z których najtrudniejszym jest powrót ramion i ciała w tym samym czasie do pozycji wyjściowej w odniesieniu do prawidłowego oddychania.

Jaki jest styl obrysu motyla?

Słowo "motyl" w tłumaczeniu z angielskiego oznacza "motyl". W rzeczywistości nazwa ta jest uzasadniona, podobnie jak w przypadku podobnego stylu pływania, jeśli spojrzeć na pływającego człowieka z góry, jego dłonie wyglądają jak motyle trzepoczące skrzydłami.

Jeśli chodzi o cechy techniczne, ten styl jest jednym z najbardziej skomplikowanych i nużących w porównaniu do innych. Przy jego użyciu wszystkie grupy mięśniowe działają z powodu symetrycznych ruchów, które są wykonywane przez lewą i prawą część ciała w tym samym czasie.

Jeśli chodzi o różnice w stosunku do innych stylów, motyl, którego technika wywiera duży nacisk na mięśnie, jest przede wszystkim skuteczny z powodu nieskoordynowanych ruchów. W rezultacie mięśnie są korygowane na klatce piersiowej, ramionach, barkach, pośladkach, udach, brzuchach i nogach. Poza tym, właściwa rzecz się dzieje. zwichnięcie i spalanie tłuszczu podskórnego. Na przykład styl klasyczny jest uważany za bardziej uproszczoną formę pływania.

Cechy stylu motyla

Motyl (styl pływacki) Jest uważany za nie tylko najtrudniejszy i najbardziej energochłonny, ale także najszybszy. Wszystkie ludzkie ruchy są jak jedna ciągła fala, a to może bardzo dobrze wzmocnić napięcie mięśniowe i poprawić sprawność fizyczną. Dlatego też styl pływania motyli jest uważany za jeden z najtrudniejszych do opanowania, ale jest też najmłodszy.

Pływacy, z zastrzeżeniem techniki motylkowej, wykonują szerokie potężne uderzenia obiema rękami, podnosząc górę kadłuba nad wodę. W tym samym czasie nogi wykonują (prosto z miednicy) okrągłe symetryczne i falujące ruchy.

Zasadniczo technika nawigacji motylkowej jest niezwykle energochłonna i ciężka. Podczas jego wykonywania wymagana jest wysoka wytrzymałość i maksymalna kompetentna technika pływania. Nieumiejętni pływacy nie będą w stanie wykonywać ćwiczeń i nie będą naruszać obowiązujących zasad.

Historia stylu pływackiego motyla

Pojawił się styl pływania motyli, którego technika przyjęła pewne innowacje po ulepszeniu mosiądzu w 1933 roku. Mężczyzna o imieniu Henry Myers zastosował podobny styl na zawodach w Brooklynie, tu David Armbruster (trener pływania) widział swoją niekonwencjonalną technikę. Potem nieco zmienił ruchy rąk za pomocą tego stylu. W ten sposób pojawił się zupełnie nowy rodzaj pływania, zwany "motylkiem".

Już w 1953 roku ta wersja zaczęła być używana na Igrzyskach Olimpijskich. W ten sposób powstał całkowicie niezależny styl pływania, który został rozpoznany na całym świecie.

Złożoność i wymagający styl motyla

Motyl jest najtrudniejszym i najszybszym stylem w porównaniu do wszystkich innych. W jego zastosowaniu konieczne jest posiadanie niezbędnych umiejętności, wiedzy i wielkiego wysiłku od osoby. Bez żadnych wstępnych ćwiczeń, sesji treningowych i specjalnego kursu, po prostu niemożliwe jest prawidłowe poruszanie się przy pomocy tego stylu, nawet niezbyt długiego odcinka.

Z reguły motyl w znacznym stopniu obciąża wszystkie mięśnie ciała ludzkiego, z powodu których następuje znaczny trening mięśni, a także intensywnie spożywane kalorie.

Zasady treningu

Zanim technika motylkowego uderzenia zacznie być opanowywana, należy wyostrzyć małe elementy, a następnie stopniowo przejść do jeszcze trudniejszych.

Optymalne jest rozpoczęcie zajęć po wykonaniu małego treningu nie na wodzie przez około dziesięć lub piętnaście minut. Po pełnym przestudiowaniu stylu należy rozpocząć usuwanie błędów i natychmiastową poprawę technologii na początku i na zmianę. Pływanie w stylu motyla polega na charakterystycznym synchronicznym, jednoczesnym i symetrycznym ruchu części ciała (rąk i nóg), a także w przestrzeganiu prawidłowego oddychania.

Technika poruszania ręką

Ruchy rąk w tym stylu pływania są główną siłą. Absolutnie wszystkie z nich są tradycyjnie podzielone na trzy główne obszary: w stosunku do siebie, bezpośrednio od siebie i do powrotu. Na samym początku ramiona są wyciągnięte do przodu, nogi są rozstawione na szerokość barków i znajdują się w wodzie. W tym samym czasie dłonie są odrzucane i na powierzchnię. Następnie ramiona stają się rozwodami po bokach i wykonują ruchy.

W następnym etapie ramiona są rozłożone i łokcie są złożone. W tym przypadku kąty powinny sięgać dziewięćdziesięciu stopni. Ręce przesuwają się w dół i sięgają bioder. Poziom prędkości i siła ruchów ramion zwiększają się do tego momentu, łokcie zaczynają się wyprostowywać, a ramiona są prawie całkowicie dociskane do ciała. Dlatego, jak już wspomniano, motyl jest stylem pływackim, który wymaga dobrej formy fizycznej.

Na ostatnim lub ostatnim etapie powrotu ręce zrelaksowani i zaczynają być przeprowadzani nad wodą w taki sposób, aby widoczne były łokcie, a następnie same dłonie, które znajdują się blisko ud, są widoczne. Następnie ramiona poruszają się do przodu z szybkimi ruchami iw tej chwili są całkowicie zrelaksowani i w bezpośrednim stanie. Następnie zanurza się je w wodzie na szerokość ramion i wraca do pozycji wyjściowej. Aby dotknąć wody najpierw trzeba szczotkować, a następnie łokcie.

Technika ruchów nóg i tułowia

Gdy stosowana jest technika pływania motylkowego, nogi wykonują charakterystyczne ruchy bardzo podobne do innych rodzajów pływania. Mają ruchy nóg i ciała falisty charakter - płynnie, zaczynając od ramion i kończąc na stopach. W tym przypadku nogi poruszają się równolegle i symetrycznie, co powoduje użycie znacznej liczby mięśni.

W tym momencie, gdy stopa mocno uderzyła w wodę, tył osoby pojawia się na powierzchni. A gdy nogi idą w górę, głowa wychodzi na powierzchnię, aby pływak odetchnął. W tym przypadku nie wolno rozdzielać nóg po bokach, podczas całej procedury ściśle przylegają do siebie.

Właściwa technika pływania. Układ oddechowy

Technika oddychania podczas korzystania ze stylu pływania motyla (motylkowy skok), z reguły odpowiada ruchowi ludzkich rąk. Najlepszym rozwiązaniem jest wykonanie oddechu w momencie, gdy ręce znajdują się nad wodą, a tułów ma wygodną pozycję. A oddech jest zwykle krótki i odbywa się ustami. Z reguły trwa około ćwierć sekundy. Jeśli chodzi o wydech, musi on być długi i bardzo powolny w czasie, który zajmuje cały ruch.

Rozpocznij w stylu pływania motylkowym ruchem wykonywany jest w tradycyjny sposób ze stolika nocnego. Kiedy osoba jest zanurzona w wodzie, ślizga się i wykonuje różne ruchy falowe z torsem i nogami, bez udziału rąk. Podczas pokonywania zakrętów dotyka ręką rękami (po kolei), a następnie nogami. Na tym etapie ludzkie ciało jest całkowicie zanurzone w wodzie. Za pomocą kopnięcia nogami płynie z boku i płynie dalej w przeciwnym kierunku.

Zasady pływania motyla

Z reguły najczęstsze pomyłki pływaków, przy stosowaniu techniki pływania w tym stylu, wiążą się z koordynacją ruchów. Trzeba poświęcić temu wiele uwagi. Najskuteczniejszym sposobem jest użycie dwóch kopnięć. Kiedy dłonie wejdą do wody i złapią ją, nastąpi pierwsze uderzenie górnej części stopy. Następny ruch stopy wykonywany jest w tym samym czasie z końcem skoku za pomocą rąk.

Dziś są inne opcje pływania w stylu motyla. Na przykład właściwą techniką jest to, że ręce i nogi poruszają się w tym samym czasie, lub z kolei. Ponadto wykonywany jest tylko jeden rzut, uderzenia są wykonywane tylko za pomocą jednej ręki (podobnie jak technika pływania podporowego), a druga ręka jest wyciągnięta do przodu. W takim przypadku może występować naprzemienność takich odmian.

Błędy podczas pływania w stylu motyla

Najczęstsze błędy podczas pływania za pomocą techniki motylkowej są następujące:

• ręce w trakcie wchodzenia do wody są zbyt blisko lub daleko od siebie, ale powinny być rozstawione na szerokość barków;
• ich bliską pozycję względem ciała, która nie pozwala na właściwe uchwycenie, podczas gdy ramiona człowieka znajdują się głęboko pod wodą;
• szerokie ułożenie rąk znacznie spowalnia pływanie ze względu na dużą odporność na wodę, w wyniku czego zmniejsza się skuteczność wychwytywania;
• krótkie pociągnięcia, które uzyskuje się w przypadku, gdy dana osoba rozpoczyna wcześnie trzecią fazę ruchów ramion, wyjmując je z wody - prowadzi to do dużego zgięcia ciała i zmniejszenia siły uderzeń;
• prędkość rąk, kiedy faza jest od ciebie oddalona, ​​jest raczej mała, aby osiągnąć pożądany rezultat;
• nogi idą na powierzchnię wody, a część ruchów wykonywanych w powietrzu jest z reguły tracona (tutaj wszystkie ćwiczenia nóg powinny być wykonywane wyłącznie pod wodą);
• wybiera się zły czas, w którym należy wziąć oddech, może to prowadzić do zaburzeń rytmu i spowolnić ruch;
• niezupełnie poprawne kopanie lub nie jednoczesne wykonywanie określonych ruchów znacznie zmniejsza prędkość pływania, ponieważ konsekwentne ćwiczenia są uważane za podstawę tego stylu.

Pomimo tego, że styl pływania motyli jest raczej trudny do opanowania przez początkujących pływaków, nadal warto się uczyć. Oczywiście, styl klasyczny (technika pływania) nie jest gorszy od niego, ale pierwszy typ może znacznie wzmocnić mięśnie i uwolnić ciało od nadmiernych złogów tłuszczu. Ponadto pozwala pływakowi poruszać się szybko i ślizgać się po wodzie jak delfin.

Delfin - główny rodzaj motyla

Wcześniej opisana technika pływania za pomocą klasycznego motyla. Jego główna prędkość jest uważana za "delfina". Podczas korzystania z tego typu motyli pływania, w celu zmniejszenia oporu wody i oszczędzania energii, konieczne jest wykonywanie pewnych ruchów za pomocą nóg wciśniętych w górę iw dół.

Podczas pracy mięśnie ciała są bardzo aktywnie zaangażowane, więc te ruchy nóg przypominają ogon delfina. Z tego powodu nazwa stylu, który stał się dość popularny w teraźniejszości. Jego podstawowe wskaźniki prędkości mogą dać tylko taki styl, jak indeksowanie (technika pływania z tyłu).

Dzisiaj, w wielu konkursach motyli, absolutnie wszyscy uczestniczący pływacy używają technik delfinów, a obowiązujące zasady swobodnie to przyznają, ponieważ taka metoda jest uważana za główny rodzaj motyla. Dlatego technika pływania delfinów jest uważana za jedną z najpopularniejszych w nowoczesnych zawodach.