Tabela "Żywność kaloryczna". Tabela kalorii gotowych posiłków

Z jedzeniem, które spożywamy codziennie, otrzymujemy energię niezbędną do życia naszego ciała. Jak wiadomo, zawartość kalorii w żywności jest określana przez taką jednostkę miary energii, jaką jest kalorie. Każdy produkt ma swoją wartość odżywczą. Często zdarza się, że nadmiar spożytych kalorii prowadzi do nadwagi. Również zakłócona wymiana materiałów. Dlatego musisz uważnie monitorować swoją dietę. A to może pomóc w tabeli (zawartość kaloryczna produktów w niej wskazuje 100 g), która powie nam nasz artykuł.

Zszywka kaloryczna

Ogólnie rzecz biorąc stół kalorii żywności a dania składają się z kilku sekcji, które zawierają najbardziej powszechne rodzaje składników. Oferujemy zapoznanie się z niektórymi z nich. Ale wcześniej ustalimy, jaka powinna być dzienna liczba kalorii zużywanych przez daną osobę. Nie można zaprzeczyć, że ilość energii wydawanej przez osobę zależy od indywidualnych czynników: płci, wieku, stylu życia, poziomu codziennej aktywności. Odpowiednio, biorąc pod uwagę te indywidualne cechy, liczba kalorii spożywających dziennie jest określana przez konkretną osobę.

Na przykład, jeśli mężczyzna ma umiarkowanie aktywny styl życia, to w wieku 19-30 lat powinien spożywać 2600-2800 kcal dziennie, 31-50 lat - 2400-2600, po 51 - 2200-2400. Ale kobieta z takim samym umiarkowanie aktywnym trybem życia powinna otrzymywać 2200 kilokalorii dziennie w wieku 19-25 lat, 2000 kcal - 26-50 lat, 1800 kcal - powyżej 51.

Oprócz powyższego, dzienna dawka kalorii, która jest obowiązkowa dla organizmu ludzkiego, zależy od jego wagi. Jeśli masz nadwagę, zaleca się zmniejszenie liczby kalorii odbieranych każdego dnia. A właściciele szczupłej budowy ciała, aby przytyć, powinni je zwiększyć.

Kalorii owoców, jagód, warzyw i ziół

Oprócz kalorii, ludzkie ciało otrzymuje pewną ilość witamin i minerałów z pożywienia. Dlatego bardzo ważne jest, aby codzienna dieta była zróżnicowana. Przede wszystkim musisz jeść świeże owoce, warzywa, jagody i warzywa. Rozważ kaloryczność tych produktów. To powie w tabeli poniżej. Żywność kaloryczna w tym jest wskazana w oparciu o 100 g.

Kalorii wyrobów piekarniczych

Tabela kalorii gotowych produktów (piekarnia) opisuje, ile kalorii jest w 100 g produktu. Jeśli porównasz ją z poprzednią listą, natychmiast staje się jasne, że produkty mączne znacznie przewyższają warzywa, owoce, jagody w kaloriach. Chociaż składniki odżywcze tego ostatniego są znacznie większe.

Kaloryczne produkty mleczne

Zanim staniesz się stołem. Zawartość kalorii w żywności wymienionej w niej wynosi od 30 do 380 kalorii na 100 g. Po dokładnym zbadaniu wartości odżywczej produkty mleczne Możesz określić, co jest najlepsze dla tych, którzy chcą schudnąć i co jeść codziennie, na przykład dziecko, które ma bardzo wysokie dzienne wydatki na energię.

Ziarno kalorii i rośliny strączkowe

Objętości kaloryczne, mianowicie zboża i rośliny strączkowe, przedstawiono poniżej. Po jej zbadaniu można zrozumieć, dlaczego dzieciom w wieku szkolnym na śniadanie zaleca się gotowanie potraw z tych składników. Oczywiście, są bardzo pożywne i poprawiają aktywność mózgu.

Kalorii drobiu, mięsa, owoców morza, ryb

Poniżej znajduje się tabela. Żywność kaloryczna (drób, mięso, owoce morza) są bardzo różne. Obejmuje on od 16 do 475 kalorii na 100 g produktu. Niemniej jednak musisz wybrać produkt nie tylko ze względu na jego wartość odżywczą, ale także zawartość użytecznych substancji w nim.

Sosy kalorii, tłuszcze

W dzisiejszych czasach bardzo popularne jest stosowanie różnych sosów i tłuszczów. Tutaj tylko dietetycy nie polecają się z nimi angażować, ponieważ te produkty są najbardziej wysokokaloryczne. Dlatego sosy i tłuszcze nie mają najlepszego działania na organizm ludzki. Jaka jest zawartość kalorii produktów (tabela)? 100 gram najbardziej pożywnego z nich, mianowicie ghee, zawiera aż 930 kcal. Zgadzam się, o wiele bardziej przydatne będzie spożywanie jakiejś przystawki, czegoś z produktów mlecznych i, na przykład, owoców. W ten sposób organizm otrzyma taką samą ilość kalorii, a premia będzie witamin i składników odżywczych, tak niezbędnych dla zdrowia naszego organizmu.

Pokarm kaloryczny: stół z gotowymi posiłkami

W poniższej tabeli można zobaczyć najpopularniejsze naczynia używane w życiu codziennym. Jak zwykle, ich kaloryczność jest wskazana na 100 g gotowego dania.

Tabela pokazuje, że najbardziej wysokokaloryczne ozdoby są smażone ziemniaki (frytki), ale najmniej pożywne tłuczone ziemniaki z mlekiem.