Tanya Rybakov: wyniki diety

Znajdź ideał proporcje ciała każda kobieta chce, a mężczyźni często patrzą w lustro z westchnieniem, próbując ukryć wypukły brzuch. Jednak niektóre sny tutaj nie mogą sobie poradzić. Musisz wyznaczyć sobie cel i metodycznie go osiągnąć. Ścieżka, którą ta ścieżka nie będzie krótka, a pierwsze namacalne wyniki nie pojawią się natychmiast. Istnieje jednak kilka plusów.

Dobrze zaprojektowany system, który w rezultacie doprowadzi Cię do sukcesu, nie jest dietą, a zatem nie będziesz musiał doświadczać głodu. Dzisiaj chcemy przedstawić wam jeden z najskuteczniejszych programów opracowanych przez zwykłą dziewczynę Tanya Rybakova. Po przejściu na swój sposób odchudzania, chce pomóc innym kobietom znaleźć szczupłą sylwetkę.

Eksperymenty, eksperymenty

Każda kobieta, która ma dodatkową wagę, może pochwalić się ogromnym bagażem rozproszonej wiedzy na temat zdrowego odżywiania, korzyści i szkód wynikających z różnych diet, aktywności fizycznej i codziennej rutyny. I podczas uczenia się czegoś nowego, wszyscy próbujemy w trybie pilnym przeprowadzić eksperyment na sobie i sprawdzić w praktyce, czy można stracić 15 kg w tygodniu na rynku jęczmienia. Być może darem będzie stres i depresja, słabość i niestrawność. W rezultacie będziesz chciał wypieścić się z czymś pysznym, a zrzucone kilogramy nie przegapią okazji, by zabrać swoje zwykłe miejsca.

Historia systemu

Tanya Rybakova, podobnie jak setki innych kobiet, zaczęła eksperymentować na sobie ze swoich nastoletnich lat. Przez 4 lata straciła 55 kg, a większość tego czasu przeszła różne diety, które doprowadziły do ​​omdlenia i zwrotu zrzuconego kilograma. Umożliwiło to zrozumienie faktu, że każdy organizm jest indywidualny i nie można po prostu podążać za pewnym ogólnym systemem żywieniowym.

Tanya Rybakova zdecydowała, że ​​nadszedł czas, aby zmienić swój styl życia i podejście do żywienia. Równolegle z doskonaleniem swojego ciała została certyfikowanym dietetykiem, co pozwoliło usystematyzować wiedzę zdobytą przez lata i zacząć pomagać innym kobietom.

Trzy wieloryby sukcesu

W rzeczywistości Tanya Rybakova nie ujawnia nam niczego niezwykłego. Wiele osób sobie sprawę, jak mogą schudnąć. Najpierw potrzebna jest motywacja. Jeśli ty sam (nie twój mąż, rodzice lub dzieci) nie chcesz się zmienić, wszystkie próby diety i pójście na siłownię pozostaną próbami.

Drugi aspekt - najważniejsze jest odżywianie. Poniżej dowiesz się, jak Tanya Rybakova schudła. Główny wniosek, który doprowadził ją do wyników: odpowiednia dieta - klucz do sukcesu. Warto zatrzymać się bardziej szczegółowo. Często ludzie, słysząc, że będą musieli zmienić dietę, z góry rezygnują z tego pomysłu. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ człowiek przewiduje horrory kalorii, na wpół zagłodzone istnienie i stałą słabość.

Jednak nadal nie wiesz, jak Tanya Rybakova schudła. Właściwy system żywnościowy nie może być porównany do postu. Jest to całkowite odrzucenie niezdrowej żywności, smażonej, sody i fast food, a także szacunek dla równowagi tłuszczów, białek i węglowodanów. To nie jest dieta, ale styl życia. Na początku trudno jest porzucić smaczne, ale zupełnie bezużyteczne produkty. Wkrótce jednak przyzwyczaisz się do tego, aby zacząć odczuwać zmiany: odchylenie strzałki łusek, poprawę kondycji skóry i włosów. A po chwili uświadomisz sobie, że chcesz o wiele więcej sałatki warzywnej i mięsa na parze niż kotletów i frytek.

Spróbuj teraz na jeden dzień, aby zebrać sobie fast food, lody i batony. Poczujesz się ciężko i źle. Oznacza to, że organizm utracił nawyk narażania się na szkodliwe produkty, wyczyścił żużle i jest teraz w stanie odróżnić użyteczne od szkodliwych.

A potem na siłowni

Obciążenia są ważne, ale są na drugim miejscu po mocy. Nie ma sensu pracować na symulatorze godzinami, jeśli wieczorem czeka na ciebie babeczka z kiełbasą i smażonymi ziemniakami z colą. Pod tłuszczem rozrosną się mięśnie, a ty nie staniesz się szczuplejszy. Możesz wybrać sport, który jest dla ciebie najbardziej przyjemny. Może to być jazda na rolkach lub chodzenie szybkim tempem, bieganie, pływanie itp.

Główne zalety

Menu Tanyi Rybakovej bardzo różni się od najmodniejszych diet. To tylko inne podejście do systemu odchudzania. Główne zalety to bilans diety i brak ostrego głodu. Menu zawiera wszystkie główne elementy, które nasz organizm potrzebuje do wykonania pracy. Są to białka, tłuszcze i złożone węglowodany.

Dzięki zrównoważonej diecie dieta jest bezpieczna dla rozwijającego się organizmu, co oznacza, że ​​dzieci i młodzież mogą się do niej przylgnąć. Brak głodnych awarii to kolejny plus, ponieważ nie jest to dieta krótkoterminowa, ale styl życia. Cóż, w wyniku całej pracy - podnosząc właściwe nawyki żywieniowe, które pozwolą ci zachować zdrowie i utrzymać wynik.

Wyrafinowany tryb

I znowu nie ujawnimy nic nowego dla ciebie. Jednak wszyscy widzimy, co stało się w wyniku takiej władzy, Tanya Rybakov. Przed i po z różnicą 55 kg - jest to dobry przykład do naśladowania. Najważniejsze, że warunki dietetyczne stają się nawykiem i stają się sposobem na życie.

System oparty jest na zasadzie mocy ułamkowej. Muszą być trzy główne posiłki i dwa dodatkowe. Twoim celem nie jest głodzenie ciała, pozbawienie go niezbędnych substancji, ale pomoc w pozbyciu się dodatkowych kilogramów, toksyn i toksyn. Uwierzcie mi, jeśli on się dowie, że nikt nie głoduje, on sam chętnie zrezygnuje z tego, co jest zbędne.

Natychmiast porzuć słodycze, produkty mączne i ciastka, a także spontaniczne przekąski w biegu. Jeśli naprawdę chcesz słodki, wymień ciasto na śmietanę na krakersy, a jeszcze lepiej - na persimmon lub daktyle. I możesz ich używać tylko rano. Należy również unikać cukru i nadmiaru soli w czystej postaci.

Napoje wysokokaloryczne to kolejny powód do przybierania na wadze. Przestań gasić swoje pragnienie słodkimi napojami gazowanymi, tetrapolowymi sokami, piwem i mlekiem. Woda lub zielona herbata jest o wiele lepsza.

Ostatnim punktem są zdrowe metody gotowania. Nic smażone, ostre lub wędzone. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że dieta będzie nudna i nijakie. Jednak w ciągu kilku miesięcy zaczniesz odczuwać smak potraw w zupełnie inny sposób.

Harmonogram zasilania

Dzisiaj wiele odchudzających się kobiet zna seminaria, które Tanya Rybakova prowadzi dla swoich zwolenników. Recenzje podkreślają, że nie oferuje niczego zniechęcającego. Trzeba tylko nauczyć się żyć w harmonii z samym sobą, jest coś, co daje siłę i nie jest odkładane przez ciężar ciała po bokach.

Optymalna liczba kalorii - 1500 dziennie. Nie mówimy o mężczyźnie zajmującym się ciężką pracą fizyczną ani kobietą w ciąży. Obliczenia dotyczą przeciętnej osoby pracującej w biurze. Główne posiłki stanowią około 400 kcal, a na przekąski - około 100 kcal. Nie wstaniesz od stołu głodny, a małe przerwy między posiłkami nie umrą z głodu. Ta codzienna rutyna jest również odpowiednia dla osób z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego (zapalenie pęcherzyka żółciowego i trzustki, zapalenie żołądka).

Co jeść

Rzeczywiście, jaki zestaw produktów będziesz potrzebował, aby stać się jak Tanya Rybakov? Zdjęcia tej dziewczyny są prawdziwą dumą dla woli człowieka. Ale kiedy tylko będzie mogła, inni będą mogli. Ale koszyk spożywczy, ta dieta bardzo różni się od popularnych racji gwiazd. Brak homarów i krewetek w połączeniu z sosem z owoców męczennicy, na które przeciętna kobieta nie może sobie pozwolić.

Na śniadanie, owsianka i białko są doskonałe. To połączenie da siłę do pracy i nauki, a także pozostanie uczuciem sytości do obiadu. Jako pierwsza przekąska, garść orzechów lub suszonych owoców, optymalny jest jeden owoc (jabłko lub pomarańcza) lub garść winogron.

Obiad jest głównym posiłkiem, który ma dostarczać organizmowi maksymalnie użytecznych substancji. Dlatego idealną kombinacją będzie błonnik (sałatka warzywna), białko (chude mięso) i złożone węglowodany, czyli owsianka do dekoracji. Druga przekąska nie powinna być obfite. To owoce lub produkty mleczne, aby nie znosić głodu do wieczora.

Kolacja to najważniejszy moment, jak mówi Tanya Rybakova. Stracisz wagę tylko wtedy, gdy nie ma zbyt wielu głodnych przerw, podczas których specjalna substancja jest uwalniana do krwioobiegu, co pobudza ciało do przechowywania wszystkiego, co nadejdzie później. To znaczy, złóż tłuszcz. Do tego włączono mechanizmy spowalniania metabolizmu, których wcale nie potrzebujemy. Oznacza to, że obiad powinien nasycić ciało tak, aby uczucie głodu nie obudziło się aż do rana. Ale nie do przejadania się to najważniejsza rzecz. Na stole w tym czasie powinny być chude ryby, warzywa, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i białko jaja.

Poniedziałek pierwszego dnia

Prezentujemy cotygodniowe menu, które zostało opracowane przez Tanya Rybakova. Przepisy są bardzo proste. Za pomocą multicookera możesz skrócić czas w kuchni. Pierwszego dnia można zjeść 200 g płatków owsianych na śniadanie (na wodzie lub odtłuszczonym mleku), a także dwa jajka na twardo. Ale bochenek z masłem będzie tutaj dokładnie zbędny. Jako przekąskę zmieszaj 150 g jagód. Na obiad ugotuj sobie 150 g jęczmienia perłowego, na wpół ugotowane piersi i świeży ogórek. Druga przekąska jest dość skromna, para suszonych śliwek lub orzechów. A na obiad przygotuj 150 g pieczonego mintaja i surówki z kapusty.

Pierwszy dzień może być nieco trudny ze względu na brak chleba i cukru. Jako bonus, obiecuj sobie kawałek suchego chleba i słodkiej herbaty następnego dnia, na śniadanie.

Wtorek

Do tej pory jest tylko zatwierdzenie nowej diety. Nie martw się, że zawsze chcesz czegoś ze starego menu, wkrótce przejdzie. Dieta Tanya Rybakova jest sposobem na samodoskonalenie każdego dnia.

Więc na śniadanie, przygotuj sobie omlet z białka 2-3 jajka i owsiankę. Na przekąskę podejmij pracę grejpfruta. Na obiad gotowaną kaszą gryczaną i do trzech udek z kurczaka z zieloną sałatą liściastą. Na przekąskę 200 g niskotłuszczowego jogurtu i jabłka. I na obiad, śledź w folii i świeże pomidory.

Różnorodność diety

Jajka były bardzo zirytowane, więc w środę wypełnij muesli niskotłuszczowym jogurtem. I na przekąskę zostaw 3 białka jaj. Na lunch kasza jaglana z chudym mięsem z grilla. Jako przekąskę, jedną brzoskwinię, a na obiad 200 g niskotłuszczowego twarogu i sałatkę z jabłek i marchwi. W czwartek powtórzyć śniadanie pierwszego dnia. Do przekąsek - 5 śliwek i na obiad - stek wołowy z dodatkiem ryżu. Na przekąskę kup pomarańczę, a wieczorem upiecz 200 g dorsza z warzywami.

W piątkowy poranek, delektuj się omletem z zieleniną i kieliszkiem kefiru z otrębami. Na przekąskę 50 g chudego sera. Głównym posiłkiem jest zupa z soczewicy z kurczakiem i pomidorem. Do ukąszenia - 200 gramów kefiru. Dziś znajdziesz najbardziej pyszny obiad medalion z łososia i sałatka grecka.

Sobota - dzień wolny, co oznacza, że ​​pokusy przyrządzania pysznego ciasta będą o wiele większe. Dzisiejsze śniadanie powtórzy się pierwszego dnia, a na przekąskę przygotuje garść rodzynek i orzechów. Podczas kolacji przygotuj sobie kilka pieczonych ziemniaków i gotowaną pierś z kurczaka. Dodaj smaczną sałatkę warzywną z zielonych i pomidorów. Na przekąskę - pół jabłka i tyle marchewek. A wieczorem będzie prawdziwa uczta: cała pierś z kurczaka i 300 g kapusty i sałatki z ogórków. Czy nadal cierpisz na wybór tej diety?

Niedzielny dzień zaczyna się od prosa i omleta. Na przekąskę zrobi to jabłko. Głównym daniem jest kaszka z gulaszem wołowym. Druga przekąska - suszone śliwki (5 szt.), A wieczorem - 200 g mintaja i warzyw gotowanych w piekarniku.

Zamiast zakończenia

Mówiąc w programie "Niech mówią", Tanya Rybakova po raz kolejny podkreśliła, że ​​jej system to nie tylko kolejny modny PR, ale całkowicie naukowe podejście do odchudzania, które naprawdę działa. I niech nie będzie szybko, ale przez miesiąc masz gwarancję, że stracisz do 4 kilogramów. Jeśli nadwaga jest duża, to jej spadek najpierw przyspieszy, a następnie zwolni. Ale stopniowo nie tylko osiągniesz ideał, ale także odbudujesz swoje nawyki żywieniowe, nauczysz się gotować pyszne potrawy z żywności, na którą wcześniej nie zwracałeś uwagi. W rezultacie uzyskane wyniki będą waszą stabilną wagą!