Najlepsze ćwiczenia mięśni piersiowych

Bez względu na wiek, każdy człowiek chciałby mieć silne i piękne ciało. Szczególnie pożądanie to odczuwalne jest podczas letnich wakacji na plaży i na widok tych, którzy nieustannie ćwiczą mięśnie piersiowe. Mocny biceps jest oczywiście dobry, ale nie najważniejszy. Pierwszą rzeczą, która rzuca się w oczy w muskularnym męskim ciele, jest duża i napompowana skrzynia. W dzisiejszych czasach wielu ludzi zarabia w dużej mierze swoim intelektem, a nie fizyczną pracą, więc musisz samodzielnie ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenia na to są różne, a skuteczność ich nie jest taka sama. Przed wieloma pytaniami pojawia się pytanie, który z nich wybrać, aby osiągnąć wymierny rezultat przy jak najmniejszym czasie. Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże w stworzeniu optymalnego zestawu ćwiczeń.

Mała anatomia

Zanim zdecydujesz i wybierzesz najlepsze ćwiczenia dla mięśni piersiowych, powinieneś dowiedzieć się, jak i dlaczego je szkolimy. Rezultat naszych wysiłków będzie w dużej mierze zależał od tego. Kompozycja mięśnie klatki piersiowej obejmują:

1. Przedni mięsień przekładniowy.
2. Mały mięsień piersiowy.
3. Mięsień piersiowy większy, podzielony na trzy części: dolną, górną i środkową.

Największą częścią piersi jest jej dolna część. Suma zależy od tego masa mięśniowa tę część ciała, ale dlatego, że warto najpierw ćwiczyć. Aby zwiększyć objętość klatki piersiowej, pamiętaj o włączeniu do swoich kompleksów takich ćwiczeń na mięśnie piersiowe, takich jak prasa do hantli, wyciskanie z mostem i push-upy na prętach. Najlepszy efekt osiąga się zazwyczaj w wieku 14 do 20 lat, kiedy tkanka chrzęstna jest łatwo rozciągnięta ze względu na plastyczność. Oprócz głównego mięśnia piersiowego jest mały. Zaczyna się na żebrach i jest dołączony do procesu kościołowatego łopatki. Odpowiada za wypukłość klatki piersiowej, dlatego warto ją trenować. Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenia na mięśniach piersiowych: wyciskanie sztangi i push-up na nierównych prętach. Wreszcie, przednie ząbkowane mięśnie. Znajdują się one w bocznej części klatki piersiowej. Ich główną funkcją jest przesuwanie ramion do przodu i do dołu. Nie ma specjalnych ćwiczeń dla mięśni piersiowych rozwijających dokładnie zęby przednie. Są zaangażowani w praktycznie każdy rodzaj treningu mięśni pleców, mięśnia naramiennego i piersiowego.

Wskazówki i porady

Jeśli wolisz wykonywać ćwiczenia na mięśnie piersiowe w domu, pamiętaj o wyciśnięciu z podłogi w swoim kompleksie. A jeśli w pobliżu domu znajduje się poziomy pasek, spróbuj zacisnąć wąskim uchwytem. Jest bardzo przydatny do rozwoju dna mięśni latissimus, zapiekanek i ramion. Zamiast sztangi można kupić dowolne hantle. Tutaj, jak to mówią, wszystko jest indywidualne. Prasa do ławek do hantli ma jedną ważną zaletę: w porównaniu ze sztangą pozwalają na dużą amplitudę ruchów, co przyczynia się do lepszego rozciągania dużych mięśni klatki piersiowej. Równie efektywna jest ich rozród. Ćwiczenie to powinno również zostać wykonane podczas leżenia. Oprócz powiększania piersi, prowadzi to do zwiększenia płuc i dodaje mięśniom dodatkowej elastyczności. Najlepsza częstotliwość zajęć to raz na cztery lub pięć dni. W przypadku jednego treningu wystarczy wykonać od jednego do trzech. podstawowe ćwiczenia dla mięśni piersiowych. Zaleca się wykonanie 2-3 zestawów i 8-12 powtórzeń.