Program "Schudnij za 30 dni" Gillian Michaels: recenzje

Dzisiaj prawie wszyscy odwiedzają siłownię, ale skąd czerpiesz motywację do uprawiania turystyki pieszej? Jak zmusić się do opuszczenia wygodnego domu i pójścia tam, gdzie będziesz musiał poświęcić kilka godzin na wyczerpującą pracę fizyczną? Ale bez sportu nie można osiągnąć dobrej figury. Pobudza do osiągnięć programu "Schudnij w 30 dni" Gillian Michaels. Informacje zwrotne od fanów są pozytywne, a wyniki są zaskakująco dobre. Postarajmy się zagłębić w temat i dowiedzieć się o racjonalności podążania za programem.

Kim jest Gillian?

Wczesne zdjęcia przedstawiają pulchną, kędzierzawą dziewczynę o nieśmiałym uśmiechu, ubraną w zamknięty golf i workowate spodnie. Od dzieciństwa walczyła z nadwagą, bo przy dość małej wysokości - 158 cm - Gillian ważyła prawie 80 kg. Dziewczyna samodzielnie przeszła wszystkie etapy odchudzania i opracowała własny system, dzięki czemu znana jest dziś jako najbardziej popularny amerykański ekspert w dziedzinie fitnessu. Jillian ma teraz 41 lat i wygląda świetnie. Regularnie podnosi swoją wiedzę o kondycji fizycznej, dzieli się swoimi osiągnięciami z całą armią swoich fanów i odwiedza specjalne programy telewizyjne.

Jego własna pasja przeszła do pracy, a nagrania z sesji szkoleniowych Gillian rozchodzą się w milionach egzemplarzy na całym świecie. Jill ma młodszego brata i siostrę, ale nie odważy się mieć dziecka. Wszystko z powodu trudnego dzieciństwa i ciężkich wspomnień. Być może są jednak inne powody, ponieważ Gillian jest otwartym biseksualistą, który mówi swobodnie i szczerze. Dziś serce Michaelsa zajmuje dziewczyna o imieniu Heidi Rose. Doszło do zaręczyn.

Stawanie się zawodem

Popularność przyszła dziewczynie po reality show "Ten, który traci najwięcej". Bohaterami programu byli ludzie z nadwagą, zdesperowani, by uporządkować się i przyzwoitą sylwetkę. Zespól trenerów i dietetyków zebrał się, by im pomóc. Wygrywa, oczywiście, najbardziej udane i celowe. Gillian została jednym z trenerów serialu i szybko znalazła wspólny język z uczestnikami. Jest to zrozumiałe, ponieważ Michaels w pewnym momencie nosił piętno "najgęstszej i najbardziej nieszczęśliwej dziewczyny w klasie". Jej droga do harmonii była długa. W wieku pięciu lat dziewczynka przeżyła chorobę psychiczną, którą później komplikował rozdział rodziców. Rozwinął się kompleks niższości, który dziewczyna zaczęła "chwytać". Na ratunek przyszła mama, która postanowiła zabrać córkę do sportu. W wieku 14 lat dziewczynka została nagrana w sekcji karate. W tym samym czasie zmieniał się światopogląd Gillian. Rozumiała i akceptowała samą siebie. Dopóki jej osiągnięcia nie zostały ogłoszone, musiała pracować równolegle w barze. Dziewczyna miała marzenie - własny klub fitness.

Początek doskonałej drogi do doskonałości

Rok 2012 był rokiem marzeń, kiedy Michaels otworzył swój klub i dostał pracę na wystawie. Wierzyli jej, ponieważ zna wartość swojego słowa, wie, jak wspierać trudną miętę; jest w stanie odzyskać utraconą motywację. Jillian podjęła szkolenie z filmu wideo, napisała książki o zdrowym odżywianiu i metabolizmie. Znany jest również program Gillian Michaels. Recenzje dziewcząt pozwalają nazwać to panaceum na szybką i skuteczną utratę wagi. W Ameryce program zyskał niesamowitą popularność. Jillian nie chce stosować diet i wyczerpujących treningów. Wzywa do zmiany podejścia do życia. Michaels z góry informuje swoich zwolenników, że szybkie rezultaty są niemożliwe bez ciężkiej pracy. Nie możesz marzyć o powrocie do jedzenia bez pośpiechu i leżenia na kanapie. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, powinieneś całkowicie zmienić siebie. Wraz ze starymi nawykami wracały kilogramy.

Rozprzestrzeniający się przez miesiąc kurs Gillian Michaels "Szczupła figura" robi się entuzjastyczny, ponieważ wynik nie znika, ale pozostaje przez długi czas. Znikają kilogramy i centymetry, poprawia się stan zdrowia, znikają zadyszka i wzmacniają się mięśnie. Wszystko to osiąga się w ciągu miesiąca, ale musisz codziennie pracować. Pocieszeniem jest to, że praca jest całkiem zdolna, a jedynie własne lenistwo jej przeszkadza.

Zasada działania

W sercu wszystkiego jest praca ludzkiego ciała. Jill rozumie, jak działa ciało i nie daje nadziei na cud. Uzyskanie wymarzonej sylwetki nie jest tak łatwe, dlatego używa się treningu i zdrowego. zrównoważone żywienie. Pierwsze miejsce w fitnessu daje Jillian Michaels. Recenzje jej pracy potwierdzają spostrzeżenie, że Jill nie ma jednego ulubionego rodzaju treningu. Mówiąc z grubsza, wszystko jest wszystkożerne. Ćwiczy jogę i callanetykę z jednakową starannością i umiejętnościami, demonstruje elementy kopania i pilates. Najczęściej jego programy łączą układ sercowo-naczyniowy z mocą. Nowicjusz Michaels udziela porad, zaleca przygotowanie ciała do załadunku z wyprzedzeniem. Wystarczy 30 minut dziennie na trening z hantlami, aby zauważyć pierwsze zmiany. Jeśli wcześniej nie było żadnej aktywności fizycznej, to stopniowo objętości zaczną się zmniejszać, a waga spadnie. Dziesięciodniowe szkolenie pozwoli ci podjąć dalsze kroki. Możesz nawet być gotów na przyjęcie wyzwania "Schudnij w 30 dni". Jillian Michaels recenzje pozytywne nie tylko tak. Ona gwarantuje wynik i jest za to odpowiedzialna. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, naprawdę stracisz funty i poczujesz się lepiej. Więc idź do pracy.

Pierwszy etap

Jill dzieli swój program na trzy duże luki. Każdy etap trwa 10 dni. Jest to optymalny okres, aby przyzwyczaić mięśnie do obciążenia, aby rozwinąć pamięć mięśniową i przygotować organizm do nowych testów. Pierwszy etap wydaje się szczególnie trudny, chociaż Jill pomyślała o tym najlepiej, jak to możliwe. Konieczne jest codzienne angażowanie się przez 30 minut dziennie, a pora dnia, w którym jesteś zaręczona, nie ma znaczenia. Lekcja podzielona jest na 3 zestawy po 8 minut, w tym zestaw ćwiczeń na cardio, siłę i prasę. Jill nie pozwala się odprężyć, odpocząć ani się uchylić. Wygląda na to, że nawet z ekranu telewizora ogląda każdy krok. Zna wszystkie możliwe pułapki i ostrzega ich na czas. Jako prawdziwa kobieta, zaleca poświęcenie czasu na szukanie i noszenie sprzętu sportowego podczas lekcji. Przypomina, że ​​musisz zmienić ubranie, wziąć matę, hantle i butelkę wody. Ważne jest, aby wszystko było pod ręką. Pompki są wygodniejsze w rękawiczkach, a kilka par hantli pozwoli ci przejść od klasy do klasy. Cykle idą w kółko, ale ćwiczenia się zmieniają, więc nie będzie działać. Podczas pierwszego etapu przyzwyczajasz się do potrzeby rozgrzewki i zaczepu. A potem samo ciało zaczyna dążyć do zwiększenia obciążenia, biorąc program "Gillian Michaels" 30 dni.

Informacja zwrotna na drugim etapie

System zmienia się tylko pod względem trudności, ale nadal istnieją trzy okręgi podczas półgodzinnej lekcji. Jill nazywa siebie bestią i uzasadnia ten przydomek, ponieważ tylko ona przyspiesza. W szkoleniu wideo ma dwóch asystentów pokazujących opcje ćwiczeń dla zawodowców i początkujących. Ból mięśniowy występuje od pierwszego dnia, ale drugie dziesięć dni jest łatwiej tolerowane. Ćwiczenia są bardziej zaprojektowane dla cardio, a ponieważ mięśnie bolą, ale mniej uczucia zmęczenia. Co zaskakujące, jest to drugi etap uważany za najtrudniejszy w programie. Pot płynie strumieniem, a Jill tylko zachęca. Wie, że przygotowała twoje ciało do drugiego etapu i dała umiejętności niezbędne do wytrzymania obciążenia. Jeśli jest to bardzo trudne, to pomiędzy etapami możesz zrobić przerwę dnia.

Ostatni etap

Trzeci etap jest łatwiejszy i trudniejszy. Jest to łatwiejsze - ponieważ niewiele zostało do końca, wydaje się, że prawdziwe jest ukończenie programu, ale trudniejsze - ponieważ ładunek staje się nieludzki. Pod koniec treningu nogi brzęczą, pot pokrywa oczy. Wielu "przeskoczyć" w tej chwili, desperacko, aby dotrzeć do finału. Ale pod koniec szkolenia trener chwali swoich adeptów, odwołując się do ich dumy i celowości. To bardzo motywujące. Rezultaty dla trzeciego etapu są już oczywiste, ale lepiej jest zaufać centymetrowej taśmie niż ciężarkom, mierząc je raczej niż ciężary, ponieważ nikt jeszcze nie anulował obrzęku. Program z Jill jest godną alternatywą dla centrum fitness i po niższych kosztach.

Wynik

Po trzecim etapie mierzymy parametry i słuchamy pozytywnych słów Gillian. Pochwala i mówi o poprawności wszystkich odczuć, wzywa do relaksu i rozważania jej stanu. Jak pokazać się na tym szkoleniu? Czy istnieje związek między treningiem a życiem? Tak, jest. Postęp w szkoleniu wpływa na osobę! Niezależne ćwiczenia to przełom, umiejętność podążania ścieżką jednostki, a nie tłumu. Opcja "wybierz siebie i podążaj za swoją gwiazdą". Jill, bardziej niż ktokolwiek, zna znaczenie ścieżki indywidualnej.

Dieta dla programu

Trener monitoruje dietę swoich naśladowców i radzi jeść obficie, ale zgodnie z trzema podstawowymi zasadami: wykluczyć z menu fast food, cukier i tłuszcz w czystej postaci; ograniczcie się do mięs i potraw mlecznych, a także do puszek i marynaty. Dieta będzie musiała opierać się na chudym mięsie, owocach morza, zbożach, zieleniach i warzywach. Przed skompilowaniem menu sama Jillian Michaels przeprowadza serię obliczeń. Recenzje dziewcząt zgadzają się, że jest to dość łatwe, ponieważ ciało daje niezbędne wskazówki. Z łatwością zyskujesz dodatkową wagę? Prawdopodobnie masz szybki metabolizm. Zwłaszcza jeśli tak szybko schudniesz. Do diety potrzebujesz więcej białka. Z wolniejszym metabolizmem potrzebujesz więcej wolne węglowodany. Następnie bierzemy pod uwagę codzienne marnowanie energii, dla której specjalne kalkulatory są pomocą. Im więcej parametrów musisz podać, tym dokładniejszy wynik. 400 kalorii odejmuje się od wyniku, aby uzyskać dzienną dawkę kalorii, która wystarcza na pokrycie wszystkich kosztów związanych z ciałem. Pozostałości są pobierane z rezerw tłuszczu, co zapewnia utratę wagi.

Szczegółowa oferta

Jest specjalna dieta Gillian Michaels. Komentarze na jej temat opuszczają dziewczyny, które później zbudowały na takiej podstawie swój system władzy. Dieta jest zaprojektowana na 5 dni. Okazuje się, że weekend będzie czasem odpoczynku, jeśli rozpoczniesz dietę w poniedziałek.

Pierwszego dnia robimy śniadanie białkowe. Zagotuj 2 kurze jaja i uzupełnij je tostem chleb pełnoziarnisty z plasterkiem wędzonego łososia.

Obiad będzie łatwy. Składa się z sałatki z filetem z kurczaka, mango i awokado.

Przekąska będzie pełna przekąska i wzmocnić siłę, więc musi być bogaty w witaminy i mikroelementy. To zadanie wykona pomarańczę (lub jakikolwiek inny cytrus) z garścią orzechów migdałowych.

Kolację można przygotować na ostro i oryginalnie na bazie domowej pizzy z mąki razowej z pomidorami, czerwoną cebulą, oliwkami i serem feta. W napojach Jill nie ogranicza się w żaden sposób, ale zaleca zastąpienie cukru naturalnymi analogami, na przykład miodu lub suszonych owoców.

Na drugi dzień mamy śniadanie owsiane z owocami i orzechami. Na obiad gotujemy owsiankę z ciecierzycy, którą można lekko rozcieńczyć kroplą sosu sojowego, lekko solonym ogórkiem lub kilkoma kawałkami mięsa. Czas na herbatę lepiej jest zrobić z owoców, jak pierwszego dnia. Idealny do koktajli z bananów i jabłek. Kolacja do białka. Na przykład przygotuj saute z kurczaka.

Każdego dnia dieta Jill jest dobra ze względu na to, że dieta jest przemyślana i różnorodna. Nie ma ograniczeń w węglowodanach i białkach. Ilość wyprodukowanego tłuszczu jest zrównoważona. Trzeciego dnia śniadanie składa się z niskotłuszczowego twarogu z owocami i jagodami. Na lunch jemy stek z cielęciny z kukurydzą w puszkach. Po południu - trochę odmiany: kawałek mozzarelli i dojrzała gruszka. Obiad jest nadal kurczak, pieczone i marynowane w miodzie i soku z cytryny.

Czwarty dzień pozostaje zachwycający, ale tym razem wolno smakować pieczone ziemniaki z kurczakiem lub kiełbasą z indyka. Na lunch - bułka z pita lub pitas z marchewką, pomidorami, szpinakiem, czerwoną cebulą i mozzarellą. Jedliśmy jajko na twardo i soczyste zielone jabłko. Kolacja - znowu odmiana: pieczona czerwona ryba z sosem jogurtowym.

Podsumowując

Ostatni dzień diety - możesz się rozpieścić i zrobić słodkie śniadanie, składające się z pół banana, dwóch miękkich gofrów i łyżki miodu. Na lunch będzie półmisek z warzywami, pieczony na grillu. Jedliśmy bar białkowy, a na obiad gotujemy burrito z czerwoną fasolą i mięsem z kurczaka. W trakcie diety możesz naprawdę stracić zbyt wiele. Gillian Michaels otrzymuje recenzje za występ i zdecydowanie zaleca połączenie właściwego i pożywnego odżywiania ze zrównoważonym ćwiczeniem. W szczególności trener oferuje program o tej samej nazwie o nazwie "Zresetuj za dużo". Jest to trening siłowy składający się z dwóch poziomów, z których każdy trwa około 50 minut i charakteryzuje się kombinacją elementów kickboxingu, jogi, jiu-jitsu i ćwiczeń siłowych. Jill oferuje różne poziomy trudności i radzi, aby zaopatrzyć się w hantle o różnych masach.

Ewolucja mięśni

Jill oferuje nie tylko szkolenia, ale także program prawdziwej rekonstrukcji mięśni. Wypróbuj program Body Revolution z Gillian Michaels. Recenzje dziewcząt zgadzają się, że nazwa jest w pełni uzasadniona. To nie tylko zestaw ćwiczeń, ale prawdziwy system, zaprojektowany na sześć tygodni. Nie ma potrzeby, aby odwiedzić siłownię, nie ma potrzeby kupowania drogiego wyposażenia siłowni, wszystko powinno być wykonane w domu. Z dodatków będziesz potrzebował ekspandera i zestawu hantli o różnych masach. W rzeczywistości kompleks podzielony jest na trzy etapy półgodzinne. Cztery z pięciu treningów są typu metabolicznego, a piąty jest typowym ćwiczeniem kardiologicznym. Jeden etap jest przewidziany na miesiąc, pod warunkiem, że zajęcia odbywają się co najmniej pięć razy w tygodniu. Początek jest odpowiedni dla każdego poziomu treningu, który znacznie różni się od innych programów Gillian Michaels "Rewolucja ciała". Dziewczęta gościnne zwracają uwagę na to, że na pierwszym etapie szkolenia kładzie się fundamenty przemian metabolicznych w ciele.

Wskazówki dotyczące utraty wagi

W arsenale Jill - trzy proste wskazówki do utrzymania kondycji, które często prowadzi w swoich treningach. Dziewczęta zaangażowane w program "Gillian Michaels" Płaski brzuch "pozostawiają niejednoznaczne komentarze, ponieważ sam trening jest bardzo trudny i nawet na początkowych etapach wiąże się wiele trudnych momentów. Ich obserwacje, zauważają w dziennikach utraty wagi, a to jest pierwsza ważna rada Jill. W dzienniku wygodnie jest opisywać plany treningowe, zapisywać przepisy potraw i listę zjedzonych posiłków.

Drugą wskazówką jest regularne mierzenie własnych parametrów. Mocno motywuj zdjęcia w strojach kąpielowych, ponieważ w tej perspektywie widać wszystkie wady postaci i osiągnięcia treningu. Program treningowy jest zaplanowany na 6 tygodni, tak aby przetrwały tylko najbardziej trwałe.

W przybliżeniu takie same koszty energii przychodzą fanom programu Gillian Michaels "Pośladki". Istnieją opinie na temat tego szkolenia z nutą negatywności, ponieważ ból mięśni jest zauważalny na początku. Najczęściej pośladki są ignorowane i nie są przeszkolone, ale z Jill ten moment nie jest istotny. Podczas lekcji Jill doradza dzielenie się wrażeniami, aby zmotywować siebie i swoich słuchaczy. Łatwiej jest pozostać w reżimie i wybranej strategii. Program ma trzy poziomy po 45 minut z rosnącymi trudnościami. Motywacja słabnie i chcesz powrócić do beztroskiego jedzenia pączków? Następnie posłuchaj słów po treningu Gillian Michaels. Referencje, zdjęcie samej Jill i jej kolorowa biografia są wizualnym dowodem skuteczności programu. Czy chcesz zobaczyć podobny obraz w lustrze? Wybór należy do Ciebie, a Jill pomoże!